Bom galera, tenho 18 anos treino desde os 14 sem interrupções.

Sempre fui magro, e quando comecei a treinar tambem comecei a me alimentar melhor e fui me desenvolvendo até chegar onde estou hoje.

Em agosto - setembro deste ano fiz um ciclo de evolve em que ganhei 9kg ( https://www.hipertrof...-relato-evolve/ ) e dps da tpc consegui manter uns 5 ~ 6kg. O problema é que os ganhos não secos, entao desde os meus 14 anos até hoje, alem de ganhar MM tambem "ganhei" uma quantidade consideravel de BF, que esconde os musculos do abdomen.

Minha dúvida é a seguinte: Pretendo começar com aeróbicos para poder reduzir o meu BF, entao queria saber se posso fazer aerobico de manha e a tarde.

Tipo: aerobico das 9:00 até as 9:40 sendo 20 minutos de bicicleta e 20 minutos de abdominal, e durante a tarde fazer meu treino ABCDE, colocando 20 minutos de bicicleta no fim do treino, sendo que eu treino as 15:00.

valeu pela ajuda.

E a dieta?