Bom rapeizi, é o seguinte... a parte que interessa da minha dieta está assim:

18:00 – Saio do Trabalho direto para a Faculdade

Banana Prata - 2 Unidades = 178 Cal / 2,6 – Prot / 45,6 – Carbo / 0,6 - Gordura

Aveia Flocos Finos Yoki – 30g = 107 - Cal / 5 – Prot / 16 – Carbo / 2,4 – Gordura

Total – 266 - Cal / 7,6 – Prot / 61,6 – Carbo / 2,6 – Gordura

Pré Treino (não tem como definir um horário que depende da faculdade)

Peito de Frango Grelhado – 200g = 212 - Cal / 40,4 – Prot / 0 – Carbo / 14,4 – Gordura

Batata Doce Roxa – 2 Unidades = 190 - Cal / 3,6 – Prot / 43,4 – Carbo / 0,2 – Gordura

Total – 402 - Cal / 44 – Prot / 43,4 – Carbo / 14,6 – Gordura

MASSSSSSS aí que vem o problema ... não estou conseguindo fazer esse pré treino, porque pra fazer isso somente se fosse antes em casa, mas não dá tempo, então saio direto da facul pra academia...

queria saber se alguem poderia me dar dicas de alimentos que pudessem suprir minhas necessidades para um treino puxado!

não sei se teria que mudar a refeição das 18... estou bem confuso somente nesta parte da dieta!

Sei que já existem diversas refeições no - mas não sei qual destas seria uma boa para o pré :/

Um bom pré precisa de Proteína e Carbo de baixo IG né?

Tentem ajudar...

Um Abraço

Editado 28/10/2011 às 02:06 10/28, 2011 por goti (veja o histórico de edições)

Banana Prata - 2 Unidades = 178 Cal / 2,6 – Prot / 45,6 – Carbo / 0,6 - Gordura

Tem algo errado ai heim? qualquer mico vira gorila com uma banana dessas.(ou eu q to muito por fora)

Mano tem como postar a dieta toda? não precisa ser bem detalhada,e sim com os horarios e alimentos.

Editado 28/10/2011 às 02:29 10/28, 2011 por RenatoRusso (veja o histórico de edições)

Banana dos Deuses UIHAIUEHAIUHA

Banana Prata - 2 Unidades = 178 Cal / 2,6 – Prot / 45,6 – Carbo / 0,6 - Gordura

Tem algo errado ai heim? qualquer mico vira gorila com uma banana dessas.(ou eu q to muito por fora)

Mano tem como postar a dieta toda? não precisa ser bem detalhada,e sim com os horarios e alimentos.

é porque ele colocou invertido... são 2,6g de proteína e 45,6g de carboidrato. Ou então o peito de frango é zero proteína

goti, você pode simplesmente fazer as duas refeições às 18 horas, e não fazer pré-treino.

não po!

é que vocês tão confundindo!

olha só - Banana Prata - 2 Unidades = 178 - Cal / 2,6 – Prot / 45,6 – Carbo / 0,6 - Gordura

a / é pra dividir os alimentos

mas se eu fizer as 2 refeições as 18:00... como o que as 15:00 ?!?! ficar do 12:00 até as 18:00 sem comer nada é tenso!!!!

Preciso de uma refeição prática pro meu pré tb, q é feito no trabalho, cerca de DUAS horas antes do treino, devido ao transporte até em ksa e dificuldades do dia a dia:

3 paes integrais c 4 fatias de peito de peru

Amendoim

1 barra de proteína 'trio protein'

Bem pratica e de fácil transporte

não po!

é que vocês tão confundindo!

olha só - Banana Prata - 2 Unidades = 178 - Cal / 2,6 – Prot / 45,6 – Carbo / 0,6 - Gordura

a / é pra dividir os alimentos

mas se eu fizer as 2 refeições as 18:00... como o que as 15:00 ?!?! ficar do 12:00 até as 18:00 sem comer nada é tenso!!!!

Ao contrário porque normalmente a gente fala "proteínas - 40g" e não "40g - proteína".

Eu falei para você fazer a refeição das 18 e o pré-treino às 18 horas.

Eu fico todos os dias sem comer nada de 12 às 18 e não tenho problema nenhum isso sem contar que a minha primeira refeição do dia é às 12 horas.

ta beleza... mas o que comer no pré treino que é a dúvida!

esse pré que ta aí eu nao estou conseguindo preparar, esse que é o problema!

Ah, agora entendi.

Você poderia fazer ele em casa e levar para o trabalho, ou então comer outros alimentos que te dêem mais ou menos a mesma quantidade de carboidratos e proteínas. Um shake de whey, por exemplo. Ou ovos e algum carboidrato. Ou alguma outra refeição lá do tópico que você citou.

Não precisa ter carboidratos de baixo IG. Isso não faz tanta diferença assim.

O que você come antes das 18 horas? E que horas costuma ser o seu treino?

Então brother, vou postar minha dieta certinha pra ter noção!

