Altura: 1,79

Peso: 84

BF: 23%

Objetivo da dieta: cutting

Bom galera eu tow pra começar a minha dieta pra perda de gordura, então eu montei uma dieta de inicio e depois quero reduzindo de mÊs em mÊs as kcal. Eu to com uma barriga saliente, 91 cm por sinal. A principio eu planejo começar de boa sem termo, mas depois eu planejo tomar um pote de oxyelite ou lipo 6 black.

A dieta é essa:

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O que vcs acham da minha dieta?

Editado 9/11/2011 às 00:12 11/9, 2011 por Magnific (veja o histórico de edições)

1. Qual das refeições (09:00 ou 13:30) é sua refeição pré treino? Tente fazer com que a das 9 o seja, está melhor montada.

2. Tire gordura da dieta e adicione carbo. Tente deixar a dieta num ratio de 40/40/20.

3. Faça um pós treino sólido. Pela sua tabela, você só vai ingerir proteína líquida depois do seu treino.

Agora eu fiquei na duvida, essa relação de 40/40/20 é de calorias ou de g/kg?

Se fosse para eu cortar gordura seria do queijo coalho e do leite que eu substituiria por leite desnatado.

Agora sobre essa refeição pós treino, necessáriamente ela precisa ser sólida?

Agora eu fiquei na duvida, essa relação de 40/40/20 é de calorias ou de g/kg?

Se fosse para eu cortar gordura seria do queijo coalho e do leite que eu substituiria por leite desnatado.

Agora sobre essa refeição pós treino, necessáriamente ela precisa ser sólida?

Eu esqueci de acrescentar essa refeição pré treino parece está fraca, mas ela é pouco tempo depois do almoço. Na verdade seria um complemento, vale ou é melhor fazer a troca pela refeição de 9:00?

40 CHO, 40 Proteinas, 20 Gorduras

Vamos lá... Vc quase não come, só manda shake o dia inteiro.

EU particularmente sou contra lactose e frutose em cutting, isso baseado no que eu já li de retenção de liquidos e tal. Cortaria!

Trocaria o queijo coalho tb, existem outros com mais proteinas e menos carbo e gordura.

Muito Whey e dextrose ao longo do dia. 30g Whey+30g dextrose somente no pós treino.

Qual óleo de peixe é esse? nacional? o usual é de 3 a 5g de EPA/DHA e não 3 a 5 gramas de produto. Da uma olhada na tabela e ve a quant. de EPA/DHA. Outra coisa, divida esse óleo de peixe ao longo do dia, de preferencia antes das grandes refeições.

Na ceia albumina+azeite. Come esses ovos em outro horário.

Depos do pós liquido faça um pós sólido, tem muito exemplo de dieta aki com exemplos de pós sólido, pesquise!

Muitos bons exemplos de desjejum tb, pesquise!

Pra começar é acho que é isso.

Vamos lá... Vc quase não come, só manda shake o dia inteiro.

EU particularmente sou contra lactose e frutose em cutting, isso baseado no que eu já li de retenção de liquidos e tal. Cortaria!

Trocaria o queijo coalho tb, existem outros com mais proteinas e menos carbo e gordura.

Muito Whey e dextrose ao longo do dia. 30g Whey+30g dextrose somente no pós treino.

Qual óleo de peixe é esse? nacional? o usual é de 3 a 5g de EPA/DHA e não 3 a 5 gramas de produto. Da uma olhada na tabela e ve a quant. de EPA/DHA. Outra coisa, divida esse óleo de peixe ao longo do dia, de preferencia antes das grandes refeições.

Na ceia albumina+azeite. Come esses ovos em outro horário.

Depos do pós liquido faça um pós sólido, tem muito exemplo de dieta aki com exemplos de pós sólido, pesquise!

Muitos bons exemplos de desjejum tb, pesquise!

Pra começar é acho que é isso.

Vc acha melhor eu dividir a o almoço em 2 colocando metade para o pós treino sólido?

E oq eu usaria para substituir o leite?

Eu fuiz uma pergunta antes, essa relação de 40/40/20 é de calorias ou de gramas?

Ah e o oleo de peixe é o da growth, o oleo eu vou tomando devagar pq eu tenho alergia a camarão, então eu tenho medo de ter algo mais sério.

Vc acha melhor eu dividir a o almoço em 2 colocando metade para o pós treino sólido?

E oq eu usaria para substituir o leite?

Eu fuiz uma pergunta antes, essa relação de 40/40/20 é de calorias ou de gramas?

Ah e o oleo de peixe é o da growth, o oleo eu vou tomando devagar pq eu tenho alergia a camarão, então eu tenho medo de ter algo mais sério.

40/40/20 quant. em gramas de carbo, prot e gord. por peso.

Quanto ao pós-sólido, faz uns 30min depois do liq. frango+batata doce é o usual. Esse almoço que vc quer dividir é a refeição das 18hs!??!Se for, esqueçe, alias essa hora vc deveria comer algo sólido. Se não tiver em casa, faz um lanche com atum ou peito de peru ou uns 4 ovos cozidos.

O seu pré-treino por exemplo, eu colocaria albumina+aveia, cortava esse leite de soja e essa maça.

Vc esta em cutting e tomando 60g/dia de dextrose, é muita coisa. Como eu disse, 30g de whey e 30g de dextrose somente no pós-treino.

