flpmattos94

Galera, to comendo peito de frango grelhado faz muuuuito tempo e não tá rodando mais. Tá enroscando na garganta, mastico mais que chiclete pra conseguir engolir. Tá dificil mesmo. Queria saber se tem problema se eu mandar uns 200ml de suco junto, pra ajudar, aqueles tang, fresh e tal... li que atrapalha na digestão.. é verdade? se sim, atrapalha tb na absorção dos nutrientes? o que vcs fazem pra rodar o frango? vlw

Eae galera, hoje completou um mês desde que postei as fotos e as medidas... Continuo mantendo o mesmo treino que postei acima e a mesma dieta... Aí vai: Bíceps D (relaxado): 30,5 Bíceps E (relaxado): 30,5 Torax: 93,5 Peso: 72,45 Coxa D: 51,0 Coxa E: 53,0 Panturrilha D: 35,5 Panturrilha E: 35 Antebraço D: 25,5 Antebraço E: 25,5 Barriga: 88,5 Bom, estou 4KG mais pesado, acredito que uma boa parte seja gordura, já que é impossível ganhar 4KG de músculo em 1 mês. Vou ver o que posso fazer com a dieta pra melhorar isso. Fotos de agora: Frente: http://www.musculacaoemcasa.com/fotos/3mes/frente.jpg Perfil: http://www.musculacaoemcasa.com/fotos/3mes/perfil.jpg Antes e depois: http://www.musculacaoemcasa.com/fotos/3mes/ddd.jpg A diferença é quase nula, haha Mas fazer o que, vamo continuar e ve no que dá... abraço!

Valeu pelas dicas galera, Essa semana não segui muito bem a dieta, muito menos os treinos, devido ao feriadão. Mas semana que vem continuo firme... fiz umas alterações na minha dieta Este mes vou fazer uso de alguns suplementos, e a nova dieta ficou assim: http://www.musculacaoemcasa.com/fotos/2mes/dieta-2-mes-2.png E fiz algumas alterações no treino também, que ficou assim: http://www.musculacaoemcasa.com/fotos/2mes/treino-2-mes-2.png Fechando o mês posto as medidas e fotos, valeu abraço

Puutz, e eu achando que estava comendo demais! Mas aí fica difícil adicionar mais proteína, o frango e o ovo estão muito caros, kk Já como meio kilo de frango por dia, tá quase intalando na garganta já Vou tentar adicionar mais calorias colocando mais leite, é válido?

Fala rapazeada! Faz tempo que estou querendo criar esse diário, hj tomei coragem, hehe Então... Sempre fui gordo desde criança, aqueles bem roliços mesmo.. há 6 meses atrás eu tinha 1,76 de altura e pesava 95KG, com quase nada de músculo. Como quase todo gordo, desde criança venho tentando fazer um regime atrás do outro, mas nunca funcionava. Até que um dia, não sei como, consegui manter por um bom tempo. Entrei pra academia, fazia uns 40 minutos de esteira por dia e voltava embora, não fazia mais por falta de força, eu não comia praticamente nada. Perdi 30KG em mais ou menos 4~5 meses e aqui estou eu, cheeeeio de pele sobrando, haha Meu objetivo, primeiro de tudo, é ganhar 15KG de massa muscular c/ um Bulk limpo e depois perder toda a gordura que tenho localizada na barriga, como podem ver nas fotos abaixo: Frente: http://www.musculaca...os/2mes/sp2.jpg Perfil: http://www.musculaca...os/2mes/sp1.jpg Depois de ganhar esses 15KG, pretendo entrar em um cutting bem suave mesmo pra diminuir o BF. Tempo de treino p/ Hipertrofia: 2 meses (completou no dia 02/11) - Status: Idade: 17 Altura: 1,78 Tipo: Endomorfo Bíceps Direito (relaxado): 29,5cm Bíceps Esquerdo (relaxado): 29,00cm Torax: 92,00cm Barriga (na altura no umbigo): 88cm Peso: 68,15 - Meu Treino: Segundas e Quintas Feiras: Peito: Supino Reto - 4x8 Supino Declinado - 3x10 Crucifixo - 4x10 Pec-Deck - 3x10 Tríceps: Tríceps Pulley (barra W) - 4x8 Rosca Francesa (halter) - 3x10 Tríceps Invertido - 3x10 Terças e Sextas Feiras: Costas: Puxada Frontal (triângulo) - 4x8 Remada Polia - 3x10 Extensor Lombar - 3x10 Peck-Dorsal - 4x10 Bíceps: Rosca Direta (barra W) - 4x8 Rosca Scott - 3x8 (ou Rosca Alternada, quando o banco da scott dá mt cheio) Rosca Inversa - 2x10 Quartas Feiras: Perna: Agachamento Hack - 3x12 Legg-Press + Leg Alto - 2+2x10 Panturrilha (banco) - 3x20 Adução - 3x15 Ombro: Desenvolvimento Posterior (halteres) - 3x10 Desenvolvimento Frontal (máquina) - 3x10 Remada Alta - 4x8 - Minha Dieta: http://www.musculaca.../dieta-2mes.png Andei seguindo essa dieta de Segunda à Sexta (fins de semana passo praticamente o dia inteiro fora de casa, aí fica difícil mante-la, mas vou tentar pelo menos manter no Sábado e deixar o dia do lixo p/ o Domingo. É isso aí, vou postando os resultados aqui ao decorrer do tempo, espero que um dia ajude os futuros ex-gordos que tenham o mesmo problema que eu, o corpo desproporcional, kkk Obs: Ainda não estou usando suplementos, pretendo começar a usar ano que vem. Valeu, abraço!

