Postado 20/09/2011 às 00:20 09/20, 2011 Meu perfil: Idade: 20 anos Peso: 93kg BF: 17% Suplementação: Creatina(Universal); Whey (ON); Malto; Albumina. Ciclos: 0 Me aconselharam a mudar para um treino ABCD e quero saber se o treino está muito volumoso. O objetivo é hipertrofia. Treino pra ser executado de Segunda à Quinta, com descanso Sexta, Sábado e Domingo. O que me dizem? Valeu. EDIT: Editado pra ajustar o treino aos conselhos. Treino A (Peito/Abdome) Supino Reto 3x8 Supino Inclinado 3x8 Cruxifixo 3x8 Cross Over 3x8 Abdominal Superior 3x30 Abdominal Inferior 3x30 Abdominal Lateral 3x30 Treino B (Bíceps/Tríceps/Antebraço) Rosca Direta 3x8 Rosca Scott 3x8 Rosca Concentrada 3x8 Rosca Testa 3x8 Rosca Francesa 3x8 Pulley Pronado 3x8 Rosca Punho 3x8 Pulley Antebraço 3x8 Treino C (Costas) Levantamento Terra 3x8 Barra Fixa 3x8 Pulley Nuca 3x8 Remada Baixa 3x8 Abdominais Treino D (Ombro/Trapézio/Perna) Hang Clean com Desenvolvimento 3x8 Elevação Lateral 3x8 Elevação Frontal 3x8 Encolhimento de Ombro 3x8 Agachamento 3x8 Leg45 3x8 Extensor 3x8 Flexor 3x8 Adutor 3x8 Abdutor 3x8 Panturrilha 3x8 Editado 20/09/2011 às 01:28 09/20, 2011 por Thales Demarchi (veja o histórico de edições)
Postado 20/09/2011 às 00:25 09/20, 2011 CAra 6 pra peito? mano, muitooo volumoso, quase 2h de treino. Tenta manter 4 para musculos grandes com 3 series ou 3 com 4 series, 3 para pequenos com 3 series ou 2 para pequenos com 4 series. Editado 20/09/2011 às 00:25 09/20, 2011 por Dime (veja o histórico de edições)
Postado 20/09/2011 às 00:39 09/20, 2011 Autor Vou alterar as séries: Peito: cortar Pull Over e Declinado Tríceps: alternar semanalmente Pulley Pronado e Supinado Costas: cortar Serrote O que acham?
Postado 20/09/2011 às 00:57 09/20, 2011 cara 6 exercicios pra biceps? isso não existe vei. Usa so 2-3 exercicios. Peito tbm ta com 6 , bota uns 4. Muito volumoso esse seu treino. Muita coisa ai ta sem utilidade... parece q vc foi botando exercicios na doida. foca mais nos basicos.
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