Boa tarde pessoal, estava meio sumido,

Mas estou na ativa novamente no fórum.

1,90 m

90 kg

27 anos

Calorias para perda de peso autal: Calorias para manter o peso autal: Calorias para ganhar peso autal:

Treinei o ano todo sério, sem faltar, mantendo até uma alimentação razoavel suplementação também.

Iniciei um projeto aerobico junto com a musculação há um mês e senti diferença, só com caminhada 30 minutos 4 x na semana.

Agora quero focar em uma dieta com low carb, suplementação (redline ultrahardcore, após isso vou mandar o SUB-Q)

Suplementação que eu to fazendo:

- Whey optimum

- Cycling (mhp)

- tribulus

- EAA Stack ( 10 g pré treino e 10 g pós treino)

- Dextrose

Tenho para tomar:

2 - viridex

1- hydrazide

2- Sub-Q

Estou tomando roacutan, por isso, tenho que cuidar com suplementos, tenho feito exames periodicamente para acompanhar o fígado.

Minha dieta, vai ter bastante peixe, pois eu tenho acesso facil e gosto muito de peixe. Inclusive sashimi, gosto muito e conheço um lugar barateza pra de vez em quando comer.

Segue minha dieta:

https://www.dietaetre...codigo=NzUxNA==

Preciso de umas dicas, observações, melhorias, enfim tudo que vier para agregar.

Editado 23/09/2011 às 19:06 09/23, 2011 por stalllone

Por que voce come 8x ao dia?

Por que voce toma dextrose e whey no pos treino?

Por que uma proteina de lenta absorcao à noite antes de dormir ?

por que tanto suplemento?

Sua dieta é provavalmente deficiente em micronutrientes, possui uma ingestao deficiente em gorduras e excesso em proteinas

Sugiro que voce comece lendo: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-no-seus-macronutrientes/

Obrigado pela resposta amigo,

Separo as refeições ao longo do dia nunca deixando de comer mais do que 2:30 a 3:00

Whey e dextrose, gosto de tomar um a dextrose por ser um carbo simples de rapida absorção, mesmo em cutting, acho essencial pre e pos treino manter carboidrato.

proteina de lenta absorção não precisa nem responder, justamente por isso.!!

Não tomo tanto suplemento

Minha base de suplemento é whey, bcaa e dextrose, o cycling( um amigo dos eua estava aqui em casa e deixou pra mim, complexo com zma, valeriana etc..)

O resto eu tenho guardado e não estou tomando.

Sei que tenho que melhorar a ingestão de gordura, mas ela esta proxima de 1g/ kg, não acho pouco, você tem alguma literatura confiavel a respeito pra me indicar?

abraço!

Outra coisa que eu esqueci de mencionar é a quantidade de vegetais, legumes que eu como.

Como antes de dormir, almoco e pos treino e tomo multivitaminico.

Editado 23/09/2011 às 19:12 09/23, 2011 por stalllone

@bassitor é voce na foto do avatar?

Obrigado pela resposta amigo,

Separo as refeições ao longo do dia nunca deixando de comer mais do que 2:30 a 3:00

Whey e dextrose, gosto de tomar um a dextrose por ser um carbo simples de rapida absorção, mesmo em cutting, acho essencial pre e pos treino manter carboidrato.

proteina de lenta absorção não precisa nem responder, justamente por isso.!!

Não tomo tanto suplemento

Minha base de suplemento é whey, bcaa e dextrose, o cycling( um amigo dos eua estava aqui em casa e deixou pra mim, complexo com zma, valeriana etc..)

O resto eu tenho guardado e não estou tomando.

Sei que tenho que melhorar a ingestão de gordura, mas ela esta proxima de 1g/ kg, não acho pouco, você tem alguma literatura confiavel a respeito pra me indicar?

abraço!

Outra coisa que eu esqueci de mencionar é a quantidade de vegetais, legumes que eu como.