Po valeu galera, acho que é isso mesmo. Eu já não tinha muita massa magra, e o pouco que tinha se esgotou com o emagrecimento, hehe HaNg-OvEr, medindo na altura do umbigo, dá 88cm.. Vou tentar fazer um bulk mais limpo possível (dificil é fim de semana, passo o dia inteiro fora, praticamente impossível fazer dieta).. Vou colocando os resultados no tópico "diário de treino", parece que registrando tudo dá + força de vontade, kk abraço

Fala Galera! Não sei se estou postando na área certa, mas não achei nenhuma que se encaixasse melhor... Então, eu pesava 95KG, era muito gordo. Entrei em um cutting nervoso e perdi 30KG. Pesava 95KG e agora estou com 65KG (1,78 de altura e 17 anos) Estou de certa forma abaixo do peso, do peito pra cima pareço um esqueleto, e minhas pernas parecem dois palitos, mas tenho muuuita gordura na barriga e parte dos quadris... Fotos: Perfil: http://www.popfilmes.net/sp1.jpg Frente: http://www.popfilmes.net/sp2.jpg Além de muito branco (kkk) meu corpo ficou todo desproporcional! Tava conversando com um carinha da minha academia que perdeu bastante peso tbm e ficou com gordura localizada, ele fez lipo e fico blz, mas não queria fazer isso logo tão cedo... O que acham? Se eu quiser perder essa barriga emagrecendo vou ficar só no osso, kkkk Sem falar a pele que sobra! se eu deitar na cama e puxar a pele da barriga com o dedo ela sobe até o teto, kkkkkk Valeu galera...

Fala Galera! Estou treinando à 6 meses, mas acho que meus ganhos estão um pouco lentos... Me alimento da melhor forma possível, fiz a conta das calorias e tal, quantidade de carbo e prot por dia e faço tudo conforme o recomendado... A única coisa que não faço é o uso de suplementos, por falta de dinheiro mesmo... Idade: 17 anos Objetivo: Hipertrofia Segundas e Quintas Feiras: Peito: Supino Reto - 4x8 Supino Declinado - 3x10 Crucifixo - 4x10 Pec-Deck - 3x10 Tríceps: Tríceps Pulley (barra W) - 4x8 Rosca Francesa (halter) - 3x10 Tríceps Invertido - 3x10 Banco - 3x10 Terças e Sextas Feiras: Costas: Puxada Frontal (triângulo) - 4x8 Remada Polia - 3x10 Extensor Lombar - 3x10 Peck-Dorsal - 4x10 Bíceps: Rosca Direta (barra W) - 4x8 Rosca Alternada - 3x10 Rosca Scott - 3x8 Rosca Inversa - 2x10 Quartas Feiras: Perna: Agachamento Hack - 3x12 Legg-Press + Leg Alto - 2+2x10 Panturrilha (banco) - 3x20 Adução - 3x15 Ombro: Desenvolvimento Posterior (halteres) - 3x10 Desenvolvimento Frontal (máquina) - 3x10 Remada Alta - 4x8 Eaí, o que acham? Uma coisa que estive pensando... Será que não tem muito exercício para bíceps e tríceps? Poderiam ser 3 ao invés de 4... E quanto às repetições? Valeu galera!

Fala Galera! Faço musculação há uns 6 meses, nos primeiros meses não ganhei praticamente nada, mesmo porque não conhecia muito sobre o assunto e comia tudo errado! De 2 meses pra cá, estou fazendo essa dieta que eu mesmo montei: http://www.popfilmes...eta-bulking.png Mas depois que comecei a faze-la, ganhei muita gordura junto com o músculo! Principalmente na área abdominal, cresceu 4 cm! Músculo que é bom mesmo, ganhei muito pouco. Acho que tem algo errado com a minha dieta. Ela está muito errada? Idade: 17 anos Peso: 65 KG Altura: 1,78 Biotipo: Endomorfo (E como!! pesava 95KG, era um gordo roliço) Objetivo: Bulking Valeu Galera!

Aê galera, sou iniciante na musculação, antigamente frequentava academia somente para perder peso, assim que consegui perder meus 25kg comecei com a hipertrofia, faz 1 mês. Idade: 17 anos Peso: 65,5 KG Altura: 1,78 Objetivo: Hipertrofia Usei uma tabela que encontrei aqui mesmo no fórum para montar essa dieta: http://popfilmes.net/dieta-hipertrofia.png De acordo com a mesma tabela, eu preciso de 2400 calorias diárias. O que vcs acharam da dieta? Está faltando ou sobrando alguma coisa? Corre o risco de eu engordar com ela?? Valeu!