ClovesJunior 4 Postado Outubro 26, 2011 às 19:09 Compartilhar Postado Outubro 26, 2011 às 19:09 (editado) Prezados! Vou iniciar este treino a partir de segunda-feira, 31/10/2011, e gostaria muito de contar com a colaboração dos mais experientes (e pacientes) para avaliá-lo... Idade: 29 anos Altura: 1,67m Peso: 89kg BF: (opcional) Medidas: (opcional) OBJETIVO: HIPERTROFIA TREINO ABC2x A – Peito / Ombro / Tríceps B – Costas / Trapézio / Bíceps C – Pernas / Panturrilha / Abdominais TREINO A Supino Reto com Barra 3 x 8 Crucifixo Inclinado com Barra 3 x 8 Pullover 3 x 8 Voador 3 x 8 Elevação Frontal com Haltere 3 x 8 Desenvolvimento Sentado com Haltere 3 x 8 Elevação Lateral com Haltere 3 x 8 Tríceps no Pulley Supinado 3 x 8 Tríceps no Pulley Pronado 3 x 8 Rosca Francesa 3 x 8 TREINO B Puxada na Frente 3 x 8 Puxada na Frente Fechada 3 x 8 Remada Baixa 3 x 8 Remada Em Pé no Pulley 3 x 8 Rosca Direta na Barra W 3 x 8 Rosca Alternada Sentado com Haltere 3 x 8 Rosca Scott 3 x 8 Rosca Inversa na Barra W 3 x 8 TREINO C Agachamento Livre 3 x 10 Hack Squat 3 x 10 Cadeira Flexora 3 x 10 Cadeira Extensora 3 x 10 Leg Press 45° 3 x 10 Panturrilha no Aparelho em Pé 3 x 10 Panturrilha Sentado no Cavalinho 3 x 10 Abdominal Frontal no Chão 3 x 8 Abdominal Frontal com Pernas Suspensas 3 x 8 Abdominal no Aparelho 3 x 8 AERÓBICO 20 minutos diários, após o treino de musculação SUPLEMENTAÇÃO Pós Treino = 02 scoops de Whey Protein + 5g Creatina + ½ scoop de Dextrose, imediatamente após o treino Pré-Sono = 2 scoops de Albumina + 300ml de água Muito obrigado!!! Editado Outubro 26, 2011 às 19:10 por Futuro-Ex-Gordinho Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marc01 217 Postado Outubro 26, 2011 às 20:11 Compartilhar Postado Outubro 26, 2011 às 20:11 axei aceitavel vc ker hipertrofia ou perde peso? Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ClovesJunior 4 Postado Outubro 26, 2011 às 20:32 Autor Compartilhar Postado Outubro 26, 2011 às 20:32 axei aceitavel vc ker hipertrofia ou perde peso? Abraço Cara! Isso é um paradoxo... Veja bem, eu estava sedentário há quase 2 anos inteiros, me alimentando muito mal, sofrendo de insônia e fumando que nem uma caipora. Acabou que fiquei gordo-pançudo, saca? Olha minha altura x peso, man!!! Daí resolvi pesquisar um pouco (bastante) e cheguei ao seguinte raciocínio: quanto mais massa magra uma pessoa tem, maior a necessidade calórica diária dela para manter essa massa; de uma forma muito grossa, gordura é caloria armazenada, certo?; Então, aumentando minha massa magra através da hipertrofia, aumento minha necessidade de calorias por dia; agora o pulo do gato: passei a cuidar absurdamente de minha alimentação, especialmente no quesito qualidade dos nutrientes... O resultado? Nesses 3 meses que voltei a treinar, meu peso na balança quase não mudou, mas já recuperei uma porrada de roupas que não entravam mais em mim nem fazendo mágica, saca? Então voltamos ao dilema: é possível queimar gordura e não perder ou até ganhar massa magra? Não sei te responder, mas, do jeito que meu corpo vem reagindo, e da forma como estou alcançando esses meus objetivos, posso afirmar que estou satisfeito... Minha meta em relação ao peso é descer de 89kg para 75kg... Em termos de roupas, é voltar a vestir calça nº 40/42 (cheguei a usar 48/50!!!)... Abração!