Como antes de dormir, almoco e pos treino e tomo multivitaminico.

xeio de MITOS jah kebrados ae.....

pelo avatar vc n esta precisando de cut n....

Abraço

Obrigado pela resposta amigo,

Separo as refeições ao longo do dia nunca deixando de comer mais do que 2:30 a 3:00

Whey e dextrose, gosto de tomar um a dextrose por ser um carbo simples de rapida absorção, mesmo em cutting, acho essencial pre e pos treino manter carboidrato.

proteina de lenta absorção não precisa nem responder, justamente por isso.!!

Não tomo tanto suplemento

Minha base de suplemento é whey, bcaa e dextrose, o cycling( um amigo dos eua estava aqui em casa e deixou pra mim, complexo com zma, valeriana etc..)

O resto eu tenho guardado e não estou tomando.

Sei que tenho que melhorar a ingestão de gordura, mas ela esta proxima de 1g/ kg, não acho pouco, você tem alguma literatura confiavel a respeito pra me indicar?

abraço!

Outra coisa que eu esqueci de mencionar é a quantidade de vegetais, legumes que eu como.

Como antes de dormir, almoco e pos treino e tomo multivitaminico.

Comer de 3 em 3 horas nao acelera seu metabolismo

voce nao precisa de uma proteina de rapida absorcao, a janela anabolica dura 24h pos treino...

Seu corpo nao entra em catabolismo de noite, 100g de proteina pode durar até de 46 a 72 horas...

Sim, se voce ler o topico que eu te mandei, ao longo das paginas eu postei estudos cientificos

@bassitor é voce na foto do avatar?

sim, algum problema?

Foto é foto, ehehe, vou tirar uma mais atual, essa é do ano passado, eu queria ficar rasgado mesmo, entende, nunca cheguei a ficar num ponto assim até uns 8% de gordura +-

Creio que se eu perder uns 3,4 kg vai ficar ótimo o corpo.

Quero fazer o esforço, me dedicar pra chegar a isso!

Foto é foto, ehehe, vou tirar uma mais atual, essa é do ano passado, eu queria ficar rasgado mesmo, entende, nunca cheguei a ficar num ponto assim até uns 8% de gordura +-

Creio que se eu perder uns 3,4 kg vai ficar ótimo o corpo.

Quero fazer o esforço, me dedicar pra chegar a isso!

tendi...

Por que voce come 8x ao dia?

Por que voce toma dextrose e whey no pos treino?

Por que uma proteina de lenta absorcao à noite antes de dormir ?

por que tanto suplemento?

Sua dieta é provavalmente deficiente em micronutrientes, possui uma ingestao deficiente em gorduras e excesso em proteinas

Sugiro que voce comece lendo: https://www.hipertrof...acronutrientes/

pode ser que não aumente o metabolismo nem nada

Mas quero ver fazer um cutting comendo a cada 8horas,ja come uma mixaria,o bom é mandar comida a cada 3horas mesmo pra nao passar TANTA fome..

O que algumas pessoas nesse fórum precisam entender é que não é porque as dietas tradicionais tem muitos mitos envolvidos que elas não funcionam.

Elas funcionam e funcionaram bem para muita gente. Se o camarada toma whey + dextrose no pós treino e a dieta dele está ok, então não tem porque tirar. Ah, mas é mito! Foda-se, é carbo e proteína no pós treino. Sempre funcionou, não porque vai catabolizar ou algo parecido, mas porque complementa a dieta em um horário conveniente.

Tá um saco essa mania de ficar questionando o cara se ele toma suplementos, shake pós-treino ou come gorduras na ceia ou come X vezes ao dia.

Não é porque os macros importam que todo mundo tem que comer 2x vezes por dia. Se é conveniente comer 35 vezes por dia, então é problema dele.

