eo tive por um tempo longe do forum pq tava sem tempo pra net mas eo ja to de volta ai pesquisando e pesquisando eo montei essa seguinte dieta

8:30 cafe da manha

hiper mass 64gr (15 de proteina; 45 de carbo)

2 grandes batata assadas doce/inglesa

100gr de peito de frango grelhado (25 de proteina)

1comp multivitaminico e minerais

11:30 pre-treino

4 batatas grande assada

50gr de peito de frango (12 proteina)

14:30 pos treino

40gr de whey 5w probiotica (30gr de proteina)

40gr de malto (35 gr de carbo)

creatina

15:00 refeição solida

arroz

feijao

100gr peito de frango (25gr de proteina)

100gr carne vermelha (20gr de proteina)

18:00 janta

arroz

100gr carne vermelha/peixe (20gr proteina

20:30 lanche

1maça

1pera

3colheres de leite desnatado em po (10gr proteina)

23:00 ceia

5 claras de ovo 1gema (20gr de proteina)

1 colher de azeite extra virgem

23:30 antes de dormi

4 comp bcaa

total= 177gr de proteina

peso= 85kilos meta com essa dieta 90kilos

altura= 175cm

eaee essa dieta da pra chegar na minha meta ??

e nos dias de descanço tento manter a msm dieta mas acrescento mais proteina principalmente mingal de aveia, manga, morango, legumes e verdura e açai

abraçao a todos e bons treino boa alimentação, pelo descanço e uma otima suplementação

fui......

pow eu achei q ta manero

Gostei da "técnica" do leite em pó. :D :D. Pena que eu não possa comer tanto leite(intolerância dos infernos!!!).

No geral ela tá legal. vc tem quanto tempo de treino? Qual o seu BF?

Mas eu acho que pelo seu peso vc deveria comer um pouco mais de proteína.

11:30 pre-treino

4 batatas grande assada

50gr de peito de frango (12 proteina)

14:30 pos treino

40gr de whey 5w probiotica (30gr de proteina)

40gr de malto (35 gr de carbo)

creatina

15:00 refeição solida

So trocaria essa refeição Pre treino!!!

Colocaria a mesma refeição no pos treino!!!

Faria a refeição das 15:00 hs com essas batatas cozidas e o peito de frango!!

no pre treino jogaria umas bananas +avei+granola ja ta bom!!!!

o resto ta massa msm!!!!

axo q da pra atingir sua meta sim com esforço e dedicação!!!

abras!!!

entao o trumpeu eo so nao add mais proteina pq nao sei aonde colokar so se for antes do treino no lanche e antes de dormi

mas sei la oq voce axa qual proteina eo deveria add

So trocaria essa refeição Pre treino!!!

Colocaria a mesma refeição no pos treino!!!

Faria a refeição das 15:00 hs com essas batatas cozidas e o peito de frango!!

no pre treino jogaria umas bananas +avei+granola ja ta bom!!!!

o resto ta massa msm!!!!

axo q da pra atingir sua meta sim com esforço e dedicação!!!

abras!!!

entao eo como assim inverteria éh isso

antes eo comia muita banana e aveia mas so q começei a fazer muito coco e mole sksksks ai tirei

pow eu achei q ta manero

vlw vou ver agora se chego aos meus resultado

entao o trumpeu eo so nao add mais proteina pq nao sei aonde colokar so se for antes do treino no lanche e antes de dormi

mas sei la oq voce axa qual proteina eo deveria add

Tipo na hora que vc come as gemas coloca uma atum, fica bom pra caramba.

sksksk boa ideia hj vou as compras skskskssksksksks