texas 0 Postado Outubro 17, 2011 às 17:30 Compartilhar Postado Outubro 17, 2011 às 17:30 (editado) idade: 16 Altura: 1,77 Peso: 71 Objetivo do treino : Hipertrofia estrutura:abcde Número de repetições: 8 - 12 Número de séries: 3 - 4 A costa : levantamento terra 4x8 remada curvada 4x8 remada sentada 4x8 pulley frente 4x12 pulley pegada invertida 4x12 B peito: Supino reto 4x8 supino inclinado 4x8 cruxifixo 4x10 pullover 4x8 Abdominal 4x15 Abdominal Obliquo 4x15 C pernas Agachamento 4x10 Leg Press 3x10 Cadeira Extensora 3x12 Cadeira Flexora 3x12 Gêmeos Sentado 4x12 Gêmeos no Leg Press 4x12 D bíceps e Tríceps Rosca Direta 4x10 Rosca Alternada 4x10 concentrada3x12 Rosca Testa 4×8 Rosca Francesa 4×8 Pulley 3×12 E ombro,trapézio Desenvolvimento 4x10 Elevação Lateral 4x8 Elevação frontal 4x8 Encolhimento Lee Haney (por trás) 2x8-10 Remada em pé 2x8-10 Avaliem por favor ae galera. Abraços. Editado Outubro 17, 2011 às 17:55 por texas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
villas 165 Postado Outubro 17, 2011 às 17:49 Compartilhar Postado Outubro 17, 2011 às 17:49 (editado) 4 pra bíceps e 3 pra tríceps? Reveja teus conceitos! E concentrada é com C Editado Outubro 17, 2011 às 17:50 por villas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
texas 0 Postado Outubro 17, 2011 às 20:57 Autor Compartilhar Postado Outubro 17, 2011 às 20:57 vlw vou arruma aqui Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luccas Miranda 10 Postado Outubro 17, 2011 às 21:06 Compartilhar Postado Outubro 17, 2011 às 21:06 idade: 16 Altura: 1,77 Peso: 71 Objetivo do treino : Hipertrofia estrutura:abcde primeiramente, eu, EEU, não recomendaria um abcde pra alguem que tá off drugs; experiência própria, o tempo de descanso pros músculos é muito grande. fora que há uma negligência enorme pros membros inferiores, treinados 1 vez na semana, enquanto os superiores são treinados 4. Número de repetições: 8 - 12 Número de séries: 3 - 4 A costa : levantamento terra 4x8 se vc tiver começando ok, se ja tiver uma boa técnica, diminui repetições. remada curvada 4x8 3x8 remada sentada 4x8 3x8 pulley frente 4x12 3x8~10 pulley pegada invertida 3x8 B peito: Supino reto 4x8 supino inclinado 4x8 3x3 cruxifixo 4x10 3x10 pullover 4x8 Abdominal 4x15 em abd eu nem opino, não manjo mto. Abdominal Obliquo 4x15 C pernas Agachamento 4x10 faça LIVRE se puder, 4x8 Leg Press 3x10 3~4x8 Cadeira Extensora 3x12 3x10 Cadeira Flexora 3x12 3x10 Gêmeos Sentado 4x12 3x12 Gêmeos no Leg Press 4x12 3x10 D bíceps e Tríceps Rosca Direta 3x8 Rosca Alternada 3x8 concentrada 3x8 Rosca Testa 3x8 Rosca Francesa 3x8 Pulley 3x8 E ombro,trapézio Desenvolvimento 4x10 que desenvolvimento? anterior ou posterior? halteres ou barra? livre ou smith? Elevação Lateral 4x8 Elevação frontal 4x8 Encolhimento Lee Haney (por trás) 2x8-10 3 séries Remada em pé 2x8-10 3x8 Avaliem por favor ae galera. Abraços. Fala cara, tentei adaptar pra como eu faria. Na minha opinião vc pecou na distribuição do treino (mas isso é opinião minha, muda só se quiser) e no volume (isso tem de mudar). Tá muito volumoso, vai ficar exaustivo e é desnecessário. Espero ter ajudado. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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