Treino Com Muitas Repetições - Ectomorfo - Treinamento

Postado 28/09/2011 às 23:35 09/28, 2011

Pessoal,

Antes de qualquer coisa quero agradecer pela existência desse fórum. Hoje passei o dia lendo diversos tópicos.

Entrei na academia há 1 mês e estou seguindo o treino ABC2x que o instrutor da academia passou. Mas depois de ler os tópicos do fórum estou bem desanimado com minhas séries. Me parece que são muitas repetições (15) para alguém com meu tipo físico, que tem dificuldade em ganhar massa.

Gostaria que avaliassem meu treino, enviando sugestões.

Idade: 23

Altura: 1,77

Peso: 69kg

Objetivo do treino: Ganho de massa muscular.

Treino ABC2X.

Treino A:

Cadeira extensora: 4x15

Cadeira flexora: 4x15

Supino reto: 3x15

Cruxifixo: 3x15

Desenvolvimento: 3x15

Flexão do tronco: 4x15

Treino B:

Extensão (pernas) 3x15

Abdução: 3x15

Adução: 3x15

Puxada pela frente aberta: 3x15

Crucifixo invertido: 3x15

Flexão lat. do tronco: 3x15

Treino C:

Leg press 45: 4x15

Flexão plantar: 4x15

Rosca bíceps scoth: 3x15

Rosca tríceps direta: 3x15

Rosca bíceps direta: 3x15

Testa halter: 3x15

Flexão do quadril: 3x15

Muito obrigado galera.

abraço

Postado 28/09/2011 às 23:49 09/28, 2011

esse treino ele te passou pra vc ir se adaptando e talz logo ele muda se não mudar vc reclama ^^ ou faz um vc mesmo e posta aki no fórum pro pessoal avaliar

Postado 28/09/2011 às 23:50 09/28, 2011

isso ai é treino de adaptação

Postado 29/09/2011 às 00:21 09/29, 2011

adaptaçao, ele foi ateh "bonzin" e mando ABC2x de primera..... "normal" eh AB 2X

Cruzeiro possui a 5 maior torcida do Brasil / Ibope 2011

Anabolizantes nos Esportes (Doping): http://www.hipertrof...sportes-doping/

Relato 1 ciclo (Halovar / H-drol): http://www.hipertrof...__fromsearch__1

Tudo sobre Cutting (Traduções): http://www.hipertrof...ncom-traducoes/

Postado 29/09/2011 às 00:24 09/29, 2011

meu treino de adaptação foi AB. Faz 3 semanas depois pede por Hipertrofia.

" Dor: Os Fracos a temem; Os Normais a suportam e Os Fortes a procuram!"

Postado 29/09/2011 às 00:25 09/29, 2011

Nâo tem porque te assustar, galo. Saiba que teu instrutor ministrou um excelente treino preparatório pra ti, onde a ênfase está no ganho de resistência muscular, algo fundamental para quem quer se preparar para treinos futuros visando ganho de massa. Outro fator importante é que esse tipo de treino vai diminuir bastante as chances de tu adquirir uma lesão, o que é sempre um atraso fenomenal na vida de qualquer praticante de musculação. No mais, é levar a sério não só tua rotina de treinamento como também dar bastante atenção às questões nutricional. Bons treinos, guerreiro!