Idade: 19

Altura:1,81

Peso:81

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino: Hipertrofia

estrutura: ABC

Número de repetições: 10,12

Número de séries: 3

Divisão: Seg: peito e triceps; terça: costas e biceps; Quarta: Perna, Panturilha, ombro e trapézio.

A: Supino reto

Supino inclinado

Supino declinado

Crucifixo

Tríceps testa

Puley

triceps francês

B: Remada curvada

puxador frente

Levantamento terra

Puxada no Pulley

Rosca no pulley

Rosca alternada

Rosca concentrada

C: Leg Press

Extensora

agachamento

Flexora

Stiff:

Panturrilha na cadeira:

Panturrilha em pé

encolhimento

desenvolvimento arnold

desenvolvimento ombros

Bem eu treinava seguindo este modelo e cheguei nos 85kg, ai a 1 mês resolvi usar o modelo de treinamento de Derek Charlebois, desde então perdi 4kg... gostaria de ajuda pra saber se continuo com o modelo de treinamento do derek, ou se volto para o modelo que postei, ou até mesmo inicie algo novo, grato!

Editado 25/09/2011 às 15:54 09/25, 2011 por Bruney84 (veja o histórico de edições)

esse treino que você postou tá bom cara, eu só tiraria o supino declinado e coloaria voador

é, postei pra ter uma noção a mais sobre o treino de Derek Charlebois, mais como to perdendo muito peso e numeros, acho que vou voltar pro treino antigo... e quanto aos abdominais? posso colocar eles nas seg,quar e sex?

Seu treino antigo era ABC2x?

Abdome eu faria 2x na semana e trocaria o sup. declinado pelo crossover.

E aquele desenvolvimento frente no treino B é para ombro.

é ABC 2x sim, e confundi os nomes uhsahsusa é puxador frente D: , outra duvida que tenho com relação a ordem de execução dos exercicios, pq geramente faõ assim:

2 de peito

2 de triceps

2 de peito

1 de triceps

é prejudicial essa ordem?

e a serie de peito assim fica boa:

Supino reto

Supino inclinado

crossover

voador.

e os abdominais? coloco eles que dia? seg e sex? e quais exercicios?

grato \o\

Editado 26/09/2011 às 16:02 09/26, 2011 por Bruney84 (veja o histórico de edições)

acho melhor fazer tudo seguido, tipo, faz os 4 exercícios de peito e depois os de tríceps

acho melhor assim, porque tem menos tempo de descanso entre os exercícios

-

abdominais eu faria seg/quinta ou terça/sexta

vou deixar os exercícios pro anderson.brasil kkkkkk