Idade: 24 anos

Altura: 1,73

Peso: 65Kg

Dieta Hipertrofia

08:00 - Acordo as 07:30 para o trabalho

Leite Desnatado - 1 copo = 70 - Cal / 6 – Prot / 10 – Carbo / 0 – Gordura

Albumina - 30g = 110,7 - Cal / 25,77 – Prot / 0 – Carbo / 0 – Gordura

Banana Ouro - 2 Unidades = 200 Cal / 2,6 – Prot / 44 – Carbo / 0,4 - Gordura

Aveia Flocos – 2 Colheres = 18,6 - Cal / 0,84 – Prot / 3,45 – Carbo / 0,15 – Gordura

Pão Integral - 2 Fatias = 120 - Cal / 4 – Prot / 24 – Carbo / 0,95 – Gordura

Peito de Peru Light – 2 Fatias = 37,7 - Cal / 7,85 – Prot / 0 – Carbo / 0,53 – Gordura

Queijo Cottage – 2 Fatias = 40,8 - Cal / 4,98 – Prot / 1,08 – Carbo / 1,68 – Gordura

Total – 597,8 - Cal / 52,04 – Prot / 82,53 – Carbo / 3,71 – Gordura

12:00 – Horário de Almoço

Salada de Folhas - A Vontade = 0 - Cal / 0 – Prot / 0 – Carbo / 0 – Gordura

Arroz Integral Cozido - 100g = 120 - Cal / 2,5 – Prot / 25,45 – Carbo / 0,6 – Gordura

Peito de Frango Grelhado – 200g = 212 - Cal / 40,4 – Prot / 0 – Carbo / 14,4 – Gordura

Feijão Preto – 3,5 Colheres = 91,7 - Cal / 6,16 – Prot / 16,59 – Carbo / 0,39 – Gordura

Total – 423,7 - Cal / 49,06 – Prot / 40,74 – Carbo / 15,39 – Gordura

15:00 – Lanche da Tarde ( ainda estou no trabalho)

Leite Desnatado - 1 copo = 70 - Cal / 6 – Prot / 10 – Carbo / 0 – Gordura

Pão Integral - 2 Fatias = 120 - Cal / 4 – Prot / 24 – Carbo / 0,95 – Gordura

Peito de Peru Light – 2 Fatias = 37,7 - Cal / 7,85 – Prot / 0 – Carbo / 0,53 – Gordura

Queijo Cottage – 2 Fatias = 40,8 - Cal / 4,98 – Prot / 1,08 – Carbo / 1,68 – Gordura

Total – 365,2 - Cal / 32,73 – Prot / 47,08 – Carbo / 4,18 – Gordura

18:00 – Saio do Trabalho direto para a Faculdade

Leite Desnatado - 1 copo = 70 - Cal / 6 – Prot / 10 – Carbo / 0 – Gordura

Banana Ouro - 2 Unidades = 200 Cal / 2,6 – Prot / 44 – Carbo / 0,4 - Gordura

Aveia Flocos - Colheres = 18,6 - Cal / 0,84 – Prot / 3,45 – Carbo / 0,15 – Gordura

Total – 288,6 - Cal / 9,44 – Prot / 57,45 – Carbo / 0,55 – Gordura

21:30 - Pré Treino (saio mais cedo da faculdade, bato em casa e vou pra academia)

Leite Desnatado - 1 copo = 70 - Cal / 6 – Prot / 10 – Carbo / 0 – Gordura

Albumina - 30g = 110,7 - Cal / 25,77 – Prot / 0 – Carbo / 0 – Gordura

Batata Doce – 2 Unidades = 286 - Cal / 32,6 – Prot / 85,9 – Carbo / 0,1 – Gordura

Total – 473,6 - Cal / 32,6 – Prot / 85,9 – Carbo / 0,1 – Gordura

22:00 – Treino

23:00 – Pós Treino

Whey Protein - 1 scoop (30g) = 110 - Cal / 23 – Prot / 3 – Carbo / 1,5 – Gordura

Creatina – 5g

Dextrose – 60g = 250 - Cal / 0 – Prot / 65 – Carbo / 0 – Gordura

Total – 360 - Cal / 23 – Prot / 68 – Carbo / 1,5 – Gordura

23:30 – Jantar

Batata Média - 2 (300g) = 255 - Cal / 6 – Prot / 57,3 – Carbo / 0,3 – Gordura

Peito de Frango Grelhado – 250g = 265 - Cal / 50,5 – Prot / 0 – Carbo / 18 – Gordura

Clara de Ovo Cozida – 3 = 49,14 - Cal / 11,65 – Prot / 0 – Carbo / 14,4 – Gordura

Total – 569,14 - Cal / 68,15 – Prot / 57,3 – Carbo / 18,3 – Gordura

TOTAL DIÁRIO = 3213,04 - Cal / 274,32 – Prot / 463– Carbo / 54,18 – Gordura

Já me falaram que tem muita proteína nela, eu até concordo, mas não sei daonde tirar...

E meu horário de treino varia mt, porque saio da faculdade direto pra academia, e esse horário nunca é certo... depende do dia da semana.

Diminua a quantidade de frango se quer menos proteina, e adicione mais gordura.