gustavoinoff 15 Postado Setembro 30, 2011 às 23:28 Compartilhar Postado Setembro 30, 2011 às 23:28 O que levaria em conta pra escolher o número de séries/repetições ? [2] individualidade ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Reinaldo.Gomes 275 Postado Setembro 30, 2011 às 23:45 Autor Compartilhar Postado Setembro 30, 2011 às 23:45 você poderia escolher qualquer na faixa de 2 a 5 séries, de 5 a 15 repetições cada. O que eu levaria em conta para escolher? São muitas e muitas coisas envolvidas... Pra começar, gosto pessoal. Eu uso somente 6 a 8 repetições, não porque seja melhor, mas porque é o que eu prefiro. Além disso, iniciantes, principalmente pra quem não conhece os exercícios e tem dificuldade com eles, deveriam fazer mais repetições, tanto pra ter uma carga menor quanto pra trabalhar mais o movimento. Pra um treino totalmente voltado pra força, eu acredito que 5 repetições seja melhor. Pra exercícios "auxiliares", com pouca massa muscular envolvida, ou com grupos naturalmente mais frágeis, como stiff, fortalecimento do manguito, e até mesmo rosca direta, eu acho melhor uma faixa de repetições um pouxo mais alta (8 pra cima). Fora isso, a variação entre séries/repetições é mais pra variar o estímulo do que "qual é melhor". Atualmente eu prefiro trabalhar com 1-3 séries de 6-8 repetições, mas o que importa é você fixar uma meta e trabalhar por um longo tempo em cima dela, de forma progressiva. Seja qual for, vai dar resultado, embora às vezes uma combinação específica possa ser mais produtiva pra você. viniciusguigo reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
viniciusguigo 18 Postado Outubro 1, 2011 às 01:15 Compartilhar Postado Outubro 1, 2011 às 01:15 São muitas e muitas coisas envolvidas... Muito obrigado mesmo Reinaldo, esclareceu minhas dúvidas. Conhecimento nunca é demais! De uns tempos pra cá todos meus treinos estão sendo baseados nos básicos e estou gostando muito. Atualmente estou fazendo o 5/3/1 e pelos resultado que estou obtendo, vou permanecer nele por mais um tempo. Só que provavelmente nunca vou retirar essa base de compostos pesados. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
hiprtrofiaBCAA 4 Postado Outubro 3, 2011 às 02:34 Compartilhar Postado Outubro 3, 2011 às 02:34 gostei do texto, mto bom pra quem ta começando a treinar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mário Vieira 1 Postado Março 6, 2012 às 15:16 Compartilhar Postado Março 6, 2012 às 15:16 o que acham desse? Segunda\Quarta\Sexta -aquecimento: 10min esteira ou bike -agachamento: 3 séries x 8-12repetiçoes -supino reto: 4 séries x 8-12 repetiçoes -desenvolvimento: 3 séries x 8-12 repetiçoes -barra fixa: 4 séries x 8-12 repetiçoes -levantamento terra: 4 séries x 8-12 repetiçoes -panturrilha: 3 séries x 20 repetiçoes -pullover 3x15 -abdominal: supra,infra,lateral -alongamento. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kyo22 100 Postado Março 6, 2012 às 15:44 Compartilhar Postado Março 6, 2012 às 15:44 o que acham desse? Segunda\Quarta\Sexta -aquecimento: 10min esteira ou bike -agachamento: 3 séries x 8-12repetiçoes -supino reto: 4 séries x 8-12 repetiçoes -desenvolvimento: 3 séries x 8-12 repetiçoes -barra fixa: 4 séries x 8-12 repetiçoes -levantamento terra: 4 séries x 8-12 repetiçoes -panturrilha: 3 séries x 20 repetiçoes -pullover 3x15 -abdominal: supra,infra,lateral -alongamento. Muito volumoso. Nao existe necessidade de fazer abdominal quando os basicos sao bem executados. Alongamento voce faz a noite antes de dormir. Adapta um AB 1,5x dividindo esses exercicios entre os treinos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mário Vieira 1 Postado Março 6, 2012 às 15:59 Compartilhar Postado Março 6, 2012 às 15:59 (editado) entao ficaria um Stronglift né Editado Março 6, 2012 às 16:03 por Mário Vieira Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PauloEgídio 35 Postado Março 6, 2012 às 16:07 Compartilhar Postado Março 6, 2012 às 16:07 o que acham desse? Segunda\Quarta\Sexta -aquecimento: 10min esteira ou bike -agachamento: 3 séries x 8-12repetiçoes -supino reto: 4 séries x 8-12 repetiçoes -desenvolvimento: 3 séries x 8-12 repetiçoes -barra fixa: 4 séries x 8-12 repetiçoes -levantamento terra: 4 séries x 8-12 repetiçoes -panturrilha: 3 séries x 20 repetiçoes -pullover 3x15 -abdominal: supra,infra,lateral -alongamento. Até achei válido... apenas faria 2 séries em cada exercício. Alongamento faz em outra hora longe do treino,tira pullover,diminui o aero de aquecimento e abdominal manda apenas leg raise ou algo parecido... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mário Vieira 1 Postado Março 6, 2012 às 16:12 Compartilhar Postado Março 6, 2012 às 16:12 (editado) Muito volumoso. Nao existe necessidade de fazer abdominal quando os basicos sao bem executados. Alongamento voce faz a noite antes de dormir. Adapta um AB 1,5x dividindo esses exercicios entre os treinos. então como ficaria? Até achei válido... apenas faria 2 séries em cada exercício. Alongamento faz em outra hora longe do treino,tira pullover,diminui o aero de aquecimento e abdominal manda apenas leg raise ou algo parecido... hmm beleza entao, 2 ja vai pegar legal? e vai focar hipertrofia sera? porque uns dizem que é força outros hiper.. agora to em duvida uahuah e peguei base desse site: http://www.musclemass.com.br/ganhe-mais-musculos-em-menos-tempo/ Editado Março 6, 2012 às 16:16 por Mário Vieira Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kyo22 100 Postado Março 6, 2012 às 16:15 Compartilhar Postado Março 6, 2012 às 16:15 entao ficaria um Stronglift né Nao necessariamente. Veja bem, os treinos de forca nao costumam tem mais que 15 series por treino, o seu, tirando o abdominal, tem 24 series. Eu tambem tiraria o pullover. So pra te dar um exemplo de algo que acho que ficaria legal A Agacho Supino Terra 2x8 Paralelas 2x8 Extensora 2x8 Pantu em pe B Agacho Militar Remada Curvada 2x8 Barra Fixa 2x8 Flexora 2x8 Pantu sentado Os basicos seriam com 3 series cada, o numero de repeticoes a sua escolha. Eh so um esboco, algo que fiz em 1min aqui... talvez possa ser melhorado de alguma maneira. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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