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Me Ajudem A Montar Um Programa?

Por Thompson
Em Treinamento

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Postado

aew galera, tipo eu ja malho a 1 ano e 8 meses, até hj eu ainda malho treino AB na qual é A: peito, ombros, trapézio e tríceps.. B: costas, bíceps, pernas e abdomem.... entao eu kiria muda meu programa pra ABC ou ABCD... só nao dá pra eu malhar sábado e dumingo....

kiria sab c tem alguem q possa mi passa um treino bom...

Grato..

Postado
aew galera, tipo eu ja malho a 1 ano e 8 meses, até hj eu ainda malho treino AB na qual é A: peito, ombros, trapézio e tríceps.. B: costas, bíceps, pernas e abdomem.... entao eu kiria muda meu programa pra ABC ou ABCD... só nao dá pra eu malhar sábado e dumingo....

kiria sab c tem alguem q possa mi passa um treino bom...

Grato..

eh soh pesquisa velho que tem um monde de paginas e mais paginas no forum sobre treino

dai vc monta o vc achar melhor ;)

ah mas tem esse (eh soh desta vez <_< )

Plano de Treino ABC 1X

Dia 1 - Peito, Biceps e Antebraço

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo(Reto, Inclinado ou Declinado)

Rosca Direta

Rosca Alternada

Rosca Inversa

Dia 2 - Descanso

Dia 3 - Pernas, Ombros e Trapézio

Agachamento

Leg Press

Extensora

Desenvolvimento com Halteres

Elevação Lateral

Encolhimento

Dia 4 - Descanso

Dia 5 - Costas e Triceps

Levantamento Terra

Remada Curvada

Pulley Frontal

Rosca Testa

Pulley Triceps

Postado

PESQUISA!!!!!!!!!!!!!! É muito mamão com açucar. <_<

Os últimos três ou quatro movimentos é que fazem os músculos crescer. Esta área de dor difere o campeão de alguém que não é um campeão. É disso que a maioria das pessoas carece, ter culhões para seguir em frente e dizer que elas enfrentarão a dor não importa o que aconteça. Arnold Schwarzenegger

Concurso Miss e Mister Hipertrofia.org. Confira: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php...ic=7452&hl=

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