Dieta Pra Hipertrofia

[nandoboy45 0]

eo tive por um tempo longe do forum pq tava sem tempo pra net mas eo ja to de volta ai pesquisando e pesquisando eo montei essa seguinte dieta

8:30 cafe da manha

hiper mass 64gr (15 de proteina; 45 de carbo)

2 grandes batata assadas doce/inglesa

100gr de peito de frango grelhado (25 de proteina)

1comp multivitaminico e minerais

11:30 pre-treino

4 batatas grande assada

50gr de peito de frango (12 proteina)

14:30 pos treino

40gr de whey 5w probiotica (30gr de proteina)

40gr de malto (35 gr de carbo)

creatina

15:00 refeição solida

arroz

feijao

100gr peito de frango (25gr de proteina)

100gr carne vermelha (20gr de proteina)

18:00 janta

arroz

100gr carne vermelha/peixe (20gr proteina

20:30 lanche

1maça

1pera

3colheres de leite desnatado em po (10gr proteina)

23:00 ceia

5 claras de ovo 1gema (20gr de proteina)

1 colher de azeite extra virgem

23:30 antes de dormi

4 comp bcaa

total= 177gr de proteina

peso= 85kilos meta com essa dieta 90kilos

altura= 175cm

eaee essa dieta da pra chegar na minha meta ??

e nos dias de descanço tento manter a msm dieta mas acrescento mais proteina principalmente mingal de aveia, manga, morango, legumes e verdura e açai

abraçao a todos e bons treino boa alimentação, pelo descanço e uma otima suplementação

fui......

[bomber man 1]

pow eu achei q ta manero

[trumpeu 0]

Gostei da "técnica" do leite em pó. :D :D. Pena que eu não possa comer tanto leite(intolerância dos infernos!!!).

No geral ela tá legal. vc tem quanto tempo de treino? Qual o seu BF?

Mas eu acho que pelo seu peso vc deveria comer um pouco mais de proteína.

[LAONDA 4]

11:30 pre-treino

4 batatas grande assada

50gr de peito de frango (12 proteina)

14:30 pos treino

40gr de whey 5w probiotica (30gr de proteina)

40gr de malto (35 gr de carbo)

creatina

15:00 refeição solida

So trocaria essa refeição Pre treino!!!

Colocaria a mesma refeição no pos treino!!!

Faria a refeição das 15:00 hs com essas batatas cozidas e o peito de frango!!

no pre treino jogaria umas bananas +avei+granola ja ta bom!!!!

o resto ta massa msm!!!!

axo q da pra atingir sua meta sim com esforço e dedicação!!!

abras!!!

[nandoboy45 0]

entao o trumpeu eo so nao add mais proteina pq nao sei aonde colokar so se for antes do treino no lanche e antes de dormi

mas sei la oq voce axa qual proteina eo deveria add

[nandoboy45 0]

So trocaria essa refeição Pre treino!!!

Colocaria a mesma refeição no pos treino!!!

Faria a refeição das 15:00 hs com essas batatas cozidas e o peito de frango!!

no pre treino jogaria umas bananas +avei+granola ja ta bom!!!!

o resto ta massa msm!!!!

axo q da pra atingir sua meta sim com esforço e dedicação!!!

abras!!!

entao eo como assim inverteria éh isso

antes eo comia muita banana e aveia mas so q começei a fazer muito coco e mole sksksks ai tirei

pow eu achei q ta manero

vlw vou ver agora se chego aos meus resultado

[trumpeu 0]

entao o trumpeu eo so nao add mais proteina pq nao sei aonde colokar so se for antes do treino no lanche e antes de dormi

mas sei la oq voce axa qual proteina eo deveria add

Tipo na hora que vc come as gemas coloca uma atum, fica bom pra caramba.

[nandoboy45 0]

sksksk boa ideia hj vou as compras skskskssksksksks