dtwill 1 Postado Setembro 23, 2011 às 17:34 Compartilhar Postado Setembro 23, 2011 às 17:34 É os seguinte, meu caso é um pouco especial, pois não tenho muita sobra no tempo. Faço senai pela manhã, trampo a tarde e vou pra escola a noite, então não dá pra seguir uma dieta boa, tanto pelo transporte, quanto pelo horário. Treino a 3 meses, tive ótimos ganhos. Tinha 68.5 kg hoje tenho 77kg BF: 12 ~14%. Tinha 28 de braço e hoje tenho 34, mas acho que poderia ter tido mas ganhos, se tivesse uma dieta correta, até porque, sinto que não treino muito pesado, já que o horário não ajuda muito também. Vou passar pra vocês os horários que posso me alimentar, e se conseguirem me fazer uma boa dieta bulk (de fácil transporte), serei grato. Café: 5:30 Intervalo Senai: 9:00 Almoço: 11:45 ~ 12:00 ----------------------------- Entre 12:00 e 16:30 tenho tempo pra comer a qualquer hora, já que no serviço é mais suave. 17:45 ~ 18:30 é meu treino. Entre 19:00 e 21:30 consigo comer a qualquer hora. 23:30 é minha "janta" Suplemento com Whey, Creatina, Malto, BCAA Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bassitos 101 Postado Setembro 23, 2011 às 17:37 Compartilhar Postado Setembro 23, 2011 às 17:37 http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-no-seus-macronutrientes/ leia isso ae....nao há a necessidade de suplementar com whey ao menos que sua dieta seja deficiente em proteinas. Malto é desnecessario, é acucar que voce poderia estar consumindo com sorvete, BCAA nao tem necessidade se voce possui uma refeicao antes do treino...creatina é o unico tolerável Ninguem vai montar uma dieta para voce, aconselho a voce ler meu topico e calcular seus macros e calorias necessarias Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gui61 0 Postado Setembro 23, 2011 às 18:41 Compartilhar Postado Setembro 23, 2011 às 18:41 `Coloca uma Dextrose no lugar do Malto Leva uns lanche de pao integral com peito de peru e queijo branco ou cottage + alface... Leva uns 3 lanches desse... ou algumas batatas doces + peito de frango num tupperware... rs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PMarcos 38 Postado Setembro 23, 2011 às 18:46 Compartilhar Postado Setembro 23, 2011 às 18:46 Ninguém aqui no fórum vai fazer uma dieta assim pra você, o melhor é você fazer uma e postar para análise. `Coloca uma Dextrose no lugar do Malto Pode ficar com malto mesmo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bassitos 101 Postado Setembro 23, 2011 às 18:57 Compartilhar Postado Setembro 23, 2011 às 18:57 pode nao tomar malto nem dextrose (: Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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