Agachando.

[Spray# 3]

Olá pessoal, recentemente dando uma vasculhada no forum, achei um texto muito interessante sobre pernas e membros inferiores, o nome do texto era : "Como agachar para ficar com bracos enormes" Acho que ate fixaram o texto http://www.hipertrofia.org/forum/topic/16143-como-agachar-para-ficar-com-bracos-enormes/

Minha questao é sobre o treinamento passado:

SEGUNDA-FEIRA

- Pernas:

Agachamento:- 1x 16, 1x 12, 1 x 8, 1x 6, 1 x 5, 1 x 4, 1 x 10

- Dorsais:

Remada central ou remada sentado:- 1 x 16, 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6, 2 x 5, 1 x 10

- Panturrilhas:

flexão plantar em pé:- 1 x 12, 1 x 8, 1 x 6, 1 x 10

QUARTA-FEIRA

- Peitorais:

Supino reto:- 1 x 12, 1 x 10, 1 x 6, 1 x 5, 1 x 4, 1 x 8

- Peito/Tríceps:

Mergulhos em barra paralela:- 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8-10

- Bíceps:

Rosca direta:- 1 x 10, 1 x 8, 2 x 6

- Abdominais:

Flexões de pernas:- 2 x 20

SEXTA-FEIRA

- Coxas, Quadris, Dorsais,:

Levantamento terra:- 1 x 12, 1 x 8, 1 x 6, 1 x 5, 3 x 3, 1 x 8

- Ombros:

Desenvolvimento por trás ou frontal:- 1 x 10, 1 x 8, 2 x 6, 1 x 8

- Panturrilhas:

Flexão plantar sentado:- 1 x 12, 2 x 8, 1 x 10

- Abdominais:

Flexão regular:- 2 x 20

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Estou realmente afim de tentar, mas nao entendo essas repeticoes, muitos numeros, por favor gostaria que alguem me esclarecesse, sendo que ja pesquisei e nao encontrei.

Abrass

[gabrielqueiroz 60]

SEGUNDA-FEIRA

- Pernas:

Agachamento:- 1x 16, 1x 12, 1 x 8, 1x 6, 1 x 5, 1 x 4, 1 x 10

Acredito que seria 1 série de 16 repetições, 1 série de 12 repetições.. e assim se segue ! Abraços.

[Zuca 1]

é isso mesmo q o gabriel disse