Propheta 0 Postado Outubro 28, 2011 às 13:55 Compartilhar Postado Outubro 28, 2011 às 13:55 (editado) Fala galera, primeira dieta de cutting, por favor, deem uma avaliada ai. aceito dicas e sugestoes! Altura: 1,80 Peso: 85~87 kg Bf: 12~14% Objetivo: Cutting 8~10% e la vamos nós. Aej com EFEDRINA + CAFEINA - 30 a 40min (3 a 4 dias por semana) Legenda para CALORIAS/CARBOIDRATO/ PROTEINAS / GORDURA respectivamente. 30 min depois - Shake 30g Albumina Saltos // 115.5kcal // 2.1g // 23.55g // 0g 30g Aveia // 112.2kcal // 20.1g // 4.2g // 1.8g 1 uni Banana // 89kcal // 22.84g // 1.09g // 0.33g Lanche 100g Peito de Peru, sem pele, cozido // 111kcal // 0g // 24g // 2g 30g Castanha de Cajú, crua // 166.8kcal // 11.4g // 5.4g // 11.1g Almoço 100g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, assado // 165kcal // 0g // 31g // 4g 100g Ovo de Galinha, inteiro, cozido // 157kcal // 1g // 13g // 12g 15g Azeite Extra Virgem BORGES /// 124.65kcal /// 0g // 0g 1,8g Pré treino 100g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 157kcal // 1g // 13g // 12g 100g Batata Doce, branca, cozida 125kcal // 28g // 2g // 1g Treino - ABCDE com FST-7 40~50 min Pós Treino 30g 100% Whey Protein - Optimum // 118.2kcal // 2.94g // 23.67g // 0.96g 30g Dextrose - Dextrose Neo Nutri // 108kcal // 27g // 0g // 0g 10g Glutamina (Growth Supplements) // 0kcal // 0g // 0g // 0g 5g Creatina // 0kcal // 0g // 0g // 0g// ( usar ou nao ? ) Janta 200g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, assado // 330kcal // 0g 62g 8g 100g Ovo de Galinha, inteiro, cozido // 157kcal // 1g // 13g // 12g Ceia 15g Albumina Saltos // 115.5kcal // 2.1g // 23.55g // 0g 15g Azeite Extra Virgem BORGES // 124.65kcal // 0g // 0g // 13,8g Total Calorias // 2218.75kcal Total Carboidrato // 118.43g Total Proteina // 227.69g Total Gordura // 92.79g Editado Outubro 28, 2011 às 17:43 por Propheta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Outubro 28, 2011 às 14:08 Compartilhar Postado Outubro 28, 2011 às 14:08 a meia vida da efedrina é mais ou menos 4h, seria legal manter sempre ativa no organismo, acredite os resultados são bem melhores em dosagens menores, porem divididas até as 17:00hrs de cada dia.... uma dose as 05:00, outra as 09:00, outra as 13:00 e a ultima as 16:30 de resto a dieta parece boa... sou meio contra shakes no cutting, porque eu tenho muiiito problema com fome, kkk vc não tem ideia mais se vc contorna bem ela, sem problemas com eles não sei como é seu treino (exercicios) mais não vejo necessidade de um FST-7 e também em cutting 3x por semana com AEJ todo dia já é o suficiente pra manter a MM desde que vc mantenha a intensidade (carga) pode até diminuir o volume (numero de exercicios) a minha opinião seria fazer os treinos 3x semana e nos dias off, Fazer aerobicos boa sorte! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Propheta 0 Postado Outubro 28, 2011 às 17:41 Autor Compartilhar Postado Outubro 28, 2011 às 17:41 opa, blz velho.. vlw pela dica! o treino FST-7 q tava pensando em mandar eh o treino q o Leandro Twin passou aki no forum... mas tambem pensei em um ABC 1x com intensidade master..! eh minha primeira dieta de cutting, e tenho alguma duvidas ainda! eu deveria tomar o EC todos os dias da semana ou soh em AEJ ? e a Aspirina ? devo por tb no EC ? a dieta em si esta boa ? abrs e bons ganhos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AndreFilipe 2 Postado Outubro 29, 2011 às 11:40 Compartilhar Postado Outubro 29, 2011 às 11:40 opa, blz velho.. vlw pela dica! o treino FST-7 q tava pensando em mandar eh o treino q o Leandro Twin passou aki no forum... mas