Me Ajudem A Montar Um Programa?

[Thompson]

aew galera, tipo eu ja malho a 1 ano e 8 meses, até hj eu ainda malho treino AB na qual é A: peito, ombros, trapézio e tríceps.. B: costas, bíceps, pernas e abdomem.... entao eu kiria muda meu programa pra ABC ou ABCD... só nao dá pra eu malhar sábado e dumingo....

kiria sab c tem alguem q possa mi passa um treino bom...

Grato..

[Nan]

  Thompson disse:

aew galera, tipo eu ja malho a 1 ano e 8 meses, até hj eu ainda malho treino AB na qual é A: peito, ombros, trapézio e tríceps.. B: costas, bíceps, pernas e abdomem.... entao eu kiria muda meu programa pra ABC ou ABCD... só nao dá pra eu malhar sábado e dumingo....

kiria sab c tem alguem q possa mi passa um treino bom...

Grato..

eh soh pesquisa velho que tem um monde de paginas e mais paginas no forum sobre treino

dai vc monta o vc achar melhor

ah mas tem esse (eh soh desta vez )

Plano de Treino ABC 1X

Dia 1 - Peito, Biceps e Antebraço

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo(Reto, Inclinado ou Declinado)

Rosca Direta

Rosca Alternada

Rosca Inversa

Dia 2 - Descanso

Dia 3 - Pernas, Ombros e Trapézio

Agachamento

Leg Press

Extensora

Desenvolvimento com Halteres

Elevação Lateral

Encolhimento

Dia 4 - Descanso

Dia 5 - Costas e Triceps

Levantamento Terra

Remada Curvada

Pulley Frontal

Rosca Testa

Pulley Triceps

[erico.albino]

vai pesquisa....

[Ruan.90]

PESQUISA!!!!!!!!!!!!!! É muito mamão com açucar.