stalllone 0 Postado Setembro 23, 2011 às 18:49 Compartilhar Postado Setembro 23, 2011 às 18:49 (editado) Boa tarde pessoal, estava meio sumido, Mas estou na ativa novamente no fórum. 1,90 m 90 kg 27 anos Calorias para perda de peso autal: Calorias para manter o peso autal: Calorias para ganhar peso autal: Treinei o ano todo sério, sem faltar, mantendo até uma alimentação razoavel suplementação também. Iniciei um projeto aerobico junto com a musculação há um mês e senti diferença, só com caminhada 30 minutos 4 x na semana. Agora quero focar em uma dieta com low carb, suplementação (redline ultrahardcore, após isso vou mandar o SUB-Q) Suplementação que eu to fazendo: - Whey optimum - Cycling (mhp) - tribulus - EAA Stack ( 10 g pré treino e 10 g pós treino) - Dextrose Tenho para tomar: 2 - viridex 1- hydrazide 2- Sub-Q Estou tomando roacutan, por isso, tenho que cuidar com suplementos, tenho feito exames periodicamente para acompanhar o fígado. Minha dieta, vai ter bastante peixe, pois eu tenho acesso facil e gosto muito de peixe. Inclusive sashimi, gosto muito e conheço um lugar barateza pra de vez em quando comer. Segue minha dieta: http://www.dietaetre...codigo=NzUxNA== Preciso de umas dicas, observações, melhorias, enfim tudo que vier para agregar. Editado Setembro 23, 2011 às 19:06 por stalllone Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bassitos 101 Postado Setembro 23, 2011 às 18:56 Compartilhar Postado Setembro 23, 2011 às 18:56 Por que voce come 8x ao dia? Por que voce toma dextrose e whey no pos treino? Por que uma proteina de lenta absorcao à noite antes de dormir ? por que tanto suplemento? Sua dieta é provavalmente deficiente em micronutrientes, possui uma ingestao deficiente em gorduras e excesso em proteinas Sugiro que voce comece lendo: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-no-seus-macronutrientes/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
stalllone 0 Postado Setembro 23, 2011 às 19:11 Autor Compartilhar Postado Setembro 23, 2011 às 19:11 (editado) Obrigado pela resposta amigo, Separo as refeições ao longo do dia nunca deixando de comer mais do que 2:30 a 3:00 Whey e dextrose, gosto de tomar um a dextrose por ser um carbo simples de rapida absorção, mesmo em cutting, acho essencial pre e pos treino manter carboidrato. proteina de lenta absorção não precisa nem responder, justamente por isso.!! Não tomo tanto suplemento Minha base de suplemento é whey, bcaa e dextrose, o cycling( um amigo dos eua estava aqui em casa e deixou pra mim, complexo com zma, valeriana etc..) O resto eu tenho guardado e não estou tomando. Sei que tenho que melhorar a ingestão de gordura, mas ela esta proxima de 1g/ kg, não acho pouco, você tem alguma literatura confiavel a respeito pra me indicar? abraço! Outra coisa que eu esqueci de mencionar é a quantidade de vegetais, legumes que eu como. Como antes de dormir, almoco e pos treino e tomo multivitaminico. Editado Setembro 23, 2011 às 19:12 por stalllone Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
quexu 9 Postado Setembro 23, 2011 às 19:17 Compartilhar Postado Setembro 23, 2011 às 19:17 @bassitor é voce na foto do avatar? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marc01 217 Postado Setembro 23, 2011 às 19:21 Compartilhar Postado Setembro 23, 2011 às 19:21 Obrigado pela resposta amigo, Separo as refeições ao longo do dia nunca deixando de comer mais do que 2:30 a 3:00 Whey e dextrose, gosto de tomar um a dextrose por ser um carbo simples de rapida absorção, mesmo em cutting, acho essencial pre e pos treino manter carboidrato. proteina de lenta absorção não precisa nem responder, justamente por isso.!! Não tomo tanto suplemento Minha base de suplemento é whey, bcaa e dextrose, o cycling( um amigo dos eua estava aqui em casa e deixou pra mim, complexo com zma, valeriana etc..) O resto eu tenho guardado e não estou tomando. Sei que tenho que melhorar a ingestão de gordura, mas ela esta proxima de 1g/ kg, não acho pouco, você tem alguma literatura confiavel a respeito pra me indicar? abraço! Outra coisa que eu esqueci de mencionar é a quantidade de vegetais, legumes que eu como. Como antes de dormir, almoco e pos treino e tomo multivitaminico. xeio de MITOS jah kebrados ae..... pelo avatar vc n esta precisando de cut n.... Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bassitos 101 Postado Setembro 23, 2011 às 19:58 Compartilhar Postado Setembro 23, 2011 às 19:58 Obrigado pela resposta amigo, Separo as refeições ao longo do dia nunca deixando de comer mais do que 2:30 a 3:00 Whey e dextrose, gosto de tomar um a dextrose por ser um carbo simples de rapida absorção, mesmo em cutting, acho essencial pre e pos treino manter carboidrato. proteina de lenta absorção não precisa nem responder, justamente por isso.!! Não tomo tanto suplemento Minha base de suplemento é whey, bcaa e dextrose, o cycling( um amigo dos eua estava aqui em casa e deixou pra mim, complexo com zma, valeriana etc..) O resto eu tenho guardado e não estou tomando. Sei que tenho que melhorar a ingestão de gordura, mas ela esta proxima de 1g/ kg, não acho pouco, você tem alguma literatura confiavel a respeito pra me indicar? abraço! Outra coisa que eu esqueci de mencionar é a quantidade de vegetais, legumes que eu como. Como antes de dormir, almoco e pos treino e tomo multivitaminico. Comer de 3 em 3 horas nao acelera seu metabolismo voce nao precisa de uma proteina de rapida absorcao, a janela anabolica dura 24h pos treino... Seu corpo nao entra em catabolismo de noite, 100g de proteina pode durar até de 46 a 72 horas... Sim, se voce ler o topico que eu te mandei, ao longo das paginas eu postei estudos cientificos @bassitor é voce na foto do avatar? sim, algum problema? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
stalllone 0 Postado Setembro 23, 2011 às 20:00 Autor Compartilhar Postado Setembro 23, 2011 às 20:00 Foto é foto, ehehe, vou tirar uma mais atual, essa é do ano passado, eu queria ficar rasgado mesmo, entende, nunca cheguei a ficar num ponto assim até uns 8% de gordura +- Creio que se eu perder uns 3,4 kg vai ficar ótimo o corpo. Quero fazer o esforço, me dedicar pra chegar a isso! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marc01 217 Postado Setembro 23, 2011 às 20:02 Compartilhar Postado Setembro 23, 2011 às 20:02 Foto é foto, ehehe, vou tirar uma mais atual, essa é do ano passado, eu queria ficar rasgado mesmo, entende, nunca cheguei a ficar num ponto assim até uns 8% de gordura +- Creio que se eu perder uns 3,4 kg vai ficar ótimo o corpo. Quero fazer o esforço, me dedicar pra chegar a isso! tendi... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafaelxx 97 Postado Setembro 23, 2011 às 20:03 Compartilhar Postado Setembro 23, 2011 às 20:03 Por que voce come 8x ao dia? Por que voce toma dextrose e whey no pos treino? Por que uma proteina de lenta absorcao à noite antes de dormir ? por que tanto suplemento? Sua dieta é provavalmente deficiente em micronutrientes, possui uma ingestao deficiente em gorduras e excesso em proteinas Sugiro que voce comece lendo: http://www.hipertrof...acronutrientes/ pode ser que não aumente o metabolismo nem nada Mas quero ver fazer um cutting comendo a cada 8horas,ja come uma mixaria,o bom é mandar comida a cada 3horas mesmo pra nao passar TANTA fome.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mandachuva 167 Postado Setembro 23, 2011 às 20:04 Compartilhar Postado Setembro 23, 2011 às 20:04 (editado) O que algumas pessoas nesse fórum precisam entender é que não é porque as dietas tradicionais tem muitos mitos envolvidos que elas não funcionam. Elas funcionam e funcionaram bem para muita gente. Se o camarada toma whey + dextrose no pós treino e a dieta dele está ok, então não tem porque tirar. Ah, mas é mito! Foda-se, é carbo e proteína no pós treino. Sempre funcionou, não porque vai catabolizar ou algo parecido, mas porque complementa a dieta em um horário conveniente. Tá um saco essa mania de ficar questionando o cara se ele toma suplementos, shake pós-treino ou come gorduras na ceia ou come X vezes ao dia. Não é porque os macros importam que todo mundo tem que comer 2x vezes por dia. Se é conveniente comer 35 vezes por dia, então é problema dele. Editado Setembro 23, 2011 às 20:06 por mandachuva Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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