Bom galera essa é minha primeira dieta cutting, por isso deve ter alguns erros, vi algumas dietas para fazer essa. Meus horários são meio fora do padrão pq eu trampo das 23hs as 6hs. Para completar vou tomar 4 cápsulas de fish oil ao longo do dia e vitamina C.

Faço treino de hipertrofia (ABC)4x/semana e aeróbicos 30min 3x/semana.

Por favor avaliem.

Altura:1,75 m

Peso:83,5 Kg

BF: 18,8%

Objetivo da dieta: cutting (sobretudo perder um pouco dos 88cm de barriga)

01:00hs-Ceia

Arroz 80gramas 87Kcal/20g de carbo/1,8g de proteinas/0,5g de gordura

Carne 20gramas 150Kcal/2g de carbo/25g de proteinas/5g de gordura

Azeite EV 1 colher de sopa 108Kcal/0g de carbo/0g de proteinas/12g de gordura

Suco 200ml 26Kcal/2,6g de carbo/0g de proteinas/0g de gordura

Salada a vontade

04:00hs-Lanche 1

Pão integral 50gramas 110Kcal/16g de carbo/8,5g de proteinas/1,5g de gordura

Peito de peru 24gramas 25,6Kcal/0,4g de carbo/10g de proteinas/0,64g de gordura

Ricota 60gramas 86Kcal/0g de carbo/8g de proteinas/6g de gordura

05:30hs-Pré-Treino

Albumina 28gramas 108Kcal/1g de carbo/22g de proteinas/0g de gordura

Aveia 30gramas 106Kcal/17g de carbo/1,3g de proteinas/2,2g de gordura

08:30hs-Pós-Treino

Whey 60,8gramas 240Kcal/6g de carbo/48g de proteinas/2g de gordura

Dextrose 40gramas 144Kcal/36g de carbo/0g de proteinas/0g de gordura

09:30hs-Pós-treino sólido

Maçã 1 unidade 59Kcal/15g de carbo/0g de proteinas/0g de gordura

Barra de cereal 1 unidade 84Kcal/17g de carbo/0,9g de proteinas/1,5g de gordura

Batata Doce 100gramas 125Kcal/28g de carbo/2g de proteinas/1g de gordura

13:30hs-Almoço

Arroz 100gramas 105Kcal/25g de carbo/2,2g de proteinas/1g de gordura

Peito de frango 100gramas 150Kcal/1g de carbo/30g de proteinas/3g de gordura

Suco 200ml 26Kcal/2,6g de carbo/0g de proteinas/0g de gordura

17:00hs-Lanche 2

Ovo inteiro 4 unidades 306Kcal/2g de carbo/26g de proteinas/22g de gordura

21:00hs (Facu)-Lanche 3

Pão integral 50gramas 110Kcal/16g de carbo/8,5g de proteinas/1,5g de gordura

Atum em óleo 30gramas 47Kcal/0g de carbo/7,5g de proteinas/1,6g de gordura

Mussarela 30gramas 109Kcal/0g de carbo/7g de proteinas/9g de gordura

Total 2311,6 Kcal 207,6g de Carbo 209,2g de Proteinas 70,44g de Gordura

Obs: TMB 2800Kcal

Editado 1/10/2011 às 23:27 10/1, 2011 por President_ (veja o histórico de edições)

Coloque no modelo obrigatório, ta faltando colocar o valor de calorias, proteinas, carbos e gorduras total da dieta.

É que se algum moderador ver o tópico desse jeito, pode fechar ele.

Editado!

Editado 1/10/2011 às 18:31 10/1, 2011 por President_ (veja o histórico de edições)