O óleo de peixe q vc toma tem 372mg de EPA e 250mg de DHA, ou seja, as 4 caps que vc toma tem pouco menos de 2,5g desses componentes. O ideal é ingeir de 3 a 5 de EPA+DHA, pode mandar umas 6 caps. Divida elas ao longo do dia.

40/40/20 quant. em gramas de carbo, prot e gord. por peso.

Quanto ao pós-sólido, faz uns 30min depois do liq. frango+batata doce é o usual. Esse almoço que vc quer dividir é a refeição das 18hs!??!Se for, esqueçe, alias essa hora vc deveria comer algo sólido. Se não tiver em casa, faz um lanche com atum ou peito de peru ou uns 4 ovos cozidos.

O seu pré-treino por exemplo, eu colocaria albumina+aveia, cortava esse leite de soja e essa maça.

Vc esta em cutting e tomando 60g/dia de dextrose, é muita coisa. Como eu disse, 30g de whey e 30g de dextrose somente no pós-treino.

O óleo de peixe q vc toma tem 372mg de EPA e 250mg de DHA, ou seja, as 4 caps que vc toma tem pouco menos de 2,5g desses componentes. O ideal é ingeir de 3 a 5 de EPA+DHA, pode mandar umas 6 caps. Divida elas ao longo do dia.

Pow vei, valeu pelas dicas, vou cortar essa maçã e esse leite de soja e fazer um pré treino mais decente.

Pow vei, valeu pelas dicas, vou cortar essa maçã e esse leite de soja e fazer um pré treino mais decente.

a quantidade de frutose em uma maça é totalmente relevante....

eu deixaria a maça, pelas fibras/saciedade

a quantidade de frutose em uma maça é totalmente relevante....

eu deixaria a maça, pelas fibras/saciedade

Aveia supere a maça por muito no quesito fibras/saciedade.

realmente como os meninos falaram vc quase nao come...

apesar do deficit ficar entre o esperado nao e so isso que vc tem que pensar...

tem que selecionar melhor os alimentos..

mas como foi falado eu tbm nao gosto de frutas em cutting...

outra coisa que voce poderia fazer e editar e arrumar essa dieta ta MUITO DIFICIL DE ENTENDER ate mesmo os horarios e tdo mais..

pq do jeito que esta ta mto confuso e dificulta a avaliacao...

beijos

realmente como os meninos falaram vc quase nao come...

apesar do deficit ficar entre o esperado nao e so isso que vc tem que pensar...

tem que selecionar melhor os alimentos..

mas como foi falado eu tbm nao gosto de frutas em cutting...

outra coisa que voce poderia fazer e editar e arrumar essa dieta ta MUITO DIFICIL DE ENTENDER ate mesmo os horarios e tdo mais..

pq do jeito que esta ta mto confuso e dificulta a avaliacao...

beijos

Aveia supere a maça por muito no quesito fibras/saciedade.

a quantidade de frutose em uma maça é totalmente relevante....

eu deixaria a maça, pelas fibras/saciedade

Bom galera eu atualizei a dieta la em cima, então, eu tentei aproximar o maximo o que eu pude o tempo do almoço com o pré treino, então o almoço serviria como um pré treino, mas a diferença ficaria de quase 1h e 30 pro treino.

Pq se eu for fazer um pré treino vai aumentar as kcal total, então oq acham?

É necessário fazer o desjejum com proteina + bcaa + dextrose? Pq se eu retirar esse desjejum dava para fazer um pré treino legal.

Ou seria melhor eu só tomar só o BCAA de manha?

Uma duvida aqui, vcs medem a quantidade em gramas como? Usam Balança ou vão no achismo?

Bom galera, é isso. Abraço

Bom galera eu atualizei a dieta la em cima, então, eu tentei aproximar o maximo o que eu pude o tempo do almoço com o pré treino, então o almoço serviria como um pré treino, mas a diferença ficaria de quase 1h e 30 pro treino.

Pq se eu for fazer um pré treino vai aumentar as kcal total, então oq acham?

É necessário fazer o desjejum com proteina + bcaa + dextrose? Pq se eu retirar esse desjejum dava para fazer um pré treino legal.

Ou seria melhor eu só tomar só o BCAA de manha?

Uma duvida aqui, vcs medem a quantidade em gramas como? Usam Balança ou vão no achismo?

Bom galera, é isso. Abraço

Entenda, o pré-treino não é necessáriamente a refeição que vc faz imediatamente antes do treino. Toda dieta conta. Meu pré-treino e albumina+aveia+atum ou peito de peru 1h30 antes do treino. Não existe horário perfeito, vai de cada um, mas eu particularmente me sinto "estufado" se comer mais próximo do que isso do treino. E olha que eu faço treino e aeróbicos depois.

Quanto ao desjejum, a dextrose é desnecessária, mas seu corpo precisa de nutrientes entre eles proteínas.

Tem vários exemplos aki no forum, da uma pesquisada nas dietas cutting do pessoal. No meu caso iria de whey+albumina+água+aveia.

Quanto as medidas, vc pode comprar uma balança, que vai custar entre 20 e 30 reais ou sair lendo tabela nutricional de tudo que vc for comer...

Editado 9/11/2011 às 04:02 11/9, 2011 por President_ (veja o histórico de edições)