lcs.frrz 0 Postado Outubro 24, 2011 às 13:55 Compartilhar Postado Outubro 24, 2011 às 13:55 Bom dia, pessoal! Por favor, avaliem meu novo treino. Tempo de academia: 1 ano Objetivo: Hipertrofia Peso: 85kg Altura: 1,85 Meu último treino era ABC 2x, e agora passei para ABCDE tem uma semana. Segue o treino: A - Peito Supino reto - 3x10 Crucifixo com banco inclinado - Dropset - 3x7-7-7 Supinado na bola - 3x10 Flexão - 3x10 Crossover - Dropset - 3x7-7-7 B - Costas Barra fixa - aberta - 3x10 Remada articulada - aberta - 3x10 Remada baixa fechada - Dropset - 3x7-7-7 Puxada frontal aberta semi pronada - 3x10 Puxada articulada fechada - 3x10 C - Pernas Agachamento livre - 3x10 Cadeira extensora- 3x 10 Mesa flexora – 3 x 10 Panturrilha em pé- 3 x 10 Pantirrulheira sentado - 3x0 D - Ombros Desenvolvimento smith - 3x12 Levantamento lateral com cabo - 3x10 Crucifixo invertido com cabo - 3x10 Remada alta no pulley - 3x10 Encolhimento - 3x10 E - Biceps / Triceps Rosca direta - Dropset - 3x7-7-7 Triceps paralelas - 3x10 Rosca 45º com halter - 3x10 Triceps corda - 3x10 Rosca martelo - 3x10 Triceps francês - 3x10 Obrigado por ler! Aguardo os comentários. ABS!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrod2 0 Postado Outubro 24, 2011 às 14:14 Compartilhar Postado Outubro 24, 2011 às 14:14 eu fazeria os 3 supinos, reto, inclinado e declinado tem mt exercício pra ombro, no máximo 3. e 1 ou 2 pra trapézio dependendo do exerc. q vc faz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rael Matias 1 Postado Outubro 24, 2011 às 14:30 Compartilhar Postado Outubro 24, 2011 às 14:30 TREINO TA BOM DE OMBRO SIM CARA,AINDA MAIS PQ É ABCDE PRA PEITO TENTA: SUPINO RETO SUPINO 45 VOADOR CROSS OVER E CRUCIFIXO 45 QUANDO SE TRATA DE ABCDE VC TEM QUE COLOCAR INTENSIDADE E VOLUME MESMO,POIS SERA UMA SEMANA DE RECUPERAÇAO MAS SE LEMBRE DE SUPLEMENTAR E DE FAZER UMA BOA DIETA Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vini Luconi 1 Postado Outubro 24, 2011 às 14:50 Compartilhar Postado Outubro 24, 2011 às 14:50 meu treino é parecido com o seu, eu mudaria o treino de Ombros com os de Pernas, porque você dará mais descanso aos braços, para executar o treino de biceps/triceps na sexta-feira que na minha opinião, tem que ser muito hardcore e você precisa estar totalmente recuperado, e no treino de ombros deixe apenas 3 exercícios para ombros e 2 para o trapézio. é isso ai bons ganhos abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lcs.frrz 0 Postado Outubro 24, 2011 às 15:24 Autor Compartilhar Postado Outubro 24, 2011 às 15:24 valeu pelos comentários de tds! to pensando em juntar Pernas + Ombros, e assim ganharia um dia de descanso (talvez pra exercicio aeróbico) será que jogar futebol quarta, e treinar perna quinta será catabólico? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
yuriravele 4 Postado Outubro 25, 2011 às 13:28 Compartilhar Postado Outubro 25, 2011 às 13:28 eu levaria em consideração q sim ! ;D e no treino de braço pq vc faz um de cada? faz um músculo depois o outro po ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
villas 165 Postado Outubro 25, 2011 às 13:50 Compartilhar Postado Outubro 25, 2011 às 13:50 Coincidentemente eu resolvi testar bíceps e tríceps assim também, e agostei cara. Comecei com um bi set de rosca pulley e pulley tríceps. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lcs.frrz 0 Postado Outubro 26, 2011 às 12:49 Autor Compartilhar Postado Outubro 26, 2011 às 12:49 pois é, eu fiz intercalado pra testar... já fiz das duas formas e senti que rendeu melhor pra mim assim com relação ao descanso, entre 1m30s - 2m tá legal visando a hipertrofia? valeu! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora