Bom dia!

Pessoal, estou pensando em mudar meu treino para ab2x e gostaria da opiniões de vocês sobre a divisão que eu to imaginando para fazer. Lembrando que não é um treino para iniciante, acho que já to num nível intermediário para avançado...

Idade: 29

Altura: 1,72

Peso: 72

Objetivo do treino: Hipertrofia

TREINO A1 (SEGUNDA) PEITO – OMBRO – TRICEPS

SUPINO INCLINADO – 3 X 10

SUPINO RETO – 4 X 10

FLEXÃO – 3 X 10

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DESENVOLVIMENTO MILITAR – 3 X 10

REMADA ALTA – 3 X 10

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TRICEPS TESTA COM BARRA – 3 X 12

SUPINO COM PEGADA FECHADA – 3 X 10

TREINO B1 (TERÇA) COSTAS – BICEPS – PERNAS

BARRA FIXA PRONADA– 4 X 8

LEVANTAMENTO TERRA – 4 X 10

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ROSCA DIRETA – 4 X 10

BARRA FIXA SUPINADA – 4 X 8

ROSCA ALTERNADA – 2 X 10

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AGANHAMENTO – 3 X 10

EXTENSORA – 3 X 8

FLEXORA – 3 X 8

DESCANÇO (QUARTA-FEIRA)

TREINO A2 (QUINTA) PEITO – OMBRO – TRICEPS

ABDUÇÃO-ADUÇÃO OU PULLOVER– 3 X 10

SUPINO RETO – 4 X 10

FLEXÃO – 3 X 10

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DESENVOLVIMENTO MILITAR – 3 X 10

ELEVAÇÃO LATERAL – 3 X 10

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TRICEPS TESTA COM BARRA – 3 X 12

SUPINO COM PEGADA FECHADA – 3 X 10

TREINO B2 (SEXTA) COSTAS – BICEPS – PERNAS

BARRA FIXA PRONADA– 4 X 8

REMADA CURVADA – 4 X 10

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ROSCA DIRETA – 4 X 10

BARRA FIXA SUPINADA – 4 X 8

EXTENSÃO DO PUNHO – 2 X12

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AGANHAMENTO – 3 X 10

EXTENSORA – 3 X 8

FLEXORA – 3 X 8

Obrigado, desde já.

Editado 23/10/2011 às 16:05 10/23, 2011 por Leal28 (veja o histórico de edições)

Achei interessante o treino.

Mas a remada alta pega mais o trapézio, poderia trocar por algum outro exercicio de ombro.

Pra mim tá bom.

Agora se vc sentir q as pernas estão ficando pra trás faz um treino maior na quarta.

Good Luck

Achei muito fraco o treino de perna, e a culpa pra mim ta na divisao, pq se vc coloca tudo num dia só vai ficar muito extenso. Divide a parte em 2 partes, coloca quadriceps no A e posterior no B ou vice-versa

Treino A pra mim está ok , Treino B acrescenta mais um exercício para costas e tira um de bíceps, 3 é desnecessário e Treino de pernas está fraco mesmo, Se for fazer com essa divisão, eu deixaria Agachamento, Leg Press e Stiff e Ombros pra mim também está adequado.

Treino A pra mim está ok , Treino B acrescenta mais um exercício para costas e tira um de bíceps, 3 é desnecessário e Treino de pernas está fraco mesmo, Se for fazer com essa divisão, eu deixaria Agachamento, Leg Press e Stiff e Ombros pra mim também está adequado.

A intenção de colocar 3 exercicios no bíceps foi que desde 3 aí, 1 é mais para pegar o anti-braço...

B1-rosca alternada e B2-extensão de punho... Poderia tirar eles então? São desnecessários?

Valeu a todos, pelas dicas, já estou adequando...

Título do tópico errado, treino ab2x.

Como você fará duas vezes na semana eu acho desnecessário, faça somente os dois exercicios e busque dar a maior intensidade neles, com melhor qualidade em execução, principalmente na fase excêntrica. Abraços

Terra é exercício lowrep na minha opinião, máximo 8.

Adicione uma remada no treino de costas.

Abraço