altura 1,71

idade 22

peso 74,0

biceps 35

1-7 enan (segunda e quinta)

4-8 estano DSDN

estou iniciando a 4ª semana hj.

peso atual ; 78,0

biceps 37,5

faço uma boa dieta e aerobicos com frequencia.

dependendo do resultado que o estano der, vou aplicar lipostabil nas ultimas semanas do ciclo

alguem sabe a dosagem pra aplicação e se tem problema fazer final do ciclo

estou tomando whey, bcaa, e dextrose.

vou iniciar um jack3d nas duas ultimas semanas pra dar uma rasgada

se alguem tiver algum conselho. vou postar a foto de antes e assim q terminar o ciclo posto a de depois

vlw

esqueci de avisa, o estano é 2mls ( 100mg) por aplicaçao

Vai usar Jack3d para dar uma RASGADA? hahaha.

Posta a alimentação e a forma que está tomando BCAA, por gentileza.

bcaa 3 comprimidos antes e 3 depois

as informaçoes que recebi sobre o jack3d é que ajudava na vascularizaçao e na definiçao

oq vc me diz? ta errado?

7:30 torrada ou pão integral com peito de peru light e iogurt light

10;00 frutas (maça ou banana ou laranja)

12:00 arroz, peito de frango, 2 ovos cozidos e tomate ou Macarrão com atum light e 2 ovos cozidos e tomate

15:00 Frutas

16:30 BCAA 3 caps (pré treino)

17:45 Whey e dextrose e bcaa 3 caps (pos treino)

18:20 2 ovos cozidos

20:30 salada de frutas ( um copo) ou uma barra de cereall light

23:00 2 ovos cozidos e peito de peru light (2 fatias)

bcaa 3 comprimidos antes e 3 depois

as informaçoes que recebi sobre o jack3d é que ajudava na vascularizaçao e na definiçao

oq vc me diz? ta errado?

Sim, NO2 serve apenas para você ter uma animação a mais no seu treino, não define, não engorda, não faz mais nada além de dar motivação.

BCAA você está ingerindo em pequena quantidade, é preciso no mínimo umas 16 cápsulas por dia baseando-me em quantidades que vem em cápsulas prontas. Pesquise sobre...

vlw rafa, e a alimentaçao preciso mudar alguma coisa?

essa semana vou comprar uma proteina de lenta absorção pra tomar a noite, dae paro com os ovos e fico so com as 2 fatias de peito de peru

e provavelmente o estano va até a 8ª semana e nao a 7

mas vlw ai pela força

Tente postar os macronutrientes de cada refeição pelomenos, assim podemos avaliar melhor a sua dieta.

Fez o cálculo da sua TMB? (Taxa Metabólica Basal)

Edit: Não precisa gastar dinheiro com proteína de lenta absorção:

Primeiro: Durante a noite você não irá catabolizar.

Segundo: Você pode substituir um suplemento por alimento (Uma escolha bem melhor), então poderá ingerir a noite: ovos, castanhas, azeite de oliva, etc...

Editado 24/10/2011 às 17:41 10/24, 2011 por rafaeljk (veja o histórico de edições)

pois entao, eu fiz uma avaliação física na academia e meu bf deu 8%

é isso q vc quer saber?

pois entao, eu fiz uma avaliação física na academia e meu bf deu 8%

é isso q vc quer saber?

De qual pergunta que eu fiz você respondeu essa?

Edit: Se for referente a TMB, dê uma olhada neste tópico aqui:

Explica passo a passo de como montar uma dieta e também como calcular a TMB, isso lhe ajudará bastante.

Editado 24/10/2011 às 17:46 10/24, 2011 por rafaeljk (veja o histórico de edições)

comecei estano ontem (2ml)

e outro amanha

fui em uma balança aqui perto do meu trampo ( que nao é a mesma q eu me peso sempre) e meu peso almentou, estava com 78,5

e medi meu braço em casa (acho q pode ser diferente da mediçao do meu instrutor) e to com 39.

comprei tbm meio pode de 0xy pro elite, mas me falaram q pode ser mt forte pro rim, dae nao sei se tomo ou aplico lipostabil

Vlw pra qm acompanha

Lipostabil? Tu está é de brincadeira rapaz...

Cara, tu não tem 8% de bf de jeito nenhum.

E lipoestabil?

Moderação, vê aí que isso é clone de algum user do forum

Cara, acho que ai não tem 37.5 de bíceps não. ;s

comecei estano ontem (2ml)

e outro amanha

fui em uma balança aqui perto do meu trampo ( que nao é a mesma q eu me peso sempre) e meu peso almentou, estava com 78,5

e medi meu braço em casa (acho q pode ser diferente da mediçao do meu instrutor) e to com 39.

comprei tbm meio pode de 0xy pro elite, mas me falaram q pode ser mt forte pro rim, dae nao sei se tomo ou aplico lipostabil

Vlw pra qm acompanha

Você pretende quebrar a ampola e beber o líquido que há dentro?

essa foto foi de antes tava com 34

a informaçao de 8% foi na avaliação da academia

semana q vem posto foto de agora

Você pretende quebrar a ampola e beber o líquido que há dentro?

pretendo quebrar a ampola e enfiar na orelha, ou no rabo ta dua mae

Pode crer,vou avisá-la então...Assim vc vai longe,boa sorte.A tua foto explica suas atitudes.

Editado 28/10/2011 às 13:11 10/28, 2011 por Wildharpia (veja o histórico de edições)

Tópico fechado por idiotice e falta de respeito, user felipecoelho punido.