Azilado 0 Postado Outubro 28, 2011 às 21:26 Compartilhar Postado Outubro 28, 2011 às 21:26 Ae galera deem uma olhada agora , achoq separei bem , ate consegui por 2 exercicios no perna. Tirei 1 de peito de segunda e os trapezios q coloquei na quarta pra por triceps segunda.Acho que ficou bom a divisão ainda tem coisa errada! -vc ta treinando antebraço terça e quarta! coloque antebraço junto com o treino de bíceps (1 ou 2 exercícios específicos para o mesmo) dependendo da intensidade, até mesmo pq ao treinar costas e bíceps vc ja trabalha antebraço. -trapézio junto com o treino de costas. -Deixa só 3 exercícios para os musculos grandes, tipo peito e costas, pois vc treina eles 2x na semana. Não deixe de fazer o terra pra costas... minha opinião. -deixa a quarta só pra coxas e panturrilha! exemplo: agachamento livre + leg 45 + leg horiz ou leg 90º + extensora + flexora + abdudor (pode ser uma semana adutor na outra abdutor, ou troca por mês, e ai vai...) e p/ panturrilha pode ser o gemeos sentado e o em pé. bom camarada essa são algumas dicas... 3 exercicios de 3 series cada ai sim... pensei que vc quis dizer 3 séries com 3 repetições... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rdgw 3 Postado Outubro 28, 2011 às 21:47 Autor Compartilhar Postado Outubro 28, 2011 às 21:47 arrumei , dexei trapezio junto com o ombro e antebraço tinha esquecido d tirar o d quarta por isso tava 2 dias seguidos ;s dexei o terra quarta junto com perna e sexta com costas , ta bom ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Azilado 0 Postado Outubro 29, 2011 às 16:58 Compartilhar Postado Outubro 29, 2011 às 16:58 não entendi aquela remada alta + encolhimento no dia de peito.... ;/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Royal 128 Postado Outubro 29, 2011 às 17:50 Compartilhar Postado Outubro 29, 2011 às 17:50 Sugestão: A - Peito B - Costas C - Pernas D - Ombros/Trapézio E - Bíceps/Tríceps Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rdgw 3 Postado Outubro 29, 2011 às 22:25 Autor Compartilhar Postado Outubro 29, 2011 às 22:25 meu amigo me ajudou e nos formamos o treino , fiquem de boa para darem 1 olhada e opinarem , vlw pelas dicas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dematosmoura 0 Postado Outubro 29, 2011 às 23:04 Compartilhar Postado Outubro 29, 2011 às 23:04 lol,que treino louco! Sugestão: A - Peito B - Costas C - Pernas D - Ombros/Trapézio E - Bíceps/Tríceps + [1] Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Azilado 0 Postado Outubro 31, 2011 às 16:52 Compartilhar Postado Outubro 31, 2011 às 16:52 lol,que treino louco! Sugestão: A - Peito B - Costas C - Pernas D - Ombros/Trapézio E - Bíceps/Tríceps + [1] pq treino louco? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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