Para montar uma dieta,preciso caucular a TBM,efeito termico da comida e atividade fisica,dai depois do resultado,adicionar de 300 a 400 kcal?? objetivo:hipertrofia

Acharia melhor pesquisar mais antes de criar um topico aq.

Para montar uma dieta,o basico é calcular a TMB,se for pra hipertrofia,add umas 500~1000 calorias a mais doq o TMB(isso varia muito de pessoa pra pessoa,eu costumo por 500~800 calorias),e depois vá preenchendo essas calorias com alimentos saudaveis,se for para hipertrofia(Bulking)eu acho melhor botar a maioria das calorias provenientes de carboidratos.

tem tutorial explicando certinho como faz isso

Leia os Topicos Analise as Dietas ja Existente e se Baseie em uma

Nao são 300 a 400 kcal isso depende muito correto seria % em cutting vc vai fazer - 20% seu TMB entendendo leia os topicos sobre Bulking e IIFYM