Bom dia, pessoal!

Por favor, avaliem meu novo treino.

Tempo de academia: 1 ano

Objetivo: Hipertrofia

Peso: 85kg

Altura: 1,85

Meu último treino era ABC 2x, e agora passei para ABCDE tem uma semana.

Segue o treino:

A - Peito

Supino reto - 3x10

Crucifixo com banco inclinado - Dropset - 3x7-7-7

Supinado na bola - 3x10

Flexão - 3x10

Crossover - Dropset - 3x7-7-7

B - Costas

Barra fixa - aberta - 3x10

Remada articulada - aberta - 3x10

Remada baixa fechada - Dropset - 3x7-7-7

Puxada frontal aberta semi pronada - 3x10

Puxada articulada fechada - 3x10

C - Pernas

Agachamento livre - 3x10

Cadeira extensora- 3x 10

Mesa flexora – 3 x 10

Panturrilha em pé- 3 x 10

Pantirrulheira sentado - 3x0

D - Ombros

Desenvolvimento smith - 3x12

Levantamento lateral com cabo - 3x10

Crucifixo invertido com cabo - 3x10

Remada alta no pulley - 3x10

Encolhimento - 3x10

E - Biceps / Triceps

Rosca direta - Dropset - 3x7-7-7

Triceps paralelas - 3x10

Rosca 45º com halter - 3x10

Triceps corda - 3x10

Rosca martelo - 3x10

Triceps francês - 3x10

Obrigado por ler!

Aguardo os comentários.

ABS!!

eu fazeria os 3 supinos, reto, inclinado e declinado

tem mt exercício pra ombro, no máximo 3. e 1 ou 2 pra trapézio dependendo do exerc. q vc faz

TREINO TA BOM DE OMBRO SIM CARA,AINDA MAIS PQ É ABCDE

PRA PEITO TENTA:

SUPINO RETO

SUPINO 45

VOADOR

CROSS OVER E CRUCIFIXO 45

QUANDO SE TRATA DE ABCDE VC TEM QUE COLOCAR INTENSIDADE E VOLUME MESMO,POIS SERA UMA SEMANA DE RECUPERAÇAO

MAS SE LEMBRE DE SUPLEMENTAR E DE FAZER UMA BOA DIETA

meu treino é parecido com o seu, eu mudaria o treino de Ombros com os de Pernas, porque você dará mais descanso aos braços, para executar o treino de biceps/triceps na sexta-feira que na minha opinião, tem que ser muito hardcore e você precisa estar totalmente recuperado, e no treino de ombros deixe apenas 3 exercícios para ombros e 2 para o trapézio. é isso ai bons ganhos abraços

valeu pelos comentários de tds!

to pensando em juntar Pernas + Ombros, e assim ganharia um dia de descanso (talvez pra exercicio aeróbico)

será que jogar futebol quarta, e treinar perna quinta será catabólico?

eu levaria em consideração q sim ! ;D

e no treino de braço pq vc faz um de cada? faz um músculo depois o outro po !

Coincidentemente eu resolvi testar bíceps e tríceps assim também, e agostei cara.

Comecei com um bi set de rosca pulley e pulley tríceps.

pois é, eu fiz intercalado pra testar...

já fiz das duas formas e senti que rendeu melhor pra mim assim

com relação ao descanso, entre 1m30s - 2m tá legal visando a hipertrofia?

valeu!