fvg 6 Postado Novembro 4, 2011 às 00:24 Compartilhar Postado Novembro 4, 2011 às 00:24 Cara, cutting na minha opinião 90 % é alimentação n vai ser 1 série a mais ou 1 a menos que vai fuder com tudo, você tem que testar o que é melhor pra você infelizmente musculação não tem segredo, nem dica,macete nem nada ( as vezes pro cara que faz 3x8 é bom e p vc n vai ser ) eu to em bulking e estou tendo grandes resultados com 3x10 , 4 musculos grandes e 3 p/pequenos, quando eu for fazer Cutting, na minha opinião acho correto, ingerir 300~400 kcal a menos, treino 3x12 diminui a carga e faz com um pouco mais de velocidade menos concentrado, e 3 x por semana aeróbicos ( pode ser na esteira da sua academia mesmo) é isso treinar 3x12 pode até ser melhor para a queima de gordura durante o cutting, mas é também uma ótima receita para a perca de massa magra enquanto há um déficit calórico... levando em conta que, qualquer pessoa não idiota ao ponto de querer perder seus ganhos de massa magra, considere ''perfeito'' a perca de gordura com mantimento de massa magra, o melhor jeito de se fazer é continuar com o ''treino de tensão'', 3x6-8 com o mesmo peso, você queima menos calorias e terá menos lipólise, porém você pode manter sua massa magra, ou pelo menos minimizar a perca. O ''ideal'', para maximizar a perca de gordura mantendo a massa é uma mistura do treino de high reps com tension training, mas se é pra escolher apenas um dos dois, vá de tension training e mantenha sua massa magra. http://www.bodyrecomposition.com/training/weight-training-for-fat-loss-part-1.html http://www.bodyrecomposition.com/training/weight-training-for-fat-loss-part-2.html Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Peeh Andreazza 15 Postado Novembro 4, 2011 às 17:44 Compartilhar Postado Novembro 4, 2011 às 17:44 Massa magra é impossivel não perder sem ajuda de anabolizantes em um dieta de Deficit calórico, mas mesmo assim a perca de gordura é MUITO MAIOR, então eu prefiro fazer logo um cutting com 3x12 e acelera a perca de gordura pro Cutting n durar mais de 2 meses. e ja voltar ao Bulking CLEAN até me considerar cheio de forma estética e fazer isso novamente Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fvg 6 Postado Novembro 5, 2011 às 00:47 Compartilhar Postado Novembro 5, 2011 às 00:47 (editado) Massa magra é impossivel não perder sem ajuda de anabolizantes em um dieta de Deficit calórico, mas mesmo assim a perca de gordura é MUITO MAIOR, então eu prefiro fazer logo um cutting com 3x12 e acelera a perca de gordura pro Cutting n durar mais de 2 meses. e ja voltar ao Bulking CLEAN até me considerar cheio de forma estética e fazer isso novamente Discordo em relação ao ''MUITO MAIOR'', mas cada um tem uma experiencia... É possível sim, é possível até perder gordura e ganhar massa magra. Já ouviu falar na Ultimate Diet 2.0 do Lyle McDonald? É uma dieta muito complexa e não é para iniciantes, ela é dividida em etapas de depletação de glicogênio muscular em dieta low calorie e low carb com uma etapa de reposição dos carbos e uma high calorie intake(cerca de 1000-1200g de carbos e até 7000Kcal nesse período, que dura 30 horas) Editado Novembro 5, 2011 às 01:20 por fvg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hussin 0 Postado Novembro 5, 2011 às 19:45 Autor Compartilhar Postado Novembro 5, 2011 às 19:45 Então, intensidade não falta. hehe Esse mes vou continuar com esse treino aí. se eu nao perder gordura como esperado, eu vejo se aumento as repetiçoes.. ver oque muda, sei la. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pedro Crizel 46 Postado Novembro 8, 2011 às 15:42 Compartilhar Postado Novembro 8, 2011 às 15:42 (editado) Aumenta número de posts? O que eu ganharia c/ isso? Tem alguma recompensa do fórum?? Ah bom... Eu falo as mesmas coisas porque eu tenho uma opinião de treino formada, e em todos tópicos c/ dúvido eu digo o que penso p/ tentar ajudar, então fica quieto que a opinião é minha e não é por causa de umas críticas de merdas como tuas, sem estrutura nenhuma, que eu vo muda ou deixar de falar. Abraço Editado Novembro 8, 2011 às 15:43 por Pedro Crizel Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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