LuísSantos 0 Postado Outubro 28, 2011 às 00:02 Compartilhar Postado Outubro 28, 2011 às 00:02 (editado) Malho a 6 meses, 1,75m, 66kg, meu objetivo é ganhar corpo. A (Peito e Tríceps) Supino reto 3x8 Supino Inclinado 3x8 Crucifixo 3x8 Paralelas 3x8 Francês 3x8 Polia 3x8 Testa 3x8 -------------------------------------- B (Costas e Bíceps) Puxada frontal 3x8 Puxada supinada 3x8 Remanda baixa 3x8 Remada 45 3x8 Rosca 21 x Rosca scott 3x8 Rosca alternada 3x8 Rosca concentrada 3x8 ------------------------------------- C (Perna e Ombro) Leg Press 3x10 Hack 3x10 Levantamento terra ou agachamento com halteres (qual o melhor?) 3x10 Extensora 3x10 Flexora 3x10 Glúteo maquina 3x10 Pant. em pé 3x10 Pant. sentado 3x10 Desenvolvimento 3x8 Elevação frontal 3x8 Elevação lateral 3x8 Eae? Ta boa, ruim? E me ajudem em perna por favor! Obrigado. Editado Outubro 28, 2011 às 00:12 por LuísSantos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pedro Crizel 46 Postado Outubro 28, 2011 às 00:20 Compartilhar Postado Outubro 28, 2011 às 00:20 Faça 4 exercícios p/ peito e costas, 3 p/ bíceps/tríceps e ombro. Ponha levantamento terra no treino de costas e agachamento livre no de pernas. Também adicione pelo menos um exercício p/ trapézio no dia de ombro. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pedro Crizel 46 Postado Outubro 30, 2011 às 18:28 Compartilhar Postado Outubro 30, 2011 às 18:28 (editado) Como não dá? Minha vida toda fiz isso e nunca senti sobrecarregado ou qualquer problema em algum dos dois exercícios. Respeito tua opinião, mas que dá, dá. Abraço Editado Outubro 30, 2011 às 18:29 por Pedro Crizel Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Azilado 0 Postado Outubro 30, 2011 às 20:26 Compartilhar Postado Outubro 30, 2011 às 20:26 também acho que da sim, mesmo com intensidade alta. e da mais ainda se for ABC 1x Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BrunoSudan 46 Postado Outubro 30, 2011 às 21:06 Compartilhar Postado Outubro 30, 2011 às 21:06 Ja que e abc segue a dica do pedro crizel abraz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora