Ganho De Massa Muscular / Hipertrofia

[bonjovi26]

Bom galera tenho uma semana na academia a foto e atual

gostaria que me ajudasse numa dieta para ganho de massa muscular

Tenho 1,65 mt / 65 kilos / 37 cm de braço

Estou tomando whey após os treinos e massa hipercaloricas

3 ovos cozido por dia / vitamina de banana c/ maça, pera, cenoura, germem de trigo,

farelo de trigo, aveia / o problema e que eu trabalho o dia todo e não tenho tempo

pra me alimentar direito por isso a complementação alimentar e saio do trabalho

direto pra academia!!!

opinem por favor!!!!

[Seifer]

É zuação né.

Afinal, qual a sua dieta?

Com 1 semana de treino já quer suplementar? Invista na alimentação, só depois de começar a obter resultados pense em suplementação, se suplementar agora, além de não ter os resultados que eles lhe oferecem, vai jogar dinheiro no lixo. Espero que a moderação não pegue pesando contigo.

Tenha em mente que suplemento não faz milagre.

Abraços.

[Ruan.90]

Está cheio de informações no fórum parceiro!!!! Pesquise!!!!!!!!!!!!

[bonjovi26]

Bom o lance da suplementaçãoi e devido eu esta voltando a malhar

depois de 4 anos sem academia / más sempre me exercitei c/ paralela,

barra e flexões nas pracinhas so pra manter o folego / agora to pensando

em pegar pesado na academia!!!

Trabalho como aux. administrativo fico 8 horas por dia sentado/ sete vezes na

semana, não me alimento direito por que moro sozinho por isso o suplimento

autorizador pelo meu instrutor.

Não da pra me alimentar direito antes da academia vou direto do trabalho!!

[Seifer]

Estamos falando de treino pesado, fazer barra e paralela na pracinha é pra descontrair.

Dependendo do tanto de tempo que vc ficou parado, agora seria um novo começo pra vc com relação a academia, então comece do zero mesmo, se alimente bem no primeiro/segundo mês e só então comece a suplementar.

Se quer mesmo voltar com academia vai ter que rebolar na alimentação, contrate alguém pra fazer comida pra vc ou encontre tempo pra vc mesmo prepará-la. Elabore refeições simples e saudáveis que atendam as necessidades de quem treina, comece a levar comida pro trabalho na mochila mesmo, pra tudo se dá um jeito.

Tem uma quantidade grande de dietas das quais vc pode se orientar aqui no fórum.

Grande parte dos instrutores não são aptos a avaliar o que vc pode/deve comer, se um novato na minha academia falar para um instrutor que quer suplementar com whey, por exemplo, ou ele nem vai saber o que é whey ou ele vai dizer "tudo bem" mesmo sem avaliar o que o aluno precisa. O mais qualificado para isso são os nutricionistas, na dúvida consulte um.

Abraços. o/

[bonjovi26]

Bom valeu gara, vou prestar mais atenção na alimentação.

é parar com a suplementação; Espero pode ver algum resultado em dois

meses valeu pela dica um Abraço!!