Ontem bateu uma duvida, qual a melhor serie para se treinar para hipertrofia:

Costa/Biceps e Peito/Triceps

ou

Costa/Triceps e Peito/Biceps(Atualmente uso esse)

Me falaram que pode variar de pessoa por pessoa, mas de logica isso pode não mudar de pessoa por pessoa, e sim por resultado não(hipertrofia, definição, ganho de força, e etc)?, Mas afinal qual o melhor para hipertrofia? Qual vcs usam?

eu faria peito e triceps, costas e biceps, pois já treinei assim e gostava.

assim você trabalha o agrupamento maior ( ex: peito ) e depois o sinergista.( ex: triceps.)

no meu treino atual faço assim:

segunda: peito - ombro - abdômen leve

terça: costas - trapézio

quarta: triceps - biceps

quinta: perna - abdômen pesado

sexta: peito - costas

sábado: biceps - triceps - abdômen leve

bons treinos.

Editado 17/10/2011 às 15:24 10/17, 2011 por jonas rocha (veja o histórico de edições)

eu faria peito e triceps, costas e biceps, pois já treinei assim e gostava.

assim você trabalha o agrupamento maior ( ex: peito ) e depois o sinergista.( ex: triceps.)

no meu treino atual faço assim:

segunda: peito - ombro - abdômen leve

terça: costas - trapézio

quarta: triceps - biceps

quinta: perna - abdômen pesado

sexta: peito - costas

sábado: biceps - triceps - abdômen leve

bons treinos.

Vlw, Atualmente eu faço da seguinte maneira:

Segunda: Costas + Triceps + Abdomen

Terça: Peito + Biceps

Quarta: Ombro + Trapezio + Abdomen

Quinta: Perna ( Anterior e Posterior) + Glúteo

Sexta: (Tudo exceto perna, 3 exercicio por musculo)

Mas estou pensando seriamente em mudar, acho q vou deixar peito/triceps, cotas/biceps, é o que estou encontra mais mesmo.

Mais alguem??

Tbm acho melhor

peito\triceps\ombro

costa\biceps\trapezio

Pq são musculos que trabalham sempre juntos nos exercicios...

E perna eu prefiro treinar sozinha

Tbm acho melhor

peito\triceps\ombro

costa\biceps\trapezio

Pq são musculos que trabalham sempre juntos nos exercicios...

E perna eu prefiro treinar sozinha

perfeito...

se você quer dar uma mudada no seu treino esta seria uma ótima opção

bons treinos

Editado 17/10/2011 às 15:36 10/17, 2011 por jonas rocha (veja o histórico de edições)

Já me decidi vou ficar treinando:

Segunda: Costas + Biceps + Abdomen

Terça: Peito + Triceps

Quarta: Ombro + Trapezio + Abdomen

Quinta: Perna ( Anterior e Posterior) + Glúteo

Sexta: (Tudo exceto perna, 3 exercicio por musculo)

Vou começar um treino ABCD + FST-7 com essa seguencia hoje quem quiser dar opniões agradeço: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/59804-avaliem-meu-treino/

Obrigado a todos.

Fst -7 cara se vc fizer direitinho esse treino tu vai ver oque é resultado depois que vc acabar ele e jogar um treino de hipertrofia em cima

eu gostei d +

Eu particurlamente prefiro peito/tríceps e costa/bíceps

eu fasso peito ombro e triceps

na terça fasso dorsal trapézio e biceps,

quarta PERNA

quntaa peito ombro e triceps

sexta dorsal trapézio e biceps

eu faria peito e triceps, costas e biceps, pois já treinei assim e gostava.

assim você trabalha o agrupamento maior ( ex: peito ) e depois o sinergista.( ex: triceps.)

no meu treino atual faço assim:

segunda: peito - ombro - abdômen leve

terça: costas - trapézio

quarta: triceps - biceps

quinta: perna - abdômen pesado

sexta: peito - costas

sábado: biceps - triceps - abdômen leve

bons treinos.

gostei desse treino seu viu JONAS .

To fazendo tentativas de encaixar dois terinos de Bíceps/Tríceps na minha rotina e gostei desse aí .

Vc faz levantamento terra e agachamento ?

Como vc sente sua recuperação ? normal ?

No treino de sexta ( Peito e costas ) vc faz pesado tambem ou mais leve ?

Pokan... Tua divisão é igualzinha a minha...

Essa foto do avatar é vc?

Fst -7 cara se vc fizer direitinho esse treino tu vai ver oque é resultado depois que vc acabar ele e jogar um treino de hipertrofia em cima

eu gostei d +

Essa é a intenção =). Será que pode dar uma avaliada no meu treino? https://www.hipertrofia.org/forum/topic/59804-avaliem-meu-treino/

gostei desse treino seu viu JONAS .

To fazendo tentativas de encaixar dois terinos de Bíceps/Tríceps na minha rotina e gostei desse aí .

Vc faz levantamento terra e agachamento ?

Como vc sente sua recuperação ? normal ?

No treino de sexta ( Peito e costas ) vc faz pesado tambem ou mais leve ?

amigo, levantamento terra eu " ainda " não faço.

agachamento sim, no rack pra aquecer e depois livre.

a recuperação é dentro dos limites, pois geralmente sinto o músculo trabalhado por uns 2 dias ( desconforto leve ).

sendo assim encaixei os braços a cada 3 dias de descanso.

quando vou repetir o treino os musculos já estão TODOS descansados.

tipo quando vou fazer peito, costas, ou bí-trí. já me sinto recuperado do treino anterior. os sinergistas parcealmente, o que não afeta o treino em nada.

treino de sexta é bem pesado, faço SEMPRE o mais pesado que consigo.

a unica diferença é que treino apenas peito e costas neste dia e mais nada.

qualquer duvida manda email que te passo meu treino.

abraço e bons treinos.

Editado 18/10/2011 às 09:56 10/18, 2011 por jonas rocha (veja o histórico de edições)

Eu gosto de:

Peito / Triceps / Abs

Costas / Biceps / Abs

Ombro / Trapezio Treino as 12:00 Perna / Panturrilhas as 22:30

Treino abs 2 dias seguido porque pra min eh melhor, so consigo ver eles assim e que por sinal esta muito bem, nao estou dizendo o que eh certo, apenas postando como faço. Treino de ombro e perna faço em horários diferentes pois consigo dar mais enfase, se eu treino ombro primeiro no treino de perna ja nao tenho energia, deve ser psicologico... Hehe