Diário De Treino [Felipe]

[flpmattos94]

Fala rapazeada!

Faz tempo que estou querendo criar esse diário, hj tomei coragem, hehe

Então... Sempre fui gordo desde criança, aqueles bem roliços mesmo.. há 6 meses atrás eu tinha 1,76 de altura e pesava 95KG, com quase nada de músculo. Como quase todo gordo, desde criança venho tentando fazer um regime atrás do outro, mas nunca funcionava. Até que um dia, não sei como, consegui manter por um bom tempo. Entrei pra academia, fazia uns 40 minutos de esteira por dia e voltava embora, não fazia mais por falta de força, eu não comia praticamente nada. Perdi 30KG em mais ou menos 4~5 meses e aqui estou eu, cheeeeio de pele sobrando, haha

Meu objetivo, primeiro de tudo, é ganhar 15KG de massa muscular c/ um Bulk limpo e depois perder toda a gordura que tenho localizada na barriga, como podem ver nas fotos abaixo:

Frente: https://www.musculaca...os/2mes/sp2.jpg

Perfil: https://www.musculaca...os/2mes/sp1.jpg

Depois de ganhar esses 15KG, pretendo entrar em um cutting bem suave mesmo pra diminuir o BF.

Tempo de treino p/ Hipertrofia: 2 meses (completou no dia 02/11)

- Status:

Idade: 17

Altura: 1,78

Tipo: Endomorfo

Bíceps Direito (relaxado): 29,5cm

Bíceps Esquerdo (relaxado): 29,00cm

Torax: 92,00cm

Barriga (na altura no umbigo): 88cm

Peso: 68,15

- Meu Treino:

Segundas e Quintas Feiras:

Peito:

Supino Reto - 4x8

Supino Declinado - 3x10

Crucifixo - 4x10

Pec-Deck - 3x10

Tríceps:

Tríceps Pulley (barra W) - 4x8

Rosca Francesa (halter) - 3x10

Tríceps Invertido - 3x10

Terças e Sextas Feiras:

Costas:

Puxada Frontal (triângulo) - 4x8

Remada Polia - 3x10

Extensor Lombar - 3x10

Peck-Dorsal - 4x10

Bíceps:

Rosca Direta (barra W) - 4x8

Rosca Scott - 3x8 (ou Rosca Alternada, quando o banco da scott dá mt cheio)

Rosca Inversa - 2x10

Quartas Feiras:

Perna:

Agachamento Hack - 3x12

Legg-Press + Leg Alto - 2+2x10

Panturrilha (banco) - 3x20

Adução - 3x15

Ombro:

Desenvolvimento Posterior (halteres) - 3x10

Desenvolvimento Frontal (máquina) - 3x10

Remada Alta - 4x8

- Minha Dieta:

https://www.musculaca.../dieta-2mes.png

Andei seguindo essa dieta de Segunda à Sexta (fins de semana passo praticamente o dia inteiro fora de casa, aí fica difícil mante-la, mas vou tentar pelo menos manter no Sábado e deixar o dia do lixo p/ o Domingo.

É isso aí, vou postando os resultados aqui ao decorrer do tempo, espero que um dia ajude os futuros ex-gordos que tenham o mesmo problema que eu, o corpo desproporcional, kkk

Obs: Ainda não estou usando suplementos, pretendo começar a usar ano que vem.

Valeu, abraço!

Editado Novembro 10, 2011 às 16:33 por flpmattos94

[shrubbles]

bulk com 1764 kcal? isso com certeza tem déficit mano ;s

[flpmattos94]

Puutz, e eu achando que estava comendo demais!

Mas aí fica difícil adicionar mais proteína, o frango e o ovo estão muito caros, kk

Já como meio kilo de frango por dia, tá quase intalando na garganta já

Vou tentar adicionar mais calorias colocando mais leite, é válido?

[Saintgraal]

come em torno de 2200kcal que vc não vai ganhar gordura, e vai melhorar esse shape ai

[flpmattos94]

Valeu pelas dicas galera,

Essa semana não segui muito bem a dieta, muito menos os treinos, devido ao feriadão.

Mas semana que vem continuo firme... fiz umas alterações na minha dieta

Este mes vou fazer uso de alguns suplementos, e a nova dieta ficou assim:

https://www.musculacaoemcasa.com/fotos/2mes/dieta-2-mes-2.png

E fiz algumas alterações no treino também, que ficou assim:

https://www.musculacaoemcasa.com/fotos/2mes/treino-2-mes-2.png

Fechando o mês posto as medidas e fotos, valeu abraço

[flpmattos94]

Eae galera, hoje completou um mês desde que postei as fotos e as medidas...

Continuo mantendo o mesmo treino que postei acima e a mesma dieta...

Aí vai:

Bíceps D (relaxado): 30,5

Bíceps E (relaxado): 30,5

Torax: 93,5

Peso: 72,45

Coxa D: 51,0

Coxa E: 53,0

Panturrilha D: 35,5

Panturrilha E: 35

Antebraço D: 25,5

Antebraço E: 25,5

Barriga: 88,5

Bom, estou 4KG mais pesado, acredito que uma boa parte seja gordura, já que é impossível ganhar 4KG de músculo em 1 mês. Vou ver o que posso fazer com a dieta pra melhorar isso.

Fotos de agora:

Frente: https://www.musculacaoemcasa.com/fotos/3mes/frente.jpg

Perfil: https://www.musculacaoemcasa.com/fotos/3mes/perfil.jpg

Antes e depois: https://www.musculacaoemcasa.com/fotos/3mes/ddd.jpg

A diferença é quase nula, haha

Mas fazer o que, vamo continuar e ve no que dá...

abraço!