Idade: 15

Altura: 1:80

Peso: 81kg

BF: Não sei ao certo, mas imagino que fique entre 15% +

Objetivo do treino: Melhorar o condicionamento pro Sanshou e também aparência estética agradável

Postar a estrutura: ABC Pirâmide inversa

Segunda: Peito e tríceps e pantu

Supino Reto

Supino Declinado

Crucifixo inclinado

Supino pegada fechada

Tríceps Testa

Pantu em pé

Terça: Sanshou

Quarta: Costas e Bíceps

Levantamento Terra

Puxada por trás

Remada aberta na máquina

Rosca Direta

Rosca concentrada

Quinta: Sanshou

Sexta: Pernas e pantu

Agachamento Hack

Leg Press

Avanço no Smith

Levantamento Stiff

Pantu em pé

Domingo: Sanshou

Então é um treino bem basicão, o lance é volta e meia utilizar um drop-set e sempre faço uma série bem de leve de aquecimento.

Editado 15/10/2011 às 12:20 10/15, 2011 por Piredo (veja o histórico de edições)

Segunda: Peito e tríceps e pantu

Supino Reto

Supino Inclinado

Supino Declinado

Voador

Crucifixo Reto

Supino pegada fechada

Tríceps Testa

Paralelas

Pantu em pé

Terça: Sanshou

Quarta: Costas e Bíceps

Levantamento Terra

Puxada por trás

Remada aberta na máquina

Serrote

Voador inverso

Rosca Direta

Rosca concentrada

Scott com bara EZ

Martelo

Quinta: Sanshou

Sexta: Pernas e pantu

Agachamento Hack (Nao tem como trocar o hack pelo livre?)

Leg Press

Avanço no Smith

Levantamento Stiff

Pantu em pé

Domingo: Sanshou

Então mano valeu pelas dicas, mas tem os pró até penso em botar talvez o Inclinado, mas em compensação fica muito volumoso... Principalmente esse de costas e bíceps, eu não rodo com 4 de bíceps, e lá na academia só dá pra mandar o Hack não tem cavalete.

Cara eu pratico Kung Fu Tradicional, sei que é bem diferente do Sanshou mas o que quero dizer é que treino todos os dias e não faço Treinamento Físico nos Treinos de luta, só técnica e combate.

Sei la, pra mim o treino ai acaba sendo realmente volumoso. Tenta ficar todos os dias na academia e fazer um treino específico de força, talvez seja mais proveitoso.