Opinem, Por Favor. Dúvidas!

[ViníciusFilenga 1]

Opa, blz?

Gostaria da opinião de vcs. Comecei a treinar com 16 anos, hoje esotu com 18. Nos primeiros 7~8 meses de treino tive um ganho de 10kg que foram bem perceptíveis, mas seguidos de um período de desmotivação que me fizeram perder 5kg de massa magra.

De lá pra cá, muita coisa mudou. Entrei na faculdade e etc e estou na terceira academia, sendo essa a que mais gostei até agora.

Porém, estou tendo grande dificuldade pra ter ganhos...acredito que devido mais ao tempo que tenho disponível pra dormir, que é de, em média, 6hrs por dia.

Algumas coisas vem acontecendo e me deixando meio puto. Como por exemplo, semana passada fiz na última série do supino reto com o peso de 28kg(de cada lado) + a barra. Ontem estava crente que iria por 30kg(meu treino é ABCDE), porém, consegui fazer a última série com apenas 26kg e, ainda por cima, 4 reps só.

Gostaria de saber de vcs se essas recaídas são comuns e queria a opinião de quem tem uma rotina parecida (trampo+academia+facul).

É isso. Se quiserem, posto aqui a minha dieta e treino. De noite colocarei algumas fotos também.

À propósito, minhas medidas são:

1,80m

74kg

7% bf

ectomorfo

Valeu!

[bhf 38]

Você se alimenta bem ? Essas recaídas só são perceptiveis pra mim quando eu me alimento mal.

[Henrique88 21]

fala vinicius

isso é cansaço, e uma má alimentação que vai automaticamente interferir no treno

provavelmente voce está gastando mais do que consome,

abraços

[ViníciusFilenga 1]

Opa, valeu mesmo pelas opiniões galera!

Vou postar aqui o resumão da minha dieta e o meu treino, em spoiler:

Dieta:

Refeição 1 (6:40):

250ml de água

5 x colher de sopa de poupa de açai

2 x bananas

1 x colher de sopa de aveia

1 x colher de sopa de germem de trigo

300ml de leite semidesnatado(este mudarei para água)

2 x fatias de pão integral nutrella com requejeião light

1/2 mamão picado com granola

1x comprimido de daily formula

Refeição 2 (10:00):

1 x club social integral com requijão light entre as camadas

1 x banana

1 x colher de sopa de leite em pó + 180ml de água

Refeição 3 (12:00~12:20):

4 x colher de sopa de arroz integral

4 x colher de sopa de feijão

Batata/Ovos etc etc

saladas e legumes à vontade

obs.: Como não como carne e futuramente me tornarei vegan, esta refeição fica um pouco restrita e

só tem cerca de 20~25g de proteína, talvez mais.

Refeição 4 (16:50):

1 x club social integral com requijão light entre as camadas

1 x banana

Refeição 5 (19:20 Pós-treino):

5g de Creatina

30g de WPC

40g de Dextrose

Refeição 6 (21:00 ~ 21:10 Intervalo da faculdade):

Esta refeição é a mais lixo de todas, gostaria de sugestões aqui, normalmente é um salgado ou coisas que levo pra facul...to pensando em mandar uma refeição líquida, já que chegou alguns suples em casa ;]

Refeição 7 (23:30):

shake de:

15g de albumina

15g de molico em pó

15g de aveia

300ml de água

Treino:

A B C D E

seg ter qua qui sex

A - PEITO E ABDOMEN

- sup. reto 3x8~10

- sup incl. halteres 3x8~10

- pull over 3x8~10

- crucifíxo máq. 3x8~10

- abd no pulley 4x12~15

B - COSTAS

- Terra 4x~6~8

- curvada com pegada supinada 4x6~8

- fixa aberta com ajuda 3x até falhar

- puxada na frente(polia) 4x12

C - PERNAS e ABD

- Cad. extensora 4x12

- Cad. flexora 4x10

- Leg Press 4x10~12

- Pantu. Sentado - 15x3

- Pantu. Joelho esticado - 15x3

- Pantu. Inversa - 12x3

- Elevação de Joelhos - 3x15

D - Ombro e Trapézio

- Elev. Lateral polia baixa atrás do corpo - 3x8

- Desenv. com barra por trás da nuca - 3x8

- super- set de :

Remada alta barra livre + elev. lateral - 3x8

- encolhimento com barra livre unilateral 3x12

E- Braços e Abd

- Paralelas livre - 3x8~10

- Pulley inverso - 3x8~10

- Pulley Corda - 3x8~10

- Francesa - 3x8~10

- Rosca Direta - 3x8~10

- Concentrada - 3x8~10

- Rosca 45º - 3x8~10

- ABD lateral - 3x12

Editado Novembro 8, 2011 às 11:21 por ViníciusFilenga

[otavio.souza 0]

Opa, valeu mesmo pelas opiniões galera!

Vou postar aqui o resumão da minha dieta e o meu treino, em spoiler:

Refeição 1 (6:40):

250ml de água

5 x colher de sopa de poupa de açai

2 x bananas

1 x colher de sopa de aveia

1 x colher de sopa de germem de trigo

300ml de leite semidesnatado(este mudarei para água)

2 x fatias de pão integral nutrella com requejeião light

1/2 mamão picado com granola

1x comprimido de daily formula

Refeição 2 (10:00):

1 x club social integral com requijão light entre as camadas

1 x banana

1 x colher de sopa de leite em pó + 180ml de água

Refeição 3 (12:00~12:20):

4 x colher de sopa de arroz integral

4 x colher de sopa de feijão

Batata/Ovos etc etc

saladas e legumes à vontade

obs.: Como não como carne e futuramente me tornarei vegan, esta refeição fica um pouco restrita e

só tem cerca de 20~25g de proteína, talvez mais.

Refeição 4 (16:50):

1 x club social integral com requijão light entre as camadas

1 x banana

Refeição 5 (19:20 Pós-treino):

5g de Creatina

30g de WPC

40g de Dextrose

Refeição 6 (21:00 ~ 21:10 Intervalo da faculdade):

Esta refeição é a mais lixo de todas, gostaria de sugestões aqui, normalmente é um salgado ou coisas que levo pra facul...to pensando em mandar uma refeição líquida, já que chegou alguns suples em casa ;]

Refeição 7 (23:30):

2 x colher de sopa de arroz integral

Batata/Ovos

salada e legumes

shake de:

15g de albumina

15g de molico em pó

15g de aveia

300ml de água

Meu, primeiro lugar...

um club social de requeijão + uma banana não é refeição pre-treino pra quem quer ganhar massa.

Nesse ponto eu lhe aconselharia algo mais forte (em torno de uma hora antes do treino). Pode ser um pão branco + requeijão + uma banana + 1 copo café, por exemplo.

Cara, tua refeição 5 ta legal... tua refeição 6 tu poderia fazer um pós-treino mais sólido. Pode levar de casa um sanduba de pão preto + frios, ou duas barras de cerais + maçã, algo do tipo.

Isso tudo, acreditando que essa dieta está hipercalórica em relação a tua tmb.

A tua refeição 1 está muito boa ao meu ver, considero como sendo a mais importante do dia, junto com as pré e pós treino.

Abraço, bons ganhos!