tambem pensei em um ABC 1x com intensidade master..! eh minha primeira dieta de cutting, e tenho alguma duvidas ainda! eu deveria tomar o EC todos os dias da semana ou soh em AEJ ? Ec todos os dias e a Aspirina ? devo por tb no EC ? Segundo informações no fórum, a aspirina serve apenas para evitar os colaterais (dor de cabeça...) Estou fazendo EC e só tomei aspirina um dia, pq a cabeça estava doendo. a dieta em si esta boa ? abrs e bons ganhos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mauro cezar 2 Postado Outubro 29, 2011 às 14:02 Compartilhar Postado Outubro 29, 2011 às 14:02 Cara, axei a dieta boa! mais esta faltando o boa e velha salada, os micronutrientes sao muito importantes para manter o metabolismo dos macros! Abrasss Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Propheta 0 Postado Outubro 31, 2011 às 14:35 Autor Compartilhar Postado Outubro 31, 2011 às 14:35 opa, demoro vlw! e claro a salada ta inclusa em qualker reifeçao, contando tb com as frutas vlw'S ps: rola usar creatina e glutamina em dieta cutting ? nao sera dinhero jogado fora ?! e bcaa ? abrs! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Chaves Bolaños 2 Postado Outubro 31, 2011 às 21:52 Compartilhar Postado Outubro 31, 2011 às 21:52 Cara, Ums relatam que fica bacana com aspirina, outros preferem sem! Eu particularmente usei com e sem, percebi que os resultados foram os mesmos, por isso tomei sem. Testa ai e vê o que fica melhor para vc. Considerando esse total de calorias que vc escolheu: 2218.75kcal Eu distribuia os macros da seguinte forma: PROT = 283.8g (considerando 3.3g/Kg) GORD = 86g (Considerando 1g/Kg) CARB = 77.3875g (restante das calorias) Mas de início, utilizaria no mínimo 2400kcal diárias e baixava no decorrer das perdas! Tb adicionaria salada como o amigo ai em cima citou. brócolis, folhas, etc... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Victor França 0 Postado Novembro 1, 2011 às 05:27 Compartilhar Postado Novembro 1, 2011 às 05:27 Já fiz cutting + EC + warrior diet + ABC2x Superset + AEJ poucas vezes na semana. Gostei muito dos resultados, mas cada corpo é um corpo né. Para cutting eu realmente prefiro ABC2x, principalmente quando montada em superset agonista e antagonista. Quanto à efedrina e cafeína, eu fiz um ciclo progressivo 15on15off, e tomava como pré treino, sentia uma disposição absurda. Mas talvez o que o saintgraal realmente faça sentido. Bom, vai muito da questão pessoal aí. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Madolios Postado Novembro 1, 2011 às 10:14 Compartilhar Postado Novembro 1, 2011 às 10:14 Já fiz cutting + EC + warrior diet + ABC2x Superset + AEJ poucas vezes na semana. Gostei muito dos resultados, mas cada corpo é um corpo né. Para cutting eu realmente prefiro ABC2x, principalmente quando montada em superset agonista e antagonista. Quanto à efedrina e cafeína, eu fiz um ciclo progressivo 15on15off, e tomava como pré treino, sentia uma disposição absurda. Mas talvez o que o saintgraal realmente faça sentido. Bom, vai muito da questão pessoal aí. Vitor quais os horários que fez uso EC? Tipo entre a dieta de comer de 3 em 3 horas como encaixar no pré treino... Valew... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Propheta 0 Postado Novembro 1, 2011 às 13:20 Autor Compartilhar Postado Novembro 1, 2011 às 13:20 to em duvida ainda na suplementaçao para cutting quero manter o maximo de MM possivel...! ja estou com whey, dextrose, creatina e albumina em mente..! tem mais algum para ajudar ?! abrs! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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