Alansinho 3 Postado Outubro 30, 2011 às 12:09 Compartilhar Postado Outubro 30, 2011 às 12:09 Altura : 1,85 Peso : 67,4 Total de caloria ingeridas: 3.154 kcal Gasto calórico diário: 2.349 kcal Saldo do dia: 805 kcal Bom Dia ae galera,Estou aqui por que montei a minha primeira tabela de dieta. E queria muito,que vcs avaliasem,para ver se ta boa...malho a 2 meses,nesses 2 meses engordei cerca de quase 4 kilos. Mas tomando Whey,No primeiro més. agora to sem nada,só com a creatina mesmo,aqui o custo de vida e meio alto,e nem tenho muitas condições para faser uma DIETA Muitooo BOA e etc...mas mesmo assim,quero que vcs me ajudem nessa ae. Me deem dicas e etc... 5:30 da manhã CAFÉ DA MANHÃ “771kcal“ Cuscuz de milho 3 porções de 135 g (1 pedaço médio) 771kcal 10:00 ( Intervalo na escola ) “ 1551kcal ” Sonho 2 porções de 85 g (1 unidade) 1:30 ALMOÇO 684kcal Arroz branco cozido 7 porções de 13 g (1 col. sopa) Feijão preto cozido 2 porções de 59 g (1 concha peq.) Macarrão com molho bolonhesa 1 porção de 200 g (1 prato fundo) Carne cozida (músculo) 1 porção de 75 g (1 fatia média) 3:30 Lanche ( Pra ir pra academia ) “135kcal” Pão francês 1 porção de 50 g (1 unidade) 6:00 Lanche “270kcal“ Pão francês 2 porções de 50 g (1 unidade) 9:30 JANTA ( Vou ver se encaixo um Shake com Cereais e etc.. ). Banana prata 2 porções de 70 g (1 unidade) 148kcal Obs.: Não da para mim deixar tudo na hora certinha,por que eu estudo em outra cidade,daew pego Busão todos os dias,e a viajem chega até 1 hora é 30 minutos pra ir e dps voltar :s. Obrigado galera! " DESCULPA QUALQUER COISA" Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
goti 1 Postado Outubro 30, 2011 às 13:09 Compartilhar Postado Outubro 30, 2011 às 13:09 rapaz vou logo te avisar que seu tópico não deve ir pra frente não! você não postou com no modelo que é exigido... da uma olhada aqui e depois manda de novo que a galera ajuda! Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Alansinho 3 Postado Outubro 30, 2011 às 15:37 Autor Compartilhar Postado Outubro 30, 2011 às 15:37 Carambaa.....muita complicado mano =/. Nem sei,oke é BF '-' Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jazzis 14 Postado Outubro 30, 2011 às 17:06 Compartilhar Postado Outubro 30, 2011 às 17:06 cara , vou lhe adiantar aqui que sua dieta pelo que eu vi tem pouca proteína. procure comer ovos no lugar dessas bananas aí ou até junto dependeno do resto da dieta. e 2 pão de sal de pós treino e 1 de pré treino é tenso neh mete um rango nisso ai leia muito na área de nutrição veja as dietas do pessoal pra tirar uma base e posta sua dieta nos padrões; abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CalebeCypriano 11 Postado Outubro 30, 2011 às 17:53 Compartilhar Postado Outubro 30, 2011 às 17:53 (editado) GarotoProvocante, use queijos, pães integrais por possuir proteina que é oq ta faltando na sua dieta. Melhore sua janta tbm que está fraca! Editado Outubro 30, 2011 às 17:54 por CalebeCypriano Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2086 Postado Outubro 30, 2011 às 20:51 Compartilhar Postado Outubro 30, 2011 às 20:51 Dieta fora do modelo http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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