IagoFontana 0 Postado Setembro 8, 2011 às 18:56 Compartilhar Postado Setembro 8, 2011 às 18:56 (editado) H I P E R T R O F I A J I U - J I T S U H A N D E B O L Dae pessoal. Tudo bom? Estou com uma rotina meio apertada e comentei com alguns amigos e profissionais da areá, que me deixaram com mais duvidas do que certezas. E então pensei em pedir ajuda de vocês, uma referencia em forum, a Hipertrofia.org. Vou explicar minha rotina para vocês. Segunda-feira. 7:30 às 8:30 - Treino de Hipertrofia 21:30 às 22:30 - Treino de Jiu-Jitsu Terça-feira 7:30 às 8:30 - Treino de Hipertrofia 17:30 : 19:00 - Treino de Handebol Quarta-feira 7:30 às 8:30 - Treino de Hipertrofia 21:30 às 22:30 - Treino de Jiu-Jitsu Quinta-feira 7:30 às 8:30 - Treino de Hipertrofia 21:30 às 22:30 - Treino de Handebol Sexta-feira 7:30 às 8:30 - Treino de Hipertrofia 21:30 às 22:30 - Treino de Jiu-Jitsu Sábado 15:00 até 17:00 - Treino de Handebol Domingo Sexo Descanso Teoricamente está é minha rotina, o único treino que é flexível é o de hipertrofia, pois as vezes me sinto indisposto de acordar. Sempre mudo de horário mas nao deixo de fazer. Em casa tenho dois produtos: Creatine Way - suplemento Ultra Whey Pro - Universal Já ouvi opiniões de tomar malto antes e durante os treinos e tomar Whey no final do treino de hipertrofia. Mas em fim gostaria de indicações de suplementação, alguém poderia ajudar? Obrigado desde já. Editado Setembro 9, 2011 às 13:33 por IagoFontana Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ippo 17 Postado Setembro 8, 2011 às 19:07 Compartilhar Postado Setembro 8, 2011 às 19:07 malto pre ou durante o treino esquece. Mais qual seu objetivo afinal? vc quer hipertrofia, perder gordura? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Giganti 103 Postado Setembro 8, 2011 às 19:19 Compartilhar Postado Setembro 8, 2011 às 19:19 creatina way* Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IagoFontana 0 Postado Setembro 9, 2011 às 13:32 Autor Compartilhar Postado Setembro 9, 2011 às 13:32 malto pre ou durante o treino esquece. Mais qual seu objetivo afinal? vc quer hipertrofia, perder gordura? Ippo valeu por responder, e o meu objetivo é resistência. creatina way* Giganti obrigado por me corrigir, já alterei o post. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nika 31 Postado Setembro 9, 2011 às 14:05 Compartilhar Postado Setembro 9, 2011 às 14:05 Vou te dar a receita do bolo : Whey + malto + creatina no pós treino. Albumina ou Caseina antes de dormir e ao acordar. É isso, no mais dê uma pesquisada pelo forum que você vai axar suas respostas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
javierjoe 0 Postado Setembro 9, 2011 às 14:24 Compartilhar Postado Setembro 9, 2011 às 14:24 Faz alguns dias vi um post no forum onde um fisicoculturista gringo recomendava não consumir proteina sem algum carboidrato no shake pós treino. Segundo ele, consumir proteina sem carboidrato faz com que o corpo transforme a proteina em energia para suprir o gasto calórico originado durante o treino. O melhor é consumir carboidrato+proteina. Assim, o corpo usa o carboidrato para suprir o gasto calórico e a proteina para construir os músculos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DiegoM 8 Postado Setembro 9, 2011 às 18:13 Compartilhar Postado Setembro 9, 2011 às 18:13 Velho tua rotina tá bacana, um treino bem distante do outro e tal. Quanto ao suplemento pós treino, é a receita de bolo da nika mesmo. Agora esse seu objetivo, é resistência, mas como assim? que tipo de resistência? Quer ter mais gas no JJ e no hand? ou mais resistência tipo força muscular? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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