Bom dia, galera seguinte

Minha mina ta querendo perder umas gordurinhas, porem tentando manter o maximo de massa magra possivel.

Ela está fazendo aerobico 5x na semana sendo.

3 x tomando café antes

2 x em Jejum.

Não tem como ser sempre em jejum porque o aerobico que ela mais gosta é justamente Spinning.

Eu quero ajuda mesmo ná dieta para tirar maximo proveito do uso do Oxyelite e da disposição dela srsrsrsrs

Ao acordar 1 caps de oxyelite em jejum,esperar 30 min e tomar o café da manhã.

2 horas depois almoço 1 caps oxyelite

TMB

Dieta:

TOTAL

E ae galera o que acharam ? quais dicas vocês me dão a ideia principal dessa dieta é justamente perde o maximo possivel daquelas gordurinhas abdominal.

Des de já agradeço.

Editado 29/10/2011 às 14:14 10/29, 2011 por gnr_ssa

coloque dentro das regras.... poste a quantidade de calorias e macronutrientes de cada refeição e total. Além de informações sobre sua namorada (peso, altura, gasto calórico, etc). Como você quer que avaliem a dieta sem essas informações?

  Em 28/10/2011 em 09:58, mpcosta82 disse:

coloque dentro das regras.... poste a quantidade de calorias e macronutrientes de cada refeição e total. Além de informações sobre sua namorada (peso, altura, gasto calórico, etc). Como você quer que avaliem a dieta sem essas informações?

Conforme solicitado seguem acima os dados solicitados.

Aceito todas sujestões.

minha sugestão

tem bastante carb essa dieta...

da pra diminuir o arroz e o feijão ou tirar as bananas do pós aerobico

  Em 28/10/2011 em 18:06, saintgraal disse:

minha sugestão

tem bastante carb essa dieta...

da pra diminuir o arroz e o feijão ou tirar as bananas do pós aerobico

Analisando outras dietas postadas realmente, a quantidade de carbo comparado com proteina ta muito alta mesmo.

Alguem tem sugestão de alimentos para adptar ou alterar.

você usou o fator 1.8? ''altamente ativo''? creio que o mais adequado seria moderadamente ativo...

altamente ativo é mais pra quem tá constantemente no dia a dia fazendo exercicios pesados

  Em 28/10/2011 em 21:13, fvg disse:

você usou o fator 1.8? ''altamente ativo''? creio que o mais adequado seria moderadamente ativo...

altamente ativo é mais pra quem tá constantemente no dia a dia fazendo exercicios pesados

Exatamente o fator 1.8 é para quem malha 2x ao dia.

Aerobico + abdominal 5x na semana manha. aerobico é sempre spinning.

Treino 5x na semana pela noite

e corrida praia aos sabados.

  Em 28/10/2011 em 23:31, gnr_ssa disse:

Exatamente o fator 1.8 é para quem malha 2x ao dia.

Aerobico + abdominal 5x na semana manha. aerobico é sempre spinning.

Treino 5x na semana pela noite

e corrida praia aos sabados.

olha só, não faz sentido você fazer aeróbico para perder gordura, e comer mais porque faz aeróbico. Ou você faz aeróbico e mantém a dieta ou não faz aeróbico e come menos. O déficit tem que vir de algum lugar (e como ela é mulher, o ideal é que venha tanto da dieta quanto dos aeróbicos).

Diminua esse fator de atividade, ou o aeróbico que sua namorada faz não vai servir pra nada.

  Em 29/10/2011 em 00:05, mpcosta82 disse:

olha só, não faz sentido você fazer aeróbico para perder gordura, e comer mais porque faz aeróbico. Ou você faz aeróbico e mantém a dieta ou não faz aeróbico e come menos. O déficit tem que vir de algum lugar (e como ela é mulher, o ideal é que venha tanto da dieta quanto dos aeróbicos).

Diminua esse fator de atividade, ou o aeróbico que sua namorada faz não vai servir pra nada.

Valeu pelas dicas.

Editei lá o fator e a dieta o que acha agora ?

Assim ta legal ?

Agora melhorou, sim. Eu ainda acho alto, mas assim ela deve perder um pouco de gordura.

É interessante acompanhar o peso dela pelo menos uma vez por semana, para saber se a dieta está efetiva. Se ela estiver perdendo menos do que deseja, diminua as calorias; se estiver perdendo peso muito depressa, aumente.

  Em 29/10/2011 em 17:04, mpcosta82 disse:

Agora melhorou, sim. Eu ainda acho alto, mas assim ela deve perder um pouco de gordura.

É interessante acompanhar o peso dela pelo menos uma vez por semana, para saber se a dieta está efetiva. Se ela estiver perdendo menos do que deseja, diminua as calorias; se estiver perdendo peso muito depressa, aumente.

Um blz vou ficar de olho nisso então..

Não corre risco de perde muita massa magra não né ?

A intenção é perder uns 3 a 4KG de gordura sendo que maior parte região abdominal mesmo.

tirar os carbs depois das 18:00 seria uma boa , uma coisa boa tambem seria trocar esse Syntha pra um Whey Hidro/Zero Carb, Syntha é uma proteina Time Relese e com Carbs no caso ela é mais indicada para Bulk.

Editado 29/10/2011 às 23:32 10/29, 2011 por Pedrodapg

reduzir carboidratos à noite é mito.

Realmente o Syntha-6 tem bastante carboidrato, mas nada que vá prejudicar a dieta. Da próxima vez que você comprar whey pense em um concentrado (80% de proteína), o custo benefício é bem maior. De qualquer forma não vale a pena gastar uma fortuna a mais para comprar whey isolado (muito menos hidrolisado) por causa de 2 ou 3g de carboidrato.

  Em 29/10/2011 em 22:13, fe rato disse:

Não existe perca de gordura abdominal, nem de gordura nenhuma localizada, ela vai perder gordura como um todo. Se comer um bom nivel de proteinas, não irá perder tanta MM, um pouco é quase inevitavel. Só tem um jeito de voce descobrir, deixa ela nessa dieta 1 semana, se baixar coisa de 1-2kg ta legal, se baixar 4kg pra cima, aumente um poco as kcals, e se não baixar, diminua.

è to ligado. falei no geral mesmo. vou ficar acompanhado no sabado mando pesar.

  Em 29/10/2011 em 23:39, mpcosta82 disse:

reduzir carboidratos à noite é mito.

Realmente o Syntha-6 tem bastante carboidrato, mas nada que vá prejudicar a dieta. Da próxima vez que você comprar whey pense em um concentrado (80% de proteína), o custo benefício é bem maior. De qualquer forma não vale a pena gastar uma fortuna a mais para comprar whey isolado (muito menos hidrolisado) por causa de 2 ou 3g de carboidrato.

O Whey que uso pos treino e isolado.

e o malto pós treino depois das 18:00 tb não seria um problema. tem mais carbo que o Syntha-6.