Luuiz 1 Postado Outubro 9, 2011 às 22:41 Compartilhar Postado Outubro 9, 2011 às 22:41 Boa noite rapaziada, queria uma ajuda de vocês pra terminar meu treino ABCDEF, conheço muuuito pouco sobre treinos, leio mais sobre nutrição, só que agora precisaria que eu soubesse mais, mas enfim, vou pegar o hábito de ler mais sobre treinos rsrs. A única coisa que eu tenho um poooouco de noção é peitoral ( sei que supino reto pega peitoral maior, inclinado pega a parte de cima, declinado pega a parte inferior, crucifixo pega o meio e pronto, só isso que eu sei kkk). Eu atualmente to treinando abc2x mais to querendo mudar pra abcdef, a divisão é A - Perna/ombro B - Costa/bíceps C - Peito/tríceps Os exercícios são os mesmo que eu puis nesse novo treino, que vão estar escrito de vermelho. Aí vai: Idade: 16 Altura:1,76 Peso: 74kg Objetivo do treino: hipertrofia Divisão : ABCDEF Séries: 3x12,10,8 ABCDEF A – Costas falta 1 Puxada frente barra H 3x12,10,8 Puxada atrás barra normal, pegada aberta 3x12,10,8 Remada Halter no banco 3x12,10,8 Remada Cavalinho 3x12,10,8 B – Peito falta 1 Supino reto 3x12,10,8 Fly inclinado/sup inclinado 3x12,10,8 Supino declinado 3x12,10,8 Crucifixo reto 3x12,10,8 C – Pernas, panturrilha Pernas falta 1, mas será que precisa? Agachamento hack 3x12,10,8 Leg Press 45° 3x12,10,8 Extensora 3x12,10,8 Flexora 3x12,10,8 Flexora em pé 3x12,10,8 Abduç/abdut 3x12,10,8 Panturrilha Falta 1 Em pé 3x12,10,8 Sentado 3x12,10,8 D – Ombros, trapézio faltam alguns, não sei diferencia-los do que é exclusivamente pra trapézio Desenv Máq 3x12,10,8 Elevaç Lateral 3x12,10,8 Elevç Frontal barra H 3x12,10,8 E – Bíceps falta 1 Rosca Martelo 3x12,10,8 Rosca Scott barra W 3x12,10,8 Rosca concentrada 3x12,10,8 F – Tríceps falta 1 Testa barra w 3x12,10,8 Coice cross over 3x12,10,8 (frânces eu tinha uma dor anormal) Pulley 3x12,10,8 Tirei base se faltavam exercícios ou não, no artigo de iniciante do Tiago F, que diz: 5-7 exercícios de 3-4 séries para peito, costas e pernas 4-6 exercícios de 3-4 séries para ombros, bíceps e tríceps 2-3 exercícios de 3-4 séries para panturrilha, trapézio e antebraço E antes que perguntem, eu não faço antebraço pq acho desnecessário, bíceps ja pega bem. E é isso aí, vlw. E tio pengo, no meu último tópico que vc bloqueou, eu tava terminando de escrever meus dados, mais ta firmão, esse ta do jeito, por favor não bloqueie ;D. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hypertrofia 0 Postado Outubro 10, 2011 às 00:14 Compartilhar Postado Outubro 10, 2011 às 00:14 Quanto tempo de treino? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luuiz 1 Postado Outubro 10, 2011 às 00:26 Autor Compartilhar Postado Outubro 10, 2011 às 00:26 Esqueci disso ;x Brinquei 2 anos, e em abril desse ano comecei a treinar sério, ai em junho parei 1 mes pq a academia fechou, julho voltei pra uma que eu nao gostei, ai no fim de julho parei denovo, passei agosto sem treinar, e desde dia 8 de setembro to treinando numa nova academia que to gostando e pretendo continuar por mto tempo, e desde a segunda semana de setembro to seguindo dieta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luuiz 1 Postado Outubro 11, 2011 às 17:10 Autor Compartilhar Postado Outubro 11, 2011 às 17:10 (editado) Alguém ? E lembrando que as cores sairam errado, TODOS os exercicios que eu postei são do meu treino antigo, eram pra todos sairem de vermelho nao só os primeiros. Editado Outubro 11, 2011 às 17:23 por Pengo flood Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
