Corrida 3km Em 12min

[roquinni 0]

Pessoal,

Estou me preparando para o TAF da policia (tanto militar quanto civil)....

É o seguinte... preciso correr 3km em 12min.

Podem me dar dicas de treinamento? tenho um mes =/

Obrigado!!!

abracosss

[funkstatic 32]

Vai correndo.. e aumentando o ritmo gradativamente.

[Ruan.90 20]

http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=5974

[Alessandro18 3]

na esteira o máximo que eu consegui foi 3km em 16 min =[

[aiky 1]

Faz que nem no filme adrenalina toma efedrina q tu vai sair correndo q nem um louco!!

to zuando

Vai treinando correndo q com o tempo vc consegue, policia militar nao ganha nada cara a grana é mto baixa, a civil é baixa tbm a melhor msm é a federal 6mil pra cima a grana, pretendo eu fazer do ensino medio ano que vem da federal

[gabrielbeskow 3]

Federal ??? Ensino Médio ????....

Essa é nova hein ...

[roquinni 0]

pessoal... muito obrigado pelas dicas! rs ...

alias federal tem sim ensino médio... aliás... tem vários cargos federais que pedem apenas ensino médio..

- agente policial

- agente penitenciario

são dois exemplos!

abraços!

[DgsMuscul 0]

Amigo começe a correr e vai aumento o ritmo.

[Chakal13 0]

Fala Marombas ,

 

Então meu povo , vou fazer o taf da pm tbm . Minha prova é só em 20/01/2015 ( graças a Deus!) então eu gostaria de umas dicas á respeito do treino. Já treino com pesos há 4 meses e faço corridas , mas gostaria de saber se um treino ABC ( seg , qua , sex ) e um treino de corrida (ter, qui) não me daria mais resultados em questão de queima de gordura e ganho de condicionamento físico . Abomino aeróbicos , cada seção de corrida é um tormento!!huahuahau!!

 

valeu

[Likewrong 66]

Fala Marombas ,

 

Então meu povo , vou fazer o taf da pm tbm . Minha prova é só em 20/01/2015 ( graças a Deus!) então eu gostaria de umas dicas á respeito do treino. Já treino com pesos há 4 meses e faço corridas , mas gostaria de saber se um treino ABC ( seg , qua , sex ) e um treino de corrida (ter, qui) não me daria mais resultados em questão de queima de gordura e ganho de condicionamento físico . Abomino aeróbicos , cada seção de corrida é um tormento!!huahuahau!!

 

valeu

Vai depender do seu condicionamento físico. Eu por exemplo faço AB off AB. Corro no dia off e também no final de semana. Isso quando não me dá vontade de fazer aeróbico em jejum.

Com relação a dúvida do tópico, correr pra mim funciona da mesma maneira que musculação, comece intercalando pequenos tiros com caminhadas de 1 ou 2 minutos, vá aumentando o tempo de corrida e mantendo/diminuindo o tempo de caminhada que é sucesso.