Editado 23/09/2011 às 20:06 09/23, 2011 por mandachuva

Hum..notsure...o que vc acha melhor?

comer 300kcal ou mandar uma ref com 1.000kcal?

e eu ja postei estudos no meu topico sobre metabolismo

O que algumas pessoas nesse fórum precisam entender é que não é porque as dietas tradicionais tem muitos mitos envolvidos que elas não funcionam.

Elas funcionam e funcionaram bem para muita gente. Se o camarada toma whey + dextrose no pós treino e a dieta dele está ok, então não tem porque tirar. Ah, mas é mito! Foda-se, é carbo e proteína no pós treino. Sempre funcionou, não porque vai catabolizar ou algo parecido, mas porque complementa a dieta em um horário conveniente.

Tá um saco essa mania de ficar questionando o cara se ele toma suplementos, shake pós-treino ou come gorduras na ceia.

As vezes a pessoa acha que isso seja obrigatorio e acaba esquecendo que a base de uma dieta sao alimentos, nao suplementos (:

Comer de 3 em 3 horas nao acelera seu metabolismo

voce nao precisa de uma proteina de rapida absorcao, a janela anabolica dura 24h pos treino...

Seu corpo nao entra em catabolismo de noite, 100g de proteina pode durar até de 46 a 72 horas...

Sim, se voce ler o topico que eu te mandei, ao longo das paginas eu postei estudos cientificos

sim, algum problema?

sim, vc tem um chassi de piriquito e tá dando opinião demais

teoria, teoria e teoria, cada corpo é um corpo, o cara pode comer 20x por dia e ter resultados melhores do que se comer 5

cada pessoa tem um psicologico, ele tá em cutting e come 8x por dia, pretendo fazer isso também, dá sensação de menos fome, mesmo quando não se está com fome o psicologico conta mto

Comer de 3 em 3 horas nao acelera seu metabolismo

voce nao precisa de uma proteina de rapida absorcao, a janela anabolica dura 24h pos treino...

Seu corpo nao entra em catabolismo de noite, 100g de proteina pode durar até de 46 a 72 horas...

Sim, se voce ler o topico que eu te mandei, ao longo das paginas eu postei estudos cientificos

sim, algum problema?

Eu comecei a ler, vou finalizar em casa,

Entendo que os estudos evoluem, que a cada hora surge novas descobertas etc.

Todo ano eu faço periodos com dietas diferentes, comendo de 3 em 3 horas e sempre tive otimos resultados, ou seja creio mais na individualidade e na coisa certa para o corpo certo na hora certa do que muitos estudos.

Eu acho que devemos levar sim em consideração todos os estudos profundos e bem feitos, como deve ser esse e adequa-los a minha rotina e ao funcionamento do meu corpo.

Essa questão da janela já li bastante, mas como disse no meu caso funciona muito bem, se eu corto carbo, aumento gordura boa e proteina, meu corpo responde rápido.

Você tem um exemplo de dieta, seguindo esses novos conceitos???

até mais e obrigado pelas dicas amigo! vou ler o topico todo.

Antes de virem xingarem, sem saber como eu comecei, qual é a minha situacao, eu so digo que conhecimento nao tem a ver com corpo, entao eu sugiro que voces comecem a treinar suas mentes antes de criticar

Nao aconselho ninguem a seguir, mas um exemplo de deita é leangains.com., sugiro que leiam beem os posts antes de falar algo

E também leiam isso:

https://www.ncbi.nlm....pubmed/19943985

This study shows there was no difference in weight loss between subjects with high/low meal frequencies.

https://www.ncbi.nlm..../pubmed/9155494

Evidence supports that meal frequency has nothing to do with energy in the subjects.

https://www.ncbi.nlm....pubmed/11319656

Yet again, no difference in energy in the subjects compared to 2 meals/d to 6 meals/d.

