Treino Com Muitas Repetições - Ectomorfo

[seuarnaldo 0]

Pessoal,

Antes de qualquer coisa quero agradecer pela existência desse fórum. Hoje passei o dia lendo diversos tópicos.

Entrei na academia há 1 mês e estou seguindo o treino ABC2x que o instrutor da academia passou. Mas depois de ler os tópicos do fórum estou bem desanimado com minhas séries. Me parece que são muitas repetições (15) para alguém com meu tipo físico, que tem dificuldade em ganhar massa.

Gostaria que avaliassem meu treino, enviando sugestões.

Idade: 23

Altura: 1,77

Peso: 69kg

Objetivo do treino: Ganho de massa muscular.

Treino ABC2X.

Treino A:

Cadeira extensora: 4x15

Cadeira flexora: 4x15

Supino reto: 3x15

Cruxifixo: 3x15

Desenvolvimento: 3x15

Flexão do tronco: 4x15

Treino B:

Extensão (pernas) 3x15

Abdução: 3x15

Adução: 3x15

Puxada pela frente aberta: 3x15

Crucifixo invertido: 3x15

Flexão lat. do tronco: 3x15

Treino C:

Leg press 45: 4x15

Flexão plantar: 4x15

Rosca bíceps scoth: 3x15

Rosca tríceps direta: 3x15

Rosca bíceps direta: 3x15

Testa halter: 3x15

Flexão do quadril: 3x15

Muito obrigado galera.

abraço

[PsyH 1]

esse treino ele te passou pra vc ir se adaptando e talz logo ele muda se não mudar vc reclama ^^ ou faz um vc mesmo e posta aki no fórum pro pessoal avaliar

[RedTide 2]

isso ai é treino de adaptação

[marc01 217]

adaptaçao, ele foi ateh "bonzin" e mando ABC2x de primera..... "normal" eh AB 2X

[milo15 1]

meu treino de adaptação foi AB. Faz 3 semanas depois pede por Hipertrofia.

[Labarra 2]

Nâo tem porque te assustar, galo. Saiba que teu instrutor ministrou um excelente treino preparatório pra ti, onde a ênfase está no ganho de resistência muscular, algo fundamental para quem quer se preparar para treinos futuros visando ganho de massa. Outro fator importante é que esse tipo de treino vai diminuir bastante as chances de tu adquirir uma lesão, o que é sempre um atraso fenomenal na vida de qualquer praticante de musculação. No mais, é levar a sério não só tua rotina de treinamento como também dar bastante atenção às questões nutricional. Bons treinos, guerreiro!

[seuarnaldo 0]

Po galera, MUITO obrigado pelos posts.

Não tinha pensado nesse lado de fortalecer, faz todo sentido.

Espero um dia também poder ajudar por aqui.

[JulioSonic 307]

Achei legal o treino de adaptacao

Meu treino de adaptação foi um AB 2x com 3 series x 10....

[Stein 5955]

bon treino.

começo é assim mesmo.

procura caprichar na execução dos exercicios que isso fará bastante diferença no futuro.

bons treinos