SérgioChurrasRuffo 0 Postado Outubro 17, 2011 às 06:33 Compartilhar Postado Outubro 17, 2011 às 06:33 Oi pessoal, gostaria que aompanhassem meu treino, evoluções e principalmente erros! Comecei a treinar há 2 meses - um mes e meio na verdade pois fiquei 15 dias tratando de um calculo renal (famosa pedra no rim) Treino musculacao normalmente de seg, qua e sexta, e na terca e quinta faco: body jump, abdominal, alongamento, e fnalmente a musculacao. Atualmente tenho 85 kg e 1,81m, nao sou gordo mas fora de forma, pancinha e braços pequenos. Minha intenção é ganhar massa magra e queimar gorduras, como a maioria daqui. Não tenho uma dieta exata, mas tenho boa alimentação exceto nos fins de semana. Desde a quinta passada comecei com suplementos: 100% whey da Optium - gold standard - estou tomando com malto da suplemento sempre apos o treino e almoco cerca de 1 hr depois (tempo de chegar em casa). Com agua. Pesquisei muuuuuuuito antes de começar a tomar e acredito q foi uma boa opção. Nao achei dextrose pra comprar por isso o malto. Estou mega ansioso pelos resultados!! Meu maior problema é o bendito sono que não vem (sao 4:30 da manhã e eu tenho q levantar as 7 pra trampar). Essa insonia é foda, se puderem me dar boas dicas de como combate-la agradeço muito. Aguardo noticias! Obrigado pessoal!! Dificilmente vão me ver postando perguntas cretinas, sou extremamente bom em pesquisa e este forum é completo. Obrigado e abraços!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Outubro 17, 2011 às 09:52 Compartilhar Postado Outubro 17, 2011 às 09:52 o sono vem quando vc tiver bem cansado e alimentado, falta de sono vai te prejudicar.... vc bebe muito café? ou algum outro estimulante? nos 3 primeiros meses vc perde gordura e ganha massa sim, depois... ou é uma coisa ou outra.... vai precisar se focar em um objetivo... quanto a dieta, seria legal você tentar seguir uma, pelomenos cortando porcariada e tentando comer um pouco mais limpo até no fim de semana, pra não prejudicar seus resultados a longo prazo... pelas medidas, eu faria cutting, mais se vc puder postar fotos, dá pra opinar melhor abraço brother... boa sorte na caminhada! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ticotico 45 Postado Outubro 17, 2011 às 11:42 Compartilhar Postado Outubro 17, 2011 às 11:42 comigo o ZMA funcionou... tbm sempre dificuldades para dormir... mas mande manipular... manipulei 60 caps com o dobro de componentes dos que vendem no mercado (importados inclusive) e saiu R$ 22,00. abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SérgioChurrasRuffo 0 Postado Outubro 17, 2011 às 19:29 Autor Compartilhar Postado Outubro 17, 2011 às 19:29 (editado) Valeu pelas dicas, Abaixo segue a tabela da dieta que acabei de montar, como podem ver, treino bastante a noite porém não tenho horários muito próximos para alimentar e como bem durante o almoço, também pretendo acordar cedo e tomar 200ml de café sem açucar (o gosto é melhor também) e caminhar, li aqui http://www.hipertrof...__fromsearch__1 que é muito bom para a queima de gordura. - logo na primeira resposta - Kaleo Eu chego em casa bem cansado, me da muito sono entre 23:00 e 00:00, porém quando passa disso, eu desperto, não sei o que acontece, claro que um dos fatores é o costume, há muito tempo durmo pouco e li inumeras vezes aqui como é importante o sono (durante o sono, a liberação de hormonio de crescimento, onde atinge os músculos). Bebo café sim, mas somente durante o dia. Outra dúvida que tenho é sobre a perda de barriga, muitos dizem que não compensa abdominal pois trabalha o músculo por baixo da gordura. Postarei fotos assim que ver tudo isso com calma. Sobre o ZMA, este valor, é muito barato que você passou, inclusive, pesquisei e vi que ele serve para auxílio no ganho de músculos, e também diz q ele faz o organismo permanecer em estado anabolico por mais tempo aumentando o nível de testosterona do corpo. A minha dúvida é a seguinte: isso não tem efeitos colaterais? Eu fico associando com anabolizante. Pode me passar o contato? eles entregam mediante pagamento? Também