Algo mais detalhado, leiam aqui:

https://www.ncbi.nlm..../pubmed/1905998

Eur J Clin Nutr. 1991 Mar;45(3):161-9.Links

Influence of the feeding frequency on nutrient utilization in man: consequences for energy metabolism.

https://www.ncbi.nlm....pubmed/11319656

Int J Obes Relat Metab Disord. 2001 Apr;25(4):519-28.Links

Compared with nibbling, neither gorging nor a morning fast affect short-term energy balance in obese patients in a chamber calorimeter.

https://www.ncbi.nlm....pubmed/18053311

Br J Nutr. 2008 Jun;99(6):1316-21. Epub 2007 Dec 6. Links

Acute effects on metabolism and appetite profile of one meal difference in the lower range of meal frequency.

https://www.ncbi.nlm..../pubmed/1905998

Eur J Clin Nutr. 1991 Mar;45(3):161-9.Links

Influence of the feeding frequency on nutrient utilization in man: consequences for energy metabolism.

https://www.ncbi.nlm....pubmed/11319656

Int J Obes Relat Metab Disord. 2001 Apr;25(4):519-28.Links

Compared with nibbling, neither gorging nor a morning fast affect short-term energy balance in obese patients in a chamber calorimeter.

https://www.ncbi.nlm....pubmed/18053311

Br J Nutr. 2008 Jun;99(6):1316-21. Epub 2007 Dec 6. Links

Acute effects on metabolism and appetite profile of one meal difference in the lower range of meal frequency.

https://www.ncbi.nlm..../pubmed/9155494

Br J Nutr. 1997 Apr;77 Suppl 1:S57-70. Links

Meal frequency and energy balance.

https://www.ncbi.nlm....pubmed/15806828

Forum Nutr. 2003;56:126-8.Links

Highlighting the positive impact of increasing feeding frequency on metabolism and weight management.

https://www.ncbi.nlm..../pubmed/9504318

Int J Obes Relat Metab Disord. 1998 Feb;22(2):105-12.Links

Evidence that eating frequency is inversely related to body weight status in male, but not female, non-obese adults reporting valid dietary intakes.

https://www.ncbi.nlm....pubmed/15085170

Int J Obes Relat Metab Disord. 2004 May;28(5):653-60. Links

Decreased thermic effect of food after an irregular compared with a regular meal pattern in healthy lean women.

https://www.ncbi.nlm....pubmed/15220950

Eur J Clin Nutr. 2004 Jul;58(7):1071-7. Links

Regular meal frequency creates more appropriate insulin sensitivity and lipid profiles compared with irregular meal frequency in healthy lean women.

https://www.ncbi.nlm....pubmed/17228037

Obesity (Silver Spring). 2007 Jan;15(1):100-6. Links

Association of eating frequency with body fatness in pre- and postmenopausal women.

https://www.ncbi.nlm....pubmed/15640455

Am J Clin Nutr. 2005 Jan;81(1):16-24. Links

Comment in:

Am J Clin Nutr. 2005 Jan;81(1):3-4.

Beneficial metabolic effects of regular meal frequency on dietary thermogenesis, insulin sensitivity, and fasting lipid profiles in healthy obese women.

https://www.ncbi.nlm....pubmed/10578205

Int J Obes Relat Metab Disord. 1999 Nov;23(11):1151-9.Links

Acute appetite reduction associated with an increased frequency of eating in obese males.

Obrigado (:

Editado 23/09/2011 às 20:14 09/23, 2011 por bassitos

Pois é sera que podemos voltar ao foco, minha dieta é retrô mesmo e vou segui la esse ANO, pois acho que conhecimento para debater essa tua questão eu não tenho e não é em um mês que vou adquirir.

Vou com calma no tangivel pra mim.

Por favor opinem com relação a dieta. obrigado

https://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NzUxNA==

Foi o que eu ja disse, sua dieta é deficiente em gordura e tem excesso de proteina....

Mas amigo, varias literaturas falam entre 0.6 e 0.8 g por kg,

O meu está com 0.76, será que esta tao deficiente assim?

