Olá, sou um iniciante na academia, malho há um mês e queria algumas dicas de suplementação que pudessem me ajudar no ganho de massa.

Primeiramente, meço 1,79m e peço somente 57kg (bem abaixo de qualquer post que eu tenha visto enquanto olhava esses foruns).

Cronograma de exercícios:

- Treino forma AB, 4 dias por semana

- Treino A de Tríceps, Peito, Pernas (extensora e abdutora) e abdominal supra

- Treino B de Bíceps, Costas, Pernas (flexora e adutora, lombar e abdominal infra

Dieta:

- Como almoço e janto na universidade não há muita escolha, normalmente arroz + feijão, com batatas e um bife de frango ou carne vermelha.

- Almoço às 11:00 e jantar às 20:00, ao chegar do treino. Como lanches leves (sanduíche de peito de peru com queijo, normalmente) às 8:00 e às 15:00, quando tenho uma pausa pequena nas aulas (quase sem interrupção das 7:30-11:00 e depois 13:10-16:40)

Estava pensando em na seguinte composição de suplementos:

- 6:00 - Duas scoops de Hipercalórico (Perfect 3000)

- 17:30 (pré-treino) - Colher de chá de Creatina e mais uma scoop de Hiper

- 18:30 às 19:30-20:00 - Treino

- Pós-Treino: Shake de Whey com água

- Pré-sono (21:30-22:00) - Mais uma scoop de hiper

Minhas dúvidas são as seguintes: Há algo faltando na composição dos suplementos ou errado nos horários/doses? O que vocês acham do Muscle Milk no pré-sono em vez do Hiper, vale o custo-benefício?

Sou realmente bastante leigo no assunto ainda, apesar das pesquisas que fiz, se estiverem faltando informações, por favor me digam.

Muito obrigado pela ajuda!!

Editado 4/10/2011 às 00:50 10/4, 2011 por DutCampos (veja o histórico de edições)

organiza isso melhor, posta a dieta e osuas duvidas.

tha tudo certo sim amigo , mais usa a creatina no pós treino, e sua dieta e boa?

Infelizmente eu ainda não tenho carta de motorista (19 anos e sem tempo), então a locomoção fica difícil e assim a dieta também. Faço o possível para não ingerir muitas gorduras saturadas e manter uma alimentação balanceada (tenho consulta marcada com uma nutricionista nessa sexta-feira) mas com a comida da universidade fica complicado. Obrigado pela ajuda!

E uma ultima coisa, quão importante é ingerir malto/dextrose no shake de Whey? Existe algum alimento sólido que poderia servir como substituto?

Editado 4/10/2011 às 00:58 10/4, 2011 por DutCampos (veja o histórico de edições)

bom, começei academia hoj, treino das 6h até as 7h da tarde e comprei um pote de albumina, quero saber q hora exatamente eu tenho q tomar a capsula?!

VLW (y'

Amigo arruma seu treino =/

Lipebeta, no meu post no fórum de Treinos vc disse a mesma coisa, mas eu realmente não sei o que vc quer dizer com isso :/

Alguma sugestão? Ou será que vc podia me dizer o que principalmente tá errado? Qualquer ajuda é bem-vinda por mim, valeu ae!

com assim fera?

aproveita e me da umas dica ae?!

;D

Infelizmente eu ainda não tenho carta de motorista (19 anos e sem tempo), então a locomoção fica difícil e assim a dieta também. Faço o possível para não ingerir muitas gorduras saturadas e manter uma alimentação balanceada (tenho consulta marcada com uma nutricionista nessa sexta-feira) mas com a comida da universidade fica complicado. Obrigado pela ajuda!

E uma ultima coisa, quão importante é ingerir malto/dextrose no shake de Whey? Existe algum alimento sólido que poderia servir como substituto?

Monta as refeições em casa e leva junto, muita gente (eu inclusive) faz isso. Na parte de nutrição tem tópicos sobre refeições de fácil transporte, veja algumas idéias lá. Sem uma dieta bem montada (e seguida) nada vai funcionar direito.

Quanto a malto / dextrose EU não considero como imprescindiveis. Use qualquer carbo, pão, batata, aveia, nescau, mel, etc.

bom, começei academia hoj, treino das 6h até as 7h da tarde e comprei um pote de albumina, quero saber q hora exatamente eu tenho q tomar a capsula?!

VLW (y'

Cápsula????

Amigo, abre um tópico pra vc tirar suas dúvidas!

Estava pensando em na seguinte composição de suplementos:

- 6:00 - Duas scoops de Hipercalórico (Perfect 3000)

- 17:30 (pré-treino) - Colher de chá de Creatina e mais uma scoop de Hiper

- 18:30 às 19:30-20:00 - Treino

- Pós-Treino: Shake de Whey com água

- Pré-sono (21:30-22:00) - Mais uma scoop de hiper

Minhas dúvidas são as seguintes: Há algo faltando na composição dos suplementos ou errado nos horários/doses? O que vocês acham do Muscle Milk no pré-sono em vez do Hiper, vale o custo-benefício?

Sou realmente bastante leigo no assunto ainda, apesar das pesquisas que fiz, se estiverem faltando informações, por favor me digam.

Muito obrigado pela ajuda!!

Coloca malto no pós, mano!

Pesquisa!!!!!!!

Editado 4/10/2011 às 16:33 10/4, 2011 por Carroça (veja o histórico de edições)