idade: 16 anos

Altura:1,72

Peso:65,5

BF: 15%

Objetivo da dieta: hipertrofilia

E ai galera, sou novo aki no forum mais sempre venho aki ver dietas e tals, e por isso montei a minha.

Mas to com duvida pois eu era gordo pesava 106kg emagreci 41kg e tenho facilidade pra engordar.

Entao minha pergunta é, com essa dieta dapra ganhar musculo sem ganhar gordura?

Cafe da manhã - 6:00

200ml leite desnatado - 10g carbo/ 6g prot/ 2g gord/ 90 kcal

2 fatias de pao integral - 26g carbo/ 4,5 prot/ 1g gord 125kcal

1 colher de requeijao light - 10g carbo/6g prot/6g gord/ 96kcal

começo do treino - 7:00

termino do treino 8:45

lanche da manhã - 9:00

2 fatias pao integral - 26g carbo/ 4,5 prot/ 1g gord 125kcal

1 fruta

almoço - 11:30

200 g de arroz - 48 g carbo/ 4g prot/ 0g gord/ 218kcal

150 g de feijão - 24 g carbo/ 9g prot/ 1g gord/ 131kcal

150 g peito de frango - 0g carbo/ 43 g prot/ 4,5 g gord/ 226,5kcal

2 colheres grande de legumes

1 colher media de farinha

1 porção media de salada

lanche da tarde - 3:00

100ml de leite - 5g carbo/ 3g prot/ 1g gord/ 45 kcal

1 fruta

jantar - 6:00

mesmo do almoço

ceia - 10:30

200ml de leite - 10g carbo/ 6g prot/ 2g gord/ 90 kcal

3 coleres de granola light - 26 carbo/ 4 prot/ 3 gord/ 86 kcal

total 420g carbo/ 120 prot/ 25gord/ 2658 kcal

ta bom ou precisa mudar alguma coisa, a e queria saber se alguns de voces nao tem uma dieta de +- 2800 calorias melhor que essa sem suplemento pois nao posso tomar medico do coração que disse heim.

ta bom ou precisa mudar alguma coisa, a e queria saber se alguns de voces nao tem uma dieta de +- 2800 calorias melhor que essa sem suplemento pois nao posso tomar medico do coração que disse heim.

Aqui ngm vai montar dieta pra vc!!!!

pesquise!

O.o

a Milla deu uma logo no peito...rsrsrs.

Bom amigo o esquema é o seguinte. De onde é a fonte q vc tirou os valores nutricionais? Pq sei lá, acho meio difícil um peito de frango de 150gr ter 42gr de prot e com 4.5gr de gord. Na tabela nutricional de um frango q vc compra em supermercado diz q em 100gr de peito de frango tem aproximadamente 21gr de prot com 9gr de gord...pesquise direito.

Ah eu tenho uma dieta bacana montada com aproximadamente 2800kcal pra 28 dias, mas paguei caro por ela em um nutricionista esportivo e avaliador fisico, vá atrás de profissionais se quiser ter um resultado profissional.

A meu ver essa dieta tá muito fraca independente do objetivo, muita gordura (mesmo o valor real sendo bem maior do q está escrito).

Vc não tem proteína o suficiente pra crescer e tem muito carbo p perder BF (sem falar nas gords), acho q vc vai ficar estacionado com essa dieta. 1.72 com 65kg e suposto 15%de BF acho q vc está precisando é de um bom e eficiente cutting.

Cara, acho que vc deveria pesquisar mais.

Criei um topico e coloquei até o tamanho da minha unha e me mandaram pesquisar mais.

Fica a dica!