H I P E R T R O F I A

J I U - J I T S U

H A N D E B O L

Dae pessoal. Tudo bom?

Estou com uma rotina meio apertada e comentei com alguns amigos e profissionais da areá, que me deixaram com mais duvidas do que certezas. E então pensei em pedir ajuda de vocês, uma referencia em forum, a Hipertrofia.org.

Vou explicar minha rotina para vocês.

Segunda-feira.

7:30 às 8:30 - Treino de Hipertrofia

21:30 às 22:30 - Treino de Jiu-Jitsu

Terça-feira

7:30 às 8:30 - Treino de Hipertrofia

17:30 : 19:00 - Treino de Handebol

Quarta-feira

7:30 às 8:30 - Treino de Hipertrofia

21:30 às 22:30 - Treino de Jiu-Jitsu

Quinta-feira

7:30 às 8:30 - Treino de Hipertrofia

21:30 às 22:30 - Treino de Handebol

Sexta-feira

7:30 às 8:30 - Treino de Hipertrofia

21:30 às 22:30 - Treino de Jiu-Jitsu

Sábado

15:00 até 17:00 - Treino de Handebol

Domingo

Sexo Descanso

Teoricamente está é minha rotina, o único treino que é flexível é o de hipertrofia, pois as vezes me sinto indisposto de acordar. Sempre mudo de horário mas nao deixo de fazer.

Em casa tenho dois produtos:

Creatine Way - suplemento

Ultra Whey Pro - Universal

Já ouvi opiniões de tomar malto antes e durante os treinos e tomar Whey no final do treino de hipertrofia. Mas em fim gostaria de indicações de suplementação, alguém poderia ajudar?

Obrigado desde já.

Editado 9/09/2011 às 13:33 09/9, 2011 por IagoFontana (veja o histórico de edições)

malto pre ou durante o treino esquece. Mais qual seu objetivo afinal? vc quer hipertrofia, perder gordura?

creatina way*

malto pre ou durante o treino esquece. Mais qual seu objetivo afinal? vc quer hipertrofia, perder gordura?

Ippo valeu por responder, e o meu objetivo é resistência.

creatina way*

Giganti obrigado por me corrigir, já alterei o post.

Vou te dar a receita do bolo :

Whey + malto + creatina no pós treino.

Albumina ou Caseina antes de dormir e ao acordar.

É isso, no mais dê uma pesquisada pelo forum que você vai axar suas respostas.

Faz alguns dias vi um post no forum onde um fisicoculturista gringo recomendava não consumir proteina sem algum carboidrato no shake pós treino.

Segundo ele, consumir proteina sem carboidrato faz com que o corpo transforme a proteina em energia para suprir o gasto calórico originado durante o treino.

O melhor é consumir carboidrato+proteina. Assim, o corpo usa o carboidrato para suprir o gasto calórico e a proteina para construir os músculos.

Velho tua rotina tá bacana, um treino bem distante do outro e tal.

Quanto ao suplemento pós treino, é a receita de bolo da nika mesmo.

Agora esse seu objetivo, é resistência, mas como assim? que tipo de resistência?

Quer ter mais gas no JJ e no hand? ou mais resistência tipo força muscular?