CSO 2 Postado Novembro 27, 2008 às 00:22 Compartilhar Postado Novembro 27, 2008 às 00:22 Bom galera, Malho da seguinte forma: Segunda: Peito/ triceps; 4 exercicios para peito sendo 3 x10 e 3 exercicios para triceps 3x10 Terça: Costa/ biceps 4 exercicios para costas sendo 3 x10 e 3 exercicios para biceps 3x10 Quarta: Ombro/ perna 3 exercicios para Ombro 3x10 e perna 4 exercicios 3x10 + 2 exercicios para panturrilha 3x10 Quinta: Mesmo de segunda Sexta: Mesmo de terça OBS: A academia não abre no sabado. E queria colocar o treino de perna na segunda e na sexta também, porque acho que 1 vez na semana é muito pouco! O problema é como colocar, porque se não meu treino vai ficar muito longo. Gostaria de saber se posso revesar os exercicios de perna com os de biceps ou triceps? Caso precise de alguns dados: Malho a 8 meses; Peso 84 kilos; Tenho 1,83 de altura; E meu objetivo é hipertrofia. Abraço a todos, e uma boa noite. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Justfbe Postado Novembro 27, 2008 às 00:44 Compartilhar Postado Novembro 27, 2008 às 00:44 Poder pode, mas tem um porém, pelo menos para min, é o treino mais estressante que tenho, e apenas deixo ele para treinar, pois perna é o bagulho mas FIA DA POÇA, a perna fica rindo de tu se você não lesionar, digo treinar EXTREMAMENTE PESADO. Então, você pode alternar sim com biceps, entre outro musculo, mas eu prefiro deixar somente perna! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bruno01807 0 Postado Novembro 27, 2008 às 02:12 Compartilhar Postado Novembro 27, 2008 às 02:12 Poder pode, mas eu nao o faria =] Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
armin 0 Postado Novembro 27, 2008 às 02:14 Compartilhar Postado Novembro 27, 2008 às 02:14 Porque você não reveza e treina todos igualmente ? Eu preferia fazer um ABC 1x bem feito do que essa sua ficha ou então um ABC 4x na semana fazendo cada semana uma ficha duas vezes e um dia de Off, além de sábado e domingo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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