[Avaliem] - Dieta

[mpcosta82 2965]

Eu acho que hipercalórico só deve ser usado em último caso, se você não conseguir consumir suas calorias a partir de fontes sólidas (comida). Hipercalórico normalmente é maltodextrina com um pouquinho de proteína.....muitas calorias e saciedade zero.

SE você não conseguir se adaptar a uma dieta de 2800 kcal você pode pensar em hipercalóricos.

Quanto às gorduras, o que você colocou já ajuda sim. Você pode usar pedaços de carne mais gordurosos (Bacon... hmmm) também. Peixes gordurosos, como atum, salmão e sardinha também são muito bons, contém omega-3, que é excelente.

No final das contas o importante é sua dieta ter flexibilidade, não comer os mesmos alimentos todos os dias para não enjoar. Se já não leu, dê uma lida no tópico do IIFYM, tem bastante informação útil por lá.

E não esqueça de que não adianta ter uma boa dieta sem um bom treino... como será o seu treino para hipertrofia?

Boa dieta e bons ganhos!

[Tiberio 0]

Ainda não o fiz, você conhece algum treino bom para isso ?

Seria bom ver algum... por que pretendo treinar com meu primo que é personal, seria uma boa ter um treino para comparar ao que ele vai me dar...

Atum, Salmao e Sardinha, curto todos... vou colocar tambem...

O bom de ter a dieta, é que eu sei pelo menos, o minimo que eu preciso comer pra atingir, ai assim, posso substituir os alimentos por outros, mas sempre mantendo o minimo possivel.

Se mais tarde voce tiver a oportunidade de ver minha imagem, seria de grande valia...

Valeu pela ajuda !

[mpcosta82 2965]

O Lyle Mcdonald tem uma rotina genérica que é muito boa para bulking: http://jcdfitness.com/wp-content/download/Lyle_McDonald_Generic_Bulking_Routine_FAQ.pdf

O Bene, aqui do fórum, está seguindo essa rotina, e até onde sei está gostando.

Você pode também tentar seguir um treino de força, como Starting Strength ou Stronglifts.

Isso aí, flexibilidade é a chave para uma dieta de sucesso.

Quando eu chegar em casa eu vejo a imagem da dieta.

Abraços!

[Visitante kauepereiradarosa]

Coloca 2 banana na segunda refeicao...

[mpcosta82 2965]

Vi sua dieta aqui. Por mim ela está boa (considerando que você irá colocar mais gorduras e calorias, de modo a ter um excedente calórico).

Bons ganhos.

[Tiberio 0]

Vou completar ela, e depois mostro sim, colocarei a banana !

[Tiberio 0]

Ae galera que ajudou, "terminei" a dieta, falta 200kcal, o que eu posso adicionar ? Eu acho que ficou legal a dieta... Nada muito dificil de encontrar e coisas faceis de se comer...