não encontrei no forum votação sobre qual o melhor ZMA, assim como existe o de albumina, creatina, etc. Para finalizar, gostaria de uma opinião sobre o ZMA se realmente é interessante a utilização, até por que, se for para usar para o sono, vou buscar maneiras alternativas, como já estou pesquisando. valeu! *Edit, o valor de carb para o café na verdade é de 1,1 e não 0,55. Editado Outubro 17, 2011 às 19:30 por SérgioChurrasRuffo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SérgioChurrasRuffo 0 Postado Outubro 18, 2011 às 02:46 Autor Compartilhar Postado Outubro 18, 2011 às 02:46 Hoje cheguei do treino bem cansado e com bastante dor nos braços, estou com o costume de fazer os treinos devagar, fazendo muito esforço na 'volta' da repetição, senti meus braços muito bem, porem senti a maior parte da dor no antebraço, em todos os exercicios de braço, sérá que ha algo errado? Outra coisa, em relaçao a suplementação, estou fazendo cerca de 20g de malto com 30 de whey, com medo de criar barriga como li em alguns posts, porém, começarei amanhã a usar 30 de malto as terças e quintas, pois são os dias que faço abdominal, body jump e alongamento. Pensando em dividir desta forma, atribuo os treinos superiores para segundas, quartas e sextas e pernas e aerobicos para as terças e quintas. Li que para malto usa-se normalmente 1g/kg, outros usam 0.5, não sei numa medida ideal, porém como estou com 85kg pretendo continuar com 30g. Acho que usaria 1g/kg se fosse dextrose, inclusive, quando acabar o malto eu vou encomendar dextrose, muitos dizem que não faz diferença mas eu prefiro. Amanhã eu me lembro de pegar mi ha ficha e ver as séries, eu não lembro alguns nomes. Valeu! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SérgioChurrasRuffo 0 Postado Outubro 19, 2011 às 02:34 Autor Compartilhar Postado Outubro 19, 2011 às 02:34 Minha ficha vai mudar, hoje tive teste de força, é uma coisa bizarra a quantidade de peso que colocam, achei demais, gostaria de treinar assim mas acredito ser prejudicial desta forma, depois fiz abdominal, jump e alongamento, enfim musculao exceto o que envolveu o teste. Muito bomm sinto mimhas pernas estourando, amanha braço quero ir com tudo, no pain, no gain. Valeu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ticotico 45 Postado Outubro 19, 2011 às 10:11 Compartilhar Postado Outubro 19, 2011 às 10:11 cara, não tem segredo, vá a uma farmacia de manipulação e mande fazer: -magnésio quelato: 450mg -zinco quelato:30mg -cromo quelato: 35mcg -vitamina B6: 11mg sai baratinho e é melhor q qualquer ZMA do mercado! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SérgioChurrasRuffo 0 Postado Outubro 19, 2011 às 18:40 Autor Compartilhar Postado Outubro 19, 2011 às 18:40 Ja encomendei amigo, chega na sexta, porém custou 70,00. Fiz um balanço com outras farmacias e o preço foi o mesmo, em torno de 76 a 92 reais, optei pela mais barata x confiabilidade. valeu! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SérgioChurrasRuffo 0 Postado Outubro 22, 2011 às 01:42 Autor Compartilhar Postado Outubro 22, 2011 às 01:42 Pessoal em breve receberei meu novo treinamento. Outra coisa, mandei manipular capsulas com os seguintes componentes numa farmacia de manipulação: -magnésio quelato: 450mg -zinco quelato:30mg -cromo quelato: 35mcg -vitamina B6: 11mg Segui as instruções de varios lugares e pessoas e vi estas medidas como ideais para mim, tanto para ajudar contra a insonia quanto para o ganho de massa, porém como há o aumento na produção de testosterona fiquei na dúvida se isto pode ser considerado um pro-hormonio, e se sim, os efeitos colateraIs são os mesmos. Podem me ajudar? Obrigado! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SérgioChurrasRuffo 0 Postado Outubro 26, 2011 às 03:04 Autor Compartilhar Postado Outubro 26, 2011 às 03:04 Complementando, chegaram as capsulas, o ideal é tomar 30min antes de dormir (estomago vazio) ou além disto também 30min antes do treino? Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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