Quantos Exercicio Para Cada Grupo Muscular?

Postado 3/10/2011 às 23:16 10/3, 2011

Boa noite gente, estou com uma dúvida muitooo grande, estou faezndo o treinamento ABC (seg/qui peito+biceps ter/sex triceps/ombro/costa qua/sab perna) e gostaria de saber quantos exercicio para cada grupo muscular eu faço, se devo alternar os exercícios, pq tipo eu faço aproximadamente 7 exercicio para cada grupo (sempre os mesmos exercicio) mas eu lí que não precisa (e nem deve) ser feitos tantos exercícios assim... Alguém pode me ajudar?

"... Obstáculo é aquilo que você enxerga quando tira os olhos do alvo..."

Postado 3/10/2011 às 23:21 10/3, 2011

Quantos voce achar necessario. Nao existe formula pronta. Voce tem que fazer o que funciona para voce, e nao para os outros. Eu faco ABCD e grupo como costas e Pernas eu faco 5 exercicios, mas conheco gente que cresce com 1 ou 2.

2013082220130822seriously_are_these_peop

Postado 3/10/2011 às 23:22 10/3, 2011

Primeiro que vc está num ABC2x.. Sua divisão ta errada.. e 7 exercicios para "cada" grupo muscular é um exagero.

Pesquisa mais sobre treino.

Abraço!

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Atualizada dia 28/01/2011!

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VOCÊ PENSA, CALCULA, MONTA E PREPARA O LOCAL DE EXECUÇÃO, QUANDO TUDO ESTÁ PRONTO SE CONCENTRA PARA QUE CONSIGA CUMPRIR ATÉ A EXAUSTÃO O GESTO, NO DESENROLAR DO MOVIMENTO PERCEBE QUE A CADA ETAPA A FALÊNCIA DO MÚSCULO É EMINENTE E AO FINAL UM AR EXPELIDO EM FORMA DE GRITO, ENCERRA A FORÇA DEMASIADA PORÉM NECESSÁRIA PARA CUMPRIR O MOVIMENTO, QUE ENCHE DE SANGUE O MÚSCULO SOLICITADO COMO SE FOSSE EXPLODIR, A TONTURA É INEVITÁVEL E ATÉ SUA VOZ SE ALTERA, PASSADO O MOMENTO DE SOFRIMENTO LÁ ESTÁ VOCÊ COMPLETAMENTE SEDENTO POR REPETIR TUDO DE NOVO...

Postado 3/10/2011 às 23:25 10/3, 2011

Autor

Cara como eu falei eu faço aproximadamente 7 exercicios para cada grupo, mas tô vendo que sempre no segundo grupo um gás cai um pouquinho, então acho que vou reduzir pra 4 exercicios e alternar os aparelhos... vou fazer o teste aqui e vê no que dá..

Pow TheHalw5 vou pesquisar mais mesmo, mas vse acha que 4 exercicios está bom?

"... Obstáculo é aquilo que você enxerga quando tira os olhos do alvo..."

Postado 3/10/2011 às 23:26 10/3, 2011

Primeiro muda essa divisão, tá bem errada.

Como você treina bíceps e costas em dias seguidos?

Abraço.

Postado 3/10/2011 às 23:28 10/3, 2011

Primeiro monta uma divisão de treino melhor, se for ABC2x mesmo, pode usar 3 pra musculos grandes e 2 pra pequenos.

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VOCÊ PENSA, CALCULA, MONTA E PREPARA O LOCAL DE EXECUÇÃO, QUANDO TUDO ESTÁ PRONTO SE CONCENTRA PARA QUE CONSIGA CUMPRIR ATÉ A EXAUSTÃO O GESTO, NO DESENROLAR DO MOVIMENTO PERCEBE QUE A CADA ETAPA A FALÊNCIA DO MÚSCULO É EMINENTE E AO FINAL UM AR EXPELIDO EM FORMA DE GRITO, ENCERRA A FORÇA DEMASIADA PORÉM NECESSÁRIA PARA CUMPRIR O MOVIMENTO, QUE ENCHE DE SANGUE O MÚSCULO SOLICITADO COMO SE FOSSE EXPLODIR, A TONTURA É INEVITÁVEL E ATÉ SUA VOZ SE ALTERA, PASSADO O MOMENTO DE SOFRIMENTO LÁ ESTÁ VOCÊ COMPLETAMENTE SEDENTO POR REPETIR TUDO DE NOVO...

Postado 3/10/2011 às 23:29 10/3, 2011

Autor

Cara já sei que sou leigo até demais no assunto treino... tenho que dá uma pesquisada mais profunda eu não sabia que havia algum problema treinar biceps num dia e costas no outro... tá com 2 meses apenas que treino, pesquisando agora mesmo...

"... Obstáculo é aquilo que você enxerga quando tira os olhos do alvo..."

Postado 3/10/2011 às 23:43 10/3, 2011

No treino de costas você recruta muito o bíceps, e no de peito o tríceps.

Se você tem que dar um descanso pro músculo, não tem motivo pra treinar bíceps/tríceps em dois dias seguidos.

Abraço.

Postado 3/10/2011 às 23:45 10/3, 2011

Autor

Então vou mudar para peito e biceps e costa e triceps... acho que assim fica bom..

"... Obstáculo é aquilo que você enxerga quando tira os olhos do alvo..."

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