As vezes a pessoa acha que isso seja obrigatorio e acaba esquecendo que a base de uma dieta sao alimentos, nao suplementos (:

O cara em nenhum momento falou que seja obrigatório nem veio aqui debater conceitos, ele postou uma dieta e pediu opinião no que pode ser melhorada.

Falando da dieta. Para cutting, eu ficaria com 1g/kg de gorduras e algo em torno de 2,5g/kg de proteína. No mais, achei a escolha de alimentos bem apropriada.

Obrigado amigo,

vou buscar essa quantidade de gorduras e proteina, e carbo gira em torno de quanto 2g?

ate mais

E outra das 8 refeições - 5 são alimentos e não suplementos.

Editado 23/09/2011 às 20:39 09/23, 2011 por stalllone

O Andre já explicou uma vez o porque comer de 3 em 3 horas...

Não que uma IF não funcione...

Cada uma tem seu benefício

Também acho muito elevado as proteinas ,dexaria em 250,270grs

As vezes a pessoa acha que isso seja obrigatorio e acaba esquecendo que a base de uma dieta sao alimentos, nao suplementos (:

vdd

MANDACHUVA assim voce ajuda a continuar com essa parada de basico/obrigatorio whey e malto.....

ninguem flo pra ele muda a dieta nesses quesito, soh alertamos q tem mito ae (caso ele n saiba) para entao ele ver c ker continuar ou mudar (poderia estar fzendo algum "sacrificio" - como a grana com whey+malto - para mante-la do jeito xeio de "frescuras")

senao, otimo mantenha assim ....

valeu galera acho legal a discussão,

vocês tem exemplo de grandes fisiculturistas que acreditam nessa nova metodologia, quantos % será que seguem o tipo antigo de dieta e essa nova abordagem, seria legal , alguma pesquisa assim né.

Vou mudar minha dieta com relação a proteinas,

me diz uma coisa, como eu aumento as gorduras boas? mando uma suplementação de omega-3 antes de dormir (umas 4 g?)

mais castanhas, azeite de oliva?

até mais.

vou mudar e passo o link.

galera vou mudar toda a dieta, esse sistema de dieta ta louco,

ta dizendo que 100 gramas de peito de frango tem 31 g de proteina.

alguém tem uma tabela confiavel? Essas quantidades que eu to consumindo, com certeza não da 300 g de proteína.

até

Editado 24/09/2011 às 01:52 09/24, 2011 por stalllone

valeu galera acho legal a discussão,

vocês tem exemplo de grandes fisiculturistas que acreditam nessa nova metodologia, quantos % será que seguem o tipo antigo de dieta e essa nova abordagem, seria legal , alguma pesquisa assim né.

Vou mudar minha dieta com relação a proteinas,

me diz uma coisa, como eu aumento as gorduras boas? mando uma suplementação de omega-3 antes de dormir (umas 4 g?)

mais castanhas, azeite de oliva?

até mais.

vou mudar e passo o link.

galera vou mudar toda a dieta, esse sistema de dieta ta louco,

ta dizendo que 100 gramas de peito de frango tem 31 g de proteina.

alguém tem uma tabela confiavel? Essas quantidades que eu to consumindo, com certeza não da 300 g de proteína.

até

o frango da perdigão quando compro tem 26g de prot e 2.5 de gordura

o da sadia 20g de prot 5 de gordura

Boas fontes de gordura sao: ovos, castanhas, azeite de oliva, carne vermelha, nozes, amendoas, peixes gordurosos, bacon, queijos....

Sugiro que voce use um desses para criar sua dieta:

https://caloriecount.about.com/

https://www.myfitnesspal.com/

https://fatsecret.com/

Se nao quiser, aqui voce encontra dados corretos:

https://nutritiondata.self.com

Editado 24/09/2011 às 08:10 09/24, 2011 por bassitos