Don Mario 8 Postado Outubro 6, 2011 às 18:44 Compartilhar Postado Outubro 6, 2011 às 18:44 Idade:19 Altura:1,80 Peso:84 Hipertrofia ABCD A-B-OFF-C-D-OFF-OFF A Ombro/Trapezio/Triceps -Desenvolvimento militar 4 x 6-8 -Elevacao lateral 3 x 8-10 -Desenvolvimento com halteres 4 x 6-8 -Elevacao frontal alternada com halteres 3 x 8-10 -Crucifixo invertido sentado 3 x 10-12 -Encolhimento com halteres 3 x 10-12 -Triceps testa 4 x 6-8 -Paralelas 3 x Até falha -Rosca francesa 4 x 6-8 B Costas/Abd -Barra fixa 3 x Ate falha -Levantamento terra 5 x 5 -Pulley frontal 3 x 10-12 -Remada sentado 3 x 10-12 -Serrote 3 x 8-10 -Abd superiores com peso 3 x 20 -Abd inferiore (Perna levantada) 3 x 20 -Elevacao de pernas nas paralelas 3 x 15 C Peito/Biceps/Antebraço -Supino inclinado 4 x 6-8 -Supino reto 5 x 5 -Supino reto com halteres 4 x 6-8 -Crucifixo 3 x 10-15 -Voador 3 x 10-15 -Rosca direta barra w 4 x 6-8 -Rosca alternada 4 x 6-8 -Rosca martelo 4 x 6-8 -Inverção de punho com barra 3 x 10-12 D Perna -Leg press 4 x 10-15 -Agachamento completo 5 x 5 -Cadeira extensora 4 x 10-15 -Cadeira flexora 4 x 10-15 -Agachamento alternado 4 x 6-8 -Panturrilha sentado 3 x 10-15 Queria saber oque voces acham do esquema de Supino reto/Agachamento/Levantamento terra no esquema 5 x 5 (Treino de força). Faço drop-set semana sim semana nao no triceps e biceps, no triceps na rosca francesa (triplo drop set) no biceps faço a troca do rosca martelo com rosca concentrada e coloco o drop set (triplo drop set) Critiquem a vontade ! Obrigado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Don Mario 8 Postado Outubro 11, 2011 às 02:30 Autor Compartilhar Postado Outubro 11, 2011 às 02:30 Porra ninguem ?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
yuriravele 4 Postado Outubro 11, 2011 às 12:09 Compartilhar Postado Outubro 11, 2011 às 12:09 a divisão não está legal, um dia vc faz costas no outro bíceps dessa forma seu treino não vai render tanto o quanto deveria... faz assim: Peito - Ombro Costas Trapézio OFF Perna + panturrilha Bíceps Tríceps Pra q tanto exercício de ombro maninho? faz só Des.Halter, Elavação lateral e Elavação frontal Peito: Sup. Reto, Sup. Inclinado, Sup.Declinado + 1 isolador ( não há necessidade de 5 exerícios blz? ) o resto ta tranquilo até ! bons treinos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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