Avaliem Treino Abcd

[andrenale 0]

Idade: 16

Altura: 1,87

Peso: 67

Objetivo do treino : Hipertrofia - ABCD

Número de repetições: 8 - 12

Número de séries: 3 - 4

Obs:Os exercicios de perna ( Leg Press e Extensora ) sao realizados com muita intensidade, usando os metodos do Waldemar Guimarães)

Abraços.

Editado Outubro 18, 2011 às 19:51 por andrenale

[forma 4]

adicionaria mais um exercicio para bíceps e deixaria assim

Rosca Direta - 3x??(numero de repetições a sua escolha)

Rosca Alternada 3x10

Rosca Scoth 3x10 + dropset

e tambem jogaria o treino de ante braço pro treino de costas e bíceps

esse exercicio de ante-braço q você citou seria o Wrist Roller, correto?

Editado Outubro 14, 2011 às 22:49 por forma

[andrenale 0]

adicionaria mais um exercicio para bíceps e deixaria assim

Rosca Direta - 3x??(numero de repetições a sua escolha)

Rosca Alternada 3x10

Rosca Scoth 3x10 + dropset

e tambem jogaria o treino de ante braço pro treino de costas e bíceps

esse exercicio de ante-braço q você citou seria o Wrist Roller, correto?

valew amigo, nao sabia o nome do exercicio, quanto aos exercicios de biceps os 2 pra min jah dao um bom up no treino, sinto que trabalha bem soh com esses 2.

[MT_SP 6]

Você sente que esse treino de perna força bem?

Tirando o treino de perna, achei o treino bom (apesar de achar 2 exercícios pra biceps pouco).

Faz scott depois da rosca direta.

[andrenale 0]

Você sente que esse treino de perna força bem?

Tirando o treino de perna, achei o treino bom (apesar de achar 2 exercícios pra biceps pouco).

Faz scott depois da rosca direta.

ao treino de pernas, sinto incharem mesmo, soh q a maior parte na frente, gostaria de saber um exercício que isolasse bem a parte de traz da coxa.Sugestões?

Esses metodos do Waldemar Guimaraes mell dells, chega a fica com sangue no zoio kk.

[forma 4]

na sua academia tem flexora?

se for usar só 2 pra bíceps, joga a scot por ultimo e um drop nela

mas o que eu não tÕ intendendo é o porte de usar só 2 exercicios e jogar um metodo de intecidade como drop set

[andrenale 0]

na sua academia tem flexora?

se for usar só 2 pra bíceps, joga a scot por ultimo e um drop nela

mas o que eu não tÕ intendendo é o porte de usar só 2 exercicios e jogar um metodo de intecidade como drop set

Tipo assim amigo, antes tava treinando

Rosca Direta

Rosca Alternada

Rosca Martelo

Quando chegava no martelo estava sem forças, então decidi retira-lo e fazer o alternado de uma maneira diferente e intensa, tipo faço a parte positiva do movimento com as mãos na mesma posição da Rosca direta em barra reta, e a parte negativa faço como se estivesse fazendo martelo.

[forma 4]

pdc, eu só tinha achado estranho o fato de ter so ter 2 exercicios(o q diminui a intencidade do treino) e vc colocar um metodo de intesidade, que no caso é o drop set

mas se vc diz que não se da bem com 3 exercicios e dá bem com o drop set tudo bem, é até melhor, o importante é conhecer o corpo e saber o que é melhor pra si ^^

e no caso sua academia tem flexora?

[andrenale 0]

e no caso sua academia tem flexora?

Tinha, elas esta quebrada faz uns 4 dias, e o povo da akdemia demora pra arruma os bagulho la -.-

[forma 4]

aperta eles pra concertarem kk

o stiff tmb pega bem a parte inferior