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marc01 217 Postado Outubro 26, 2011 às 21:00 Compartilhar Postado Outubro 26, 2011 às 21:00 Cara! Isso é um paradoxo... Veja bem, eu estava sedentário há quase 2 anos inteiros, me alimentando muito mal, sofrendo de insônia e fumando que nem uma caipora. Acabou que fiquei gordo-pançudo, saca? Olha minha altura x peso, man!!! Daí resolvi pesquisar um pouco (bastante) e cheguei ao seguinte raciocínio: quanto mais massa magra uma pessoa tem, maior a necessidade calórica diária dela para manter essa massa; de uma forma muito grossa, gordura é caloria armazenada, certo?; Então, aumentando minha massa magra através da hipertrofia, aumento minha necessidade de calorias por dia; agora o pulo do gato: passei a cuidar absurdamente de minha alimentação, especialmente no quesito qualidade dos nutrientes... O resultado? Nesses 3 meses que voltei a treinar, meu peso na balança quase não mudou, mas já recuperei uma porrada de roupas que não entravam mais em mim nem fazendo mágica, saca? Então voltamos ao dilema: é possível queimar gordura e não perder ou até ganhar massa magra? Não sei te responder, mas, do jeito que meu corpo vem reagindo, e da forma como estou alcançando esses meus objetivos, posso afirmar que estou satisfeito... Minha meta em relação ao peso é descer de 89kg para 75kg... Em termos de roupas, é voltar a vestir calça nº 40/42 (cheguei a usar 48/50!!!)... Abração!!! 1) esse aumento eh minimo (axo q cada 1kg queima 6 kcal a mais), ou seja, insignificante 2) eh possivel perder gordura e manter MM, mas nao aumentar, mas q q pega..... c vc aumentar MM e manter a gordura, seu BF vai diminuir (mas vai ter o mesmo tanto de kg de gordura no corpo, pois BF eh uma porcentagem) Abraço ClovesJunior e Fernando Prates reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ClovesJunior 4 Postado Outubro 27, 2011 às 03:30 Autor Compartilhar Postado Outubro 27, 2011 às 03:30 1) esse aumento eh minimo (axo q cada 1kg queima 6 kcal a mais), ou seja, insignificante 2) eh possivel perder gordura e manter MM, mas nao aumentar, mas q q pega..... c vc aumentar MM e manter a gordura, seu BF vai diminuir (mas vai ter o mesmo tanto de kg de gordura no corpo, pois BF eh uma porcentagem) Abraço Putz! Marc01!!! Me explica outra vez esse item dois? Fiquei voando aqui... Foi malz a burrice, broder Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marc01 217 Postado Outubro 27, 2011 às 13:53 Compartilhar Postado Outubro 27, 2011 às 13:53 Putz! Marc01!!! Me explica outra vez esse item dois? Fiquei voando aqui... Foi malz a burrice, broder soh relacionar com o q eu dexei de preto na sua fala c continuar nao entendo me dah idea... to meio puto agora (mais tarde te explico com toda boa vontade =]) Abraço Fernando Prates e ClovesJunior reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ClovesJunior 4 Postado Outubro 31, 2011 às 03:26 Autor Compartilhar Postado Outubro 31, 2011 às 03:26 soh relacionar com o q eu dexei de preto na sua fala c continuar nao entendo me dah idea... to meio puto agora (mais tarde te explico com toda boa vontade =]) Abraço Fala Marc01!!!! Se puder, explica o lance para mim? Abração! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Outubro 31, 2011 às 03:46 Compartilhar Postado Outubro 31, 2011 às 03:46 Aí cara, eu só tiraria a puxada fechada e colocaria o terra no lugar e tiraria 1 de biceps e botava +1 de trpézio no lugar... O resto tá bom Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ClovesJunior 4 Postado Outubro 31, 2011 às 04:01 Autor Compartilhar Postado Outubro 31, 2011 às 04:01 Aí cara, eu só tiraria a puxada fechada e colocaria o terra no lugar e tiraria 1 de biceps e botava +1 de trpézio no lugar... O resto tá bom Fala, Ranzo!!!! Se vc observar, dos 4 de bíceps, 1 é pro antebraço... Esse treino ainda tá em construção, então, vamos ver no que dá... Abração! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
asdfz00r 1 Postado Outubro 31, 2011 às 07:57 Compartilhar Postado Outubro 31, 2011 às 07:57 faz AEJ + EC dão muito bons resultados também Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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