Olá galera sou novato aqui no forum e também no Mundo da maromba ,, rs-rs

como andei lendo muito aqui no forum dieta e a base de tudo, mas eu tenho uma dieta muito mal , pois também nao tenho tempo de me alimentar direito , presizava de algumas dicas de vocês .

Idade : 16

KG: 64

Altura : 174,0

Normalmente meu dia é assim :

06:30 : 200Ml leite+ 1Banana.

09:30 : Horario indisponivél ;/

11:30 Almoço : arroz , feijao, salada,banana,carne , e peito de frango (as vezes)

15:00 : Nada , mas esse horario ta disponivél,

18:00: 200Ml leite + 2paes de padaria

18:30 - TREINO

20:30 - Creatina + Whey

21:30 - Arroz , carne, banana , salada,

22:30 - 200ml de leite,

Peço por favor que me ajudem , e desculpas se o topico nao estiver correto.

o horário de 09:30 está indisponível, mas é algo que você possa comer uma barrinha de proteina ou de cereal, um shake, nem que seja uma banana. Só para não ficar tanto tempo sem comer nada. Acrescenta um pão integral no desjejum, achei bem fraco. Esse leite é integral ou desnatado ? Acrescente azeite em três refeições, as gorduras estão em falta nessa dieta. Abraços

Amigo , o leite é integral , pois ja tem pouca gordura na dieta, intao desnatado seria inviavél,

tem alguma dica para acresentar nas refeições alem do azeite?

Bom, vou te dar uma dica , pra uma dieta '' bulk clean '' . Pra ganhar o máximo de massa magra com o mínimo de gordura.

06:30 : 200Ml leite+ 1Banana + Pão integral + queijo branco ou ricota ou requeijão integral

09:30 : Horario indisponivél ;/ - Acrescenta uma barra de proteina, barra de cereal, um shake de leite+aveia ( Coma algo )

11:30 Almoço : arroz , feijao, salada,banana,carne , e peito de frango (as vezes) - Não é necessário a banana

200g arroz, 100g feijão, 150~200g de carne magra ou frango e salada a vontade+ 2 colheres de azeite

14:30 : Nada , mas esse horario ta disponivél, - Aveia+Clara de ovos ou Pão integral+Atum ou Pão integral+Frango desfiado

17:00: 200Ml leite + Pão integral + atum ou frango ou clara de ovos

18:30 - TREINO ( duas horas de treino ? Tá muito extenso )

20:30 - Creatina + Whey + Dextrose ou Malto

21:30 - Arroz , carne, banana , salada, - Retira a banana

22:30 - 200ml de leite, - Acrescente mais duas colheres de azeite

=D Muito obrigado , amigo , vou tentar seguir essa dieta, se alguem tiver mais alguma sujestao poste tbm =D

valew gabriel , pena que você tirou todas as minhas bananas -rsrs ,

poisé amigo meu treino ta extenso demais mesmo , quando tempo serial o ideal'?

Editado 11/09/2011 às 17:45 09/11, 2011 por Lipebeta (veja o histórico de edições)

=D Muito obrigado , amigo , vou tentar seguir essa dieta, se alguem tiver mais alguma sujestao poste tbm =D

valew gabriel , pena que você tirou todas as minhas bananas -rsrs ,

poisé amigo meu treino ta extenso demais mesmo , quando tempo serial o ideal'?

1h

30 minutos intenso já tá bom

Por que você tirou as bananas dele Gabriel? Só por curiosidade mesmo

Eu mando amendoim durante o dia quando pinta uma fome entre as refeições pré-estabelecidas