Altura - 1,70 m

Peso - 65 kg

Objetivo - Ganho de massa magra, chegar aos 70~75kg

Rotina - Café da manhã (7:30)

Albumina (Probiótica-Millennium Line) 20g em um copo de leite desnatado.

2 pães com queijo/presunto.

1 copo de nescau.

Lanche da manhã (10:00)

1 copo de suco.

1 salgado

Almoço (12:00)

Prato com cerca de 1kg~1,5kg.

Arroz, feijão, salada (alface, tomate, cenoura, beterraba, batata) 1/3 do prato.

Carne (com gordura).

Lanche da tarde - pré-treino (16:00)

Shake: WheyProtein (Ultimate 5WheyProtein, Probiótica-Professional Line) 35g, Creatina (Monohidratada/Micronizada/Pura, Probiótica-Professional Line) 3g, 1 colher de aveia, 1 colher de semente de linhaça, 1 fruta (maçã/banana), 200ml de leite desnatado.

2 tabletes de BCAA 2,4g (Probiótica-Millennium Line).

Pós-treino imediato

Shake em água: WheyProtein, creatina (mesma quantidade do pré)

Malto-C (Peter's Food) 50g

2 tabletes de BCAA.

~30 minutos depois

Sanduíche(ovo, hamburguer, queijo/presunto).

Nescau/Suco.

Jantar (8:00)

Mingau de farinha lactea.

Pão com queijo/presunto.

Lanche da noite (10:30)

1 fruta

Albumina com água.

Essa é basicamente minha rotina, gostaria de saber o que pode ser melhorado ou corrigido.

Espero que esteja de acordo com as normas.

To tomando esses suplementos à quase 1 mês, não tive um ganho expressivo de peso mas notei uma maior definição muscular.

Editado 27/09/2011 às 04:09 09/27, 2011 por YagoFernando (veja o histórico de edições)

01 - Está fora das regras;

02 - Coloque as quantidades e os macros. Um dos motivos de você não ver mudanças pode ser justamente essa falta de controle sobre as quantidades e principalmente sobre os macros. Tem quanto de proteina / gordura / carbo por kg?

03 - BCAA nessa quantidade é jogar dinheiro fora. Eu não usaria, no seu caso, já que não faz dieta de jejum intermitente.

04 - Creatina pode ser somente no pós.

Sem contar que, falta um certo cuidado com gorduras boas ai.

Principalmente na Ceia ou Lanche da noite. Coloque uma colher de azeite de oliva extravirgem, amendoim, ou linhaça mesmo.