Thiag0Mesquita 0 Postado Setembro 4, 2011 às 20:01 Compartilhar Postado Setembro 4, 2011 às 20:01 (editado) Ae galera, Estou com algumas duvidas na forma de como tomar esses suplementos de acordo com a minha rotina. Comprei na Growth Supplements Whey Isolado 90%,Creatina, BCAA, Albumina e Malto. Tenho 19 anos, 67 kg, 1.82 de altura e Ectomorfos, treino jah faz uns 5 meses e sou um frango ainda. kkkk Minha rotina, Acordo as 8:45 ; Treino 9:30 ; Almoço as 13:00 ; Saio pra facul as 17:00 e soh volto as 00:15 (nesse tempo soh como algum salgado, etc (tranqueira), Janto 00:30 ; Durmo 1:30. Gostaria de saber qual a melhor forma tomar cada um desses suplementos de acordo com a minha rotina, para obter o máximo de resultado. Pelas minhas pesquisas, a Albumina eh quando acorda e ao dormir... Mas eu janto e uns 30 min depois eu vou dormir, eu nao iria estaria ingerindo mais proteina que meu corpo absorve em um pouco intervalo de tempo e estaria desperdiçando? O Malto e a Creatina eu posso tomar os 2 juntos durante o treino? O BCAA eu tomo 2 comprimidos antes e 2 depois do treino? E por ultimo o Whey, que seria depois do treino, certo?? Grato pela colaboração Editado Setembro 4, 2011 às 23:24 por Thiag0Mesquita Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Setembro 5, 2011 às 12:07 Supermoderador Compartilhar Postado Setembro 5, 2011 às 12:07 Comprou sem nem saber se precisa ou como usar? BCAA - umas 10 gramas antes do treino, dá umas 10 a 15 capsulas Leia aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/ Whey, malto e Creatina, logo após o treino. As quantidades você pesquisa aqui no fórum mesmo, tem algumas DEZENAS de topicos sobre. Albumina antes de dormir. Veja a quantidade de proteina da sua janta e complemente, se precisar, com a albumina. Se já tem proteina suficiente na sua janta, a albumina sobrou... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kyo22 100 Postado Setembro 5, 2011 às 12:24 Compartilhar Postado Setembro 5, 2011 às 12:24 Cara, pela sua dieta você deve ingerir 1800kcal por dia, me impressiona como você não desapareceu ainda. Se comer igual a um frango, pode tomar os melhores suplementos do universo, vai continuar um frango. Você devia estar preocupado com a área de nutrição. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Setembro 5, 2011 às 13:47 Supermoderador Compartilhar Postado Setembro 5, 2011 às 13:47 Se comer igual a um frango, pode tomar os melhores suplementos do universo, vai continuar um frango. FATO. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Roach 0 Postado Setembro 5, 2011 às 17:49 Compartilhar Postado Setembro 5, 2011 às 17:49 (editado) Cara, pela sua dieta você deve ingerir 1800kcal por dia, me impressiona como você não desapareceu ainda. Se comer igual a um frango, pode tomar os melhores suplementos do universo, vai continuar um frango. Você devia estar preocupado com a área de nutrição. Exatamente ! eu vi seu filme ontem em rocky ! no sbt ;xx Usa whey+malto+crea no shake depois da academia, e usa a albumina quando acordar. como vc come muito perto da hora de dormir né, n precisa... mas vc tem q comer mais né vey, como vc pode puxar ferro, e no fim do dia seu saldo calorico for menor que 2200kcal, no minimo deve ser 3000kcal dependendo de sua TMB... da uma pesquisada ae tenta comer de 3 em 3h pra suprir suas necessidades de proteinas por dia.. Editado Setembro 5, 2011 às 17:50 por Roach Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Setembro 5, 2011 às 19:13 Supermoderador Compartilhar Postado Setembro 5, 2011 às 19:13 Exatamente ! eu vi seu filme ontem em rocky ! no sbt ;xx Usa whey+malto+crea no shake depois da academia, e usa a albumina quando acordar. como vc come muito perto da hora de dormir né, n precisa... mas vc tem q comer mais né vey, como vc pode puxar ferro, e no fim do dia seu saldo calorico for menor que 2200kcal, no minimo deve ser 3000kcal dependendo de sua TMB... da uma pesquisada ae tenta comer de 3 em 3h pra suprir suas necessidades de proteinas por dia.. Dependendo da TMB e do objetivo, 2200 cal / dia é muito. Não há valores absolutos, tem muita gente que cresce seco com BEM menos de 3000 cal/dia. E comer de 3 em 3 horas não é necessário, de forma alguma. Se fosse assim como o pessoal que pratica algum tipo de IF conseguiria algum resultado? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Thiag0Mesquita 0 Postado Setembro 6, 2011 às 18:40 Autor Compartilhar Postado Setembro 6, 2011 às 18:40 Ae galera, vlw pelo alerta sobre minha dieta. Andei lendo e montando uma dieta e encaixando meus suplelementos, vamo ve se agora vai. XD Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PedroVini 1 Postado Setembro 7, 2011 às 03:09 Compartilhar Postado Setembro 7, 2011 às 03:09 GH Max - Universal Nutrition eaw alguem sabe se dar resultado ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tutufep 4 Postado Setembro 7, 2011 às 03:55 Compartilhar Postado Setembro 7, 2011 às 03:55 cara faz uns luanches de peito de peru defumado e tal e vai comendo durante o dia...haha eu tbm ia comprar o BCAA mas pesquisei muito e pelo que vi não conpensa e no proprio whey vc ja encontra BCAAs tbm.... coma bastante...se não de nada vai adiantar esses suplementos!!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Setembro 7, 2011 às 11:03 Supermoderador Compartilhar Postado Setembro 7, 2011 às 11:03 GH Max - Universal Nutrition eaw alguem sabe se dar resultado ? Dá resultado para o fabricante. Quem compra joga dinheiro fora. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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