villas 165 Postado Outubro 11, 2011 às 17:19 Compartilhar Postado Outubro 11, 2011 às 17:19 (editado) Cara, to de saída aqui, pra ir pro treino. Mas só pra ajudar, como tu tá meio ansioso, tá faltando trapézio aí, coloca um encolhimento ao menos! Editado Outubro 11, 2011 às 17:20 por villas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luuiz 1 Postado Outubro 11, 2011 às 17:22 Autor Compartilhar Postado Outubro 11, 2011 às 17:22 Muito ansioso tb não mano, é que tava quase na 3ª pagina o tópico ai eh foda kkk, demoro mano, vo por esse aí. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zuca 1 Postado Outubro 11, 2011 às 18:25 Compartilhar Postado Outubro 11, 2011 às 18:25 Pq não faz um ABoffCD? Ficaria assim: Segunda - Peito/ ombro/ abd Terça - Costas/ trapézio/ pant Quarta - off Quinta - Bíceps/ tríceps/ antebraço Sexta - Pernas/ pant/ abd Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Neax 0 Postado Outubro 11, 2011 às 21:01 Compartilhar Postado Outubro 11, 2011 às 21:01 Sugestões : Treino A : Coloca levantamento Terra Treino B: PullOver Treino C: Tira o agachamento Hack e Faz Agachamento livre Treino D: Remada Alta e Encolhimento de ombros Treino E: Rosca 21 Treino F: Paralelas, deixando coice por ultimo. São sugestões pra completar sua rotina.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
plammos 4 Postado Outubro 12, 2011 às 09:01 Compartilhar Postado Outubro 12, 2011 às 09:01 Sugestões : Treino A : Coloca levantamento Terra Treino B: PullOver Treino C: Tira o agachamento Hack e Faz Agachamento livre Treino D: Remada Alta e Encolhimento de ombros Treino E: Rosca 21 Treino F: Paralelas, deixando coice por ultimo. São sugestões pra completar sua rotina.... concordo em quase tudo, so no D trocaria o remada alta por manguito rotator e no F acho que ta treinando triceps mt isolado... preciso uma paralela, supino fechado + 2 isolador como Polia Inversa e e Testa por ultimo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luuiz 1 Postado Outubro 12, 2011 às 23:55 Autor Compartilhar Postado Outubro 12, 2011 às 23:55 Boa noite rapaziada; Levei em conta todas as sugestões que vcs deram aí, e dei uma mexida no meu treino. Zuca: acho melhor um ABCDEF, se der over ou alguma coisa do tipo eu tento essa divisão que vc passou, vlw. Ficou assim: ABCDEF A – Costas Puxada frente barra H 3x12,10,8 Puxada atrás barra normal, pegada aberta 3x12,10,8 Remada Halter no banco 3x12,10,8 Remada Cavalinho 3x12,10,8 Levantamento terra 3x12,10,8 B – Peito Supino reto 3x12,10,8 Fly inclinado/sup inclinado 3x12,10,8 Supino declinado 3x12,10,8 Crucifixo reto 3x12,10,8 Pullover 3x12,10,8 C – Pernas, panturrilha Pernas Agachamento livre 3x12,10,8 Leg Press 45° 3x12,10,8 Extensora 3x12,10,8 Flexora 3x12,10,8 Flexora em pé 3x12,10,8 Abduç/abdut 3x12,10,8 Panturrilha Em pé 3x12,10,8 Sentado 3x12,10,8 D – Ombros, trapézio Ombro Desenv Máq 3x12,10,8 anterior Remada alta pegada aberta 3x12,10,8 lateral Elevç Frontal barra H 3x12,10,8 anterior Crucifixo inverso sentado 3x12,10,8 posterior Trapézio Remada Alta 3x12,10,8 pegada fechada Encolhimento de ombros 3x12,10,8 halteres dos lados E – Bíceps Rosca Martelo 3x12,10,8 Rosca Scott barra W 3x12,10,8 Rosca concentrada 3x12,10,8 Rosca 21 3x12,10,8 F – Tríceps Testa barra w 3x12,10,8 Paralelas 3x12,10,8 Pulley 3x12,10,8 Coice cross over 